Jeśli jesteś poważny o uzyskanie chudego-naprawdę poważny-ten powinieneś poważnie rozważyć wdrożenie sprintów do swojej rutyny. Tak, bona fide, fast-as-you-can, run-like-something-is-chasing-you sprintów. Jasne, te biegi na bieżni mogą być przytulne i znajome, ale to tylko kolejny powód, dla którego powinieneś wstrząsnąć sprawami z okazjonalnym treningiem sprinterskim. Nic nie jest gorsze dla ciała niż samozadowolenie.
Ten trening, który łączy sprinty z zestawami pompek, daje ci bicie od stóp do głów, które pozostawi cię wrakiem – ale szczuplejszym za ten wysiłek.
Trening
Po krótkiej, dynamicznej rozgrzewce uruchom timer i na początku każdej minuty wykonaj 15-sekundowy sprint, po którym natychmiast następuje 10 pompek. Masz pozostałą część minuty na odpoczynek, zanim powtórzysz ponownie na szczycie następnej minuty. Powtarzaj, aż dojdziesz do 15 minut.
Workout Tips
>> Dla twojej rozgrzewki, upewnij się, że robisz progresywną, dynamiczną rozgrzewkę, która celuje w twoje quady, hamstringi i łydki. Pomyśl o lekkim joggingu do biegania z wysokimi kolanami i lonżami do jednonożnych rzymian i skoków na lonży. Dołącz do tego kilka kółek ramion w różnych zakresach ruchu, aby przygotować ramiona do pompek.
>> Użyj czasomierza GymBoss, aby dokładniej mierzyć czas, lub pobierz czasomierz Tabata na swoje urządzenie mobilne. Potraktuj timer jako osobistego trenera, ponieważ dyktuje Ci, kiedy masz zacząć następny zestaw.
>> Rób sprinty na maksa przez przepisowe 15 sekund, ale bądź przygotowany na to, że po kilku z nich Twoje tempo spadnie. Bez względu na to, co, wysiłek wyższy „bieg” na każdym sprincie-większy wysiłek, tym wyższa zapłata.
The 15 Payoff
Sprinting jest tak niedoceniane dla utraty tłuszczu i wzrostu mięśni. Widziałeś kiedyś ciało sprintera olimpijskiego? Dokładnie. Chude i silne. Dlaczego pompki? Cóż, mówimy o szybkich treningach całego ciała z serii Fit in 15. Więc pompki są świetnym dodatkiem, aby zapewnić to kompleksowe ujęcie. Co wielu ludzi nie wie, że sprint jest niesamowity dla twojego abs ze względu na stabilność tułowia, która jest wymagana do biegania z dużą prędkością. Wreszcie, interwały sprintu wykazano spalić więcej tłuszczu i zachować więcej mięśni niż niskiej intensywności, steady-state bieganie i mogą one supercharge swój metabolizm do 72 godzin po ostatecznym sprint.
.