Ćwiczenie jest niezbędne dla ludzkiego ciała i oferuje wiele fizycznych i psychicznych korzyści. Fizycznie, ćwiczenia utrzymuje ciało stonowane i zdrowe, zapobiegając cukrzycy, chorobom serca i innym problemom zdrowotnym. Psychicznie, ćwiczenia pomagają zapobiegać niepokojom, problemom ze snem i stresem, a także mogą poprawić Twoją samoocenę. Wczesne rozpoczęcie dobrych nawyków fitness pomoże Ci utrzymać zdrowie w dorosłym życiu. Rozpoczęcie rutyny ćwiczeń jako 14-letnia dziewczyna to najlepszy czas, aby wprowadzić swoje ciało na właściwe tory. Według girlshealth.gov, „dzieci i nastolatków, którzy mają nadwagę są bardziej prawdopodobne, aby stać się nadwagą dorosłych.” Rozpoczęcie zdrowych nawyków w wieku nastoletnim pomoże Ci w przyszłości.
Getting Started
Najtrudniejszą częścią rozpoczęcia planu ćwiczeń dla większości 14-letnich dziewcząt jest znalezienie motywacji; wiele dziewcząt zaczyna podawać wymówki, dlaczego nie mogą ćwiczyć. Zmotywuj się, pamiętając o licznych korzyściach płynących z ćwiczeń dla Twojego ciała. Innym świetnym sposobem, aby pozostać na torze jest stworzenie planu fitness. Postępuj zgodnie z planem, który ustaliłeś dla siebie i trzymaj się go. Możesz również znaleźć motywację poprzez trening z przyjaciółmi lub członkiem rodziny.
Ćwiczenia
Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń — aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości. Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać trzy razy w tygodniu przez co najmniej 60 minut. Przykłady ćwiczeń aerobowych to bieganie, jogging, pływanie, taniec i skakanie na skakance. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie to podnoszenie ciężarów, joga i wspinaczka skałkowa. Ćwiczenia wzmacniające kości powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Przykłady ćwiczeń wzmacniających kości to bieganie, gra w koszykówkę i tenisa.
Sporty
Innym świetnym sposobem na uzyskanie aktywności fizycznej, której potrzebujesz, jest uprawianie sportu. Istnieje sport dla każdej 14-letniej dziewczyny, niezależnie od tego, czy lubisz tenis, koszykówkę, pływanie, łyżwiarstwo czy gimnastykę. Sport pomaga także w poznawaniu nowych przyjaciół. Według badań przeprowadzonych przez girlshealth.gov, „Dziewczęta, które uprawiają sport, mają wyższą samoocenę i mniejszą depresję.” Uprawianie sportu jest również świetnym sposobem na pozostanie aktywnym bez nudzenia się.
Track Your Success and Keep Motivated
Jedną z wymówek nastolatków, które mają za to, że nie pracują na zewnątrz jest to, że jest to nudne. Istnieje tak wiele różnych rodzajów ćwiczeń tam, nigdy nie powinno się nudzić. Niektóre wielkie aktywności fizyczne, które można cieszyć się podczas pracy na zewnątrz obejmują: kickboxing, snowboard, skateboarding, jazda na rowerze, surfing, taniec, kajakarstwo, pilates, joga, T’ai Chi, wspinaczka i inne zajęcia fitness. Śledzenie swoich sukcesów może pomóc Ci utrzymać motywację. Widząc, że Twoje ciało staje się zdrowsze i bardziej stonowane, utrzymasz się na ścieżce ćwiczeń. Możesz stworzyć swój własny wykres, lub sprawdzić girlshealth.gov dla ogólnego fitness planner.