Coaching jest mieszanką zarówno sztuki jak i nauki.
Ci, którzy stosują metodologie oparte na nauce w praktyczny sposób, osiągają największe rezultaty.
Nie chodzi o to, ile ktoś wie, ani o to, ile inni uważają, że wie, ale o to, jak dobrze jest w stanie wyartykułować kluczowe punkty innym.
Trener może spędzić całe życie w środowisku akademickim zdobywając nieograniczoną wiedzę, ale pozostać podrzędnym, kiedy przychodzi czas, aby faktycznie zrobić trochę coachingu z powodu ich niezdolności do zastosowania nauki.
Większość sportowców nie dba o wnioski z ostatniej metaanalizy na temat prędkości kątowej kolana podczas maksymalnego sprintu. Po prostu zależy im na poprawie i chcą, abyś pomógł im się tam dostać.
Wspaniali trenerzy są w stanie zbadać i zrozumieć naukę, a następnie przefiltrować ją i dostarczyć swoim sportowcom w strawny, możliwy do zastosowania sposób. Trenerzy, którzy używają nadmiernej ilości słów lub próbują zaimponować swoim sportowcom skomplikowanym słownictwem, nie robią wiele, aby sportowcy stali się lepsi.
Zapisz szczegółową analizę każdego punktu danych, które Twój pomiar GPS zarejestrował dla innych nerdów siły i kondycji, takich jak ja. Uczyń swoją praktykę łatwą do zrozumienia i natychmiastowego działania dla swoich sportowców.
Sposób, w jaki trenujemy rozciąga się daleko poza arkusze kalkulacyjne i dema ćwiczeń. Jest on mocno zakorzeniony w sposobie, w jaki mówimy do naszych sportowców.
Duża część informacji, które otrzymują sportowcy pochodzi z wewnętrznych wskazówek, tych, które dotyczą ich własnego ciała i jego ruchu.
Na przykład, „rozszerz biodra, kolana i kostki” będzie wewnętrzną wskazówką mającą na celu wywołanie potrójnego rozszerzenia.
Pomimo, że wewnętrzne wskazówki mogą być skuteczne do pewnego stopnia, wierzę, że jest lepszy sposób.
W artykule opublikowanym w Strength and Conditioning Journal, autor Nick Winkelman (PhD and Head of Athletic Performance for the Irish Rugby Football Union) twierdzi, że wydajność sprintu wzrasta, gdy sportowcy otrzymują zewnętrzne wskazówki w porównaniu z wewnętrznymi.
W przeciwieństwie do wewnętrznych wskazówek, zewnętrzne wskazówki polegają na relacji sportowca do obiektów na zewnątrz i w połączeniu z ich własnym ciałem. Na przykład, „odepchnij ziemię” byłoby jednym z przykładów zewnętrznej wskazówki.
Winkelman idzie dalej, aby nakreślić wiele badań, które znalazły zewnętrznych wskazówek, aby produkować lepsze wyniki szkolenia i wydajności w porównaniu do wewnętrznych wskazówek.
Kierowanie energii na coś, co nie odwraca uwagi sportowca od procesu, który próbuje wykonać, ale raczej go wspomaga, jest tym, co sprawia, że zewnętrzne wskazówki są tak skuteczne.
Sportowcy nie muszą już skupiać się na umieszczaniu ciała we wszystkich właściwych pozycjach, aby wykonać idealny ruch. Zamiast tego, są oni skoncentrowani na wyniku i pozwalają ruchowi wystąpić, jak to możliwe poprzez powtarzające się wysiłki praktyki technicznej.
Jednakże, nie tylko każda zewnętrzna wskazówka zrobi. Aby skuteczna zewnętrzna wskazówka została sformułowana, musi zawierać odległość, kierunek lub opis.
Moje ulubione wskazówki
Zmiana sposobu, w jaki trenujemy i przekazujemy nasze wiadomości sportowcowi może być zniechęcająca.
Jednym ze skutecznych sposobów może być tworzenie list wskazówek. Na każdej sesji zachęcam moich asystentów trenera i stażystów do robienia notatek na temat wskazówek, które działają dobrze, abyśmy mogli do nich wrócić później.
Tygodnie, miesiące i sezony później, trenerzy odkryją, że mają dość długą listę skutecznych zewnętrznych wskazówek, które można wykorzystać.
Moja rada jest taka, aby znaleźć jak najwięcej dla najczęściej trenowanych ruchów (np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie), ponieważ nie każdy zawodnik będzie reagował tak samo na każdą wskazówkę. W tych sytuacjach, może trzeba będzie wyciągnąć kilka różnych, aby uzyskać swój punkt across.
Poniżej wymieniłem kilka z moich go-to cues dla niektórych podstawowych ruchów. Powinienem zauważyć, że są one dostosowane i pożyczone od kilku bardzo najlepszych trenerów, z którymi kiedykolwiek byłem w stanie pracować w moim doświadczeniu zawodowym:
Single-Leg RDLS: „Zdobądź tak długo, jak możesz, próbując dotrzeć od ściany do ściany.”
Ta wskazówka dostaje sportowca, aby utrzymać zrównoważoną postawę bez lordotycznych lub kifotycznych pozycji pleców, jak również umieścić odpowiednie rozciąganie na mięśniach hamstring.
Odciski: „Odpychaj ziemię od siebie. Wyobraź sobie, że sprawiasz, że ziemia obraca się pod tobą.”
Odciski dotyczą ilości siły, jaką można przyłożyć do ziemi. Tak więc, ta wskazówka pomaga sportowcowi skupić się na prawdziwym wbijaniu się w ziemię, zamiast skracać ich zakres ruchu, aby szybciej poruszać nogami, co jest częstym błędem.
Wciskanie ławki: „Przejedź się przez ławkę i wyobraź sobie bar jak kij, który chcesz złamać na pół.”
Ta wskazówka pomaga sportowcowi zaangażować ich lats, co jest niezbędne do udanego Bench Press. Pomaga im również utrzymać pięć kluczowych punktów kontaktu: głowę, górną część pleców, biodra i obie stopy.
Bird Dogs: „Wyobraź sobie, że na twoich plecach stoi szklanka wody, której nie chcesz rozlać.”
Poważnym problemem z wieloma ruchami przygotowawczymi, takimi jak Bird Dog, jest to, że sportowcy będą się przez nie spieszyć bez świadomości stabilności. Wyobrażając sobie szklankę wody na plecach, sportowiec musi utrzymać napiętą postawę i skupić swoją uwagę na zadaniu pod ręką.
Lateral Shuffles: „Wyobraź sobie, że jesteś w tunelu z niskim sufitem, gdzie nie możesz wstać.”
Zbyt często sportowcy marnują energię na przemieszczanie się w pionie podczas tasowania. Dając im mentalny przymus bycia w tunelu, są bardziej skłonni poruszać się na boki w efektywny sposób.
Zachęcam trenerów do eksperymentowania z różnymi zewnętrznymi wskazówkami i śledzenia, które z nich działają najlepiej! I pamiętaj, że zawsze dobrze jest mieć wiele wskazówek mających na celu wywołanie tego samego rezultatu dla tego samego ćwiczenia lub musztry, ponieważ każda osoba nie będzie interpretować lub działać na wskazówkę w ten sam sposób.
Photo Credit: Antonio_Diaz/iStock
- Build the Perfect Deadlift: 7 Expert Coaches Share Their Favorite Cue
- How to Cue the Youth Athlete Without Losing Your Mind
- Coaching Cues That Actually Work
.