Czy kiedykolwiek chciałeś trenować jak żołnierz? Cóż, oto jedno ćwiczenie, które da ci poczucie bycia wojskowym rekrutem – okropne burpee.
Przed II wojną światową siły zbrojne Stanów Zjednoczonych przyjęły to ćwiczenie jako sposób na ocenę zwinności, siły i koordynacji nowego rekruta. Burpee jest również świetne do zwiększania wytrzymałości mięśniowej dzięki dużej liczbie powtórzeń.
Burpee jest prostym ćwiczeniem, które jest często wykonywane w 5 prostych krokach:
1. Rozpocznij w pozycji stojącej.
2. Opuść się do pozycji przysiadu z rękami na ziemi.
3. Wyciągnij stopy do tyłu jednym szybkim ruchem, aby przyjąć pozycję front plank.
4. Wróć do pozycji przysiadu jednym szybkim ruchem.
5. Następnie wyskocz prosto w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Staraj się utrzymać szybkie tempo i upewnij się, że skaczesz tak wysoko, jak to możliwe z każdym powtórzeniem.
Rep: 12-15 na 30 sekund x 8 zestawów
Gdy staniesz się zaawansowany, oto kilka bardziej intensywnych odmian, które możesz wypróbować:
Burpee Press-Up:
8 x setów – 12-15 normalnych burpees
8 x setów – 12-15 burpees połączonych z press ups (po prostu dodaj press up na końcu swojego burpee, więc to wszystko jest jednym ruchem).
Burpee Deadlift:
8 x sets – 12-15 reps
Ustaw przed sobą Olympic bar, następnie wykonaj proste burpee potem wykonaj stiff leg deadlift. Ponownie wykonaj 12-15 powtórzeń i staraj się nie przeciążać drążka podczas martwego ciągu.
.