Kate Beckinsale ćwiczy pięć do sześciu dni w tygodniu, jak dzieli się w swoim wywiadzie na okładce najnowszego numeru Women’s Health. „Budzę się, jem coś i idę prosto na siłownię”, mówi. „Następnie, jeśli mam zamiar zrobić cardio, zrobię to później w ciągu dnia.”
Celebrity trener Gunnar Peterson jest geniuszem stojącym za rutynami, które dostały Kate te abs, nawet w wieku 46 lat (a on również pracuje z gwiazdami takimi jak Khloe Kardashian i J-Lo).
Mówi, że Kate wykonuje szybkie ćwiczenia całego ciała z naciskiem na jej rdzeń.
Dla treningu podobnego do Kate Beckinsale, Peterson oferuje tę domową rutynę. Zaleca wykonywanie go kilka razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, sugeruje, aby pozostać dostrojonym do swojego treningu (przepraszam, nie jest to świetny czas, aby włączyć Netflix w tle). „Nie odpływaj i po prostu przejdź przez ruchy”, mówi. Potrzebujesz skupienia, aby wykonywać ruchy z poprawną formą (która jest tym, co da ci najlepsze wyniki).
Czas: 15 minut
Wyposażenie: Mata, hantle (opcjonalnie)
Dobre dla: Całkowite ciało
Instrukcje: Dla każdego ruchu, wykonaj trzy zestawy wskazanej liczby powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami. Następnie kontynuuj od razu do następnego ćwiczenia (bez odpoczynku między ruchami), aż wykonasz wszystkie pięć ćwiczeń.
Bodyweight Squat
Jak to zrobić: Dla pierwszego zestawu, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i ramion przy bokach. Usiądź na biodrach i opuść się w dół, aż uda będą równoległe do podłogi, łącząc ręce przed klatką piersiową. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami i przesuwając stopy nieco szerzej dla każdego zestawu. Kontynuuj do następnego ruchu bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Twisting Shoulder Press
Jak: Zacznij stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość maty, biodrami skierowanymi do przodu i ramionami zgiętymi tak, aby łokcie były blisko żeber, a dłonie na wysokości barków z dłońmi skierowanymi do siebie (opcja trzymania pary hantli, aby ruch był bardziej wymagający). Obróć tułów w prawą stronę, opierając się na lewej stopie, tak aby palce lewej stopy były lekko zwrócone w kierunku prawej stopy, podnosząc ręce prosto nad głowę i przyciągając bicepsy za uszy, tak aby obramować twarz. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Powtórz ten ruch, tym razem obracając tułów na lewą stronę. Wykonaj trzy zestawy po 16 powtórzeń, zmieniając strony. Odpoczywaj przez 30 sekund między zestawami, a następnie kontynuuj do następnego ruchu bez odpoczynku między ćwiczeniami.
Superman
Jak: Zacznij leżąc twarzą w dół na podłodze z rękami i nogami wyprostowanymi, rozstawionymi na szerokość barków i opartymi o matę. Podnieś wszystkie cztery kończyny, plus klatkę piersiową, aby zawisnąć na podłodze i przytrzymaj przez jeden oddech. Trzymaj wzrok na ziemi kilka centymetrów przed sobą, szyja rozluźniona. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami i poruszając ramionami i nogami nieco szerzej dla każdego zestawu. Kontynuuj do następnego ruchu bez odpoczynku między ćwiczeniami.
Pushup With Shoulder Tap
How to: Zacznij w pozycji deski. Zegnij łokcie i opuść się w dół, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni. Naciśnij z powrotem do startu. Na szczycie pompki, dotknij prawą ręką do lewego ramienia. Powtórz po drugiej stronie. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy nimi. Następnie kontynuuj do następnego ruchu bez odpoczynku między ćwiczeniami.
Bicycle Crunches
Jak: Zacznij leżąc na plecach z rękami za głową, łopatki poza matą, nogi uniesione i zgięte pod kątem 90 stopni, golenie równolegle do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i obróć prawy łokieć w kierunku lewego kolana, wyciągając prawą nogę do pozycji wyprostowanej, unosząc ją kilka centymetrów od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 30 powtórzeń, zmieniając strony. Odpoczywaj przez 30 sekund. Na drugi zestaw, wykonaj 40 powtórzeń, a następnie odpocznij przez 30 sekund. W trzecim zestawie, wykonaj 50 powtórzeń.