The Importance of Meditation And How it Can Improve Your Life

The importance of meditation cannot be emphasised enough. Jeżeli ty jesteś nowy medytacja then ty prawdopodobnie no jesteś jeszcze znajomy z wiele, wiele korzyści ty możesz dosięgać przez ten prostej mimo to głębokiej praktyki. I znać I no był.

I myśleć ja, „jak może właśnie siedzący tam cicho robić w ten sposób dużo? Isn’t sleeping basically the same thing?”

It’t been not until I hit a peak level of stress in my life that I finally succumbed and decided to give meditation a legitimate shot. I chose to meditate for 10-20 minutes (whatever I could handle) every morning and night.

It was hard at first but I’m so glad I stuck with it!

Po kilku dniach robi to zauważalną różnicę w tym jak się czujesz. Najbardziej zauważalny jest wpływ, jaki ma na stres, niepokój, depresję i ogólną jasność myślenia w ciągu dnia. Ty możesz nie rozdawać z te problemami ale nawet jeżeli ty no, tam jest głównymi fizycznymi korzyściami medytacja także.

W tym poście zamierzam podzielić się fizycznymi i psychicznymi korzyściami, kilkoma wskazówkami, aby zacząć i znaczeniem medytacji tak, że (miejmy nadzieję) zdecydujesz się dać jej próbę zbyt!

Co to jest medytacja

W skrócie, medytacja jest po prostu relaksem i staniem się obecnym w chwili. Wynik ten można osiągnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych, słuchając medytacji z przewodnikiem, chodząc na zajęcia, powtarzając mantrę, a nawet chodząc i dotykając przedmiotów w swoim środowisku. Medytacja jest osobistą praktyką, więc nie ma złego sposobu na jej wykonywanie.

Here’s a few styles of meditation you may enjoy:

• Medytacja oddechowa
• Mindfulness Meditation
• Medytacja spacerowa
• Mantra Meditation (TM Meditation)
• Medytacja koncentracyjna
• Medytacja leżąca i wiele więcej

Poza wyżej wymienionymi stylami możesz również medytować podczas ćwiczeń. Na przykład, jeżeli ty podnosisz ciężary i w pełni koncentrujesz się na twój oddechu i kurczyć twój mięśnie to jest forma medytacja. Spróbuj różnych rzeczy, a zauważysz jaki styl pasuje do ciebie najlepiej.

Fizyczne korzyści z medytacji

• Zmniejszenie stresu
• Niższe ciśnienie krwi
• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Poprawa sleep
• Recharge and relax

Benefits of Meditation on Stress Reduction

Beyond just finding a few moments for yourself to sit quietly, medytacja może mieć olbrzymi wpływ na poziom stresu.

Harvard Medical School przeprowadziła badanie, w którym wzięli 16 uczestników do 8 tygodniowego badania na temat medytacji opartej na uważności. Uczestnicy zaangażowali się w cotygodniowe spotkanie, a następnie medytowali na własną rękę z nagraniami audio kierowanych medytacji.

Zrobiono zdjęcia MRI 16 uczestników przed badaniem i 17 osób, które nie medytowały.

Wyniki? Uczestnicy zgłosili uczucie bardziej zdolne do działania ze świadomością. Obrazy MRI pokazały wzrost istoty szarej w obszarach związanych z pamięcią, uczeniem się, empatią i introspekcją. Wykazały również spadek w obszarach związanych ze strachem, niepokojem i stresem.

Wszystko to, aby powiedzieć, że medytacja została naukowo wykazana w celu zmniejszenia poziomu stresu!

Korzyści z medytacji na ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi jest często związane z wysokim poziomem stresu. Ponieważ medytacja zmniejsza stres, ma sens, że wpłynie na ciśnienie krwi, jak również prawo?

Several studies have shown that practicing Transcendental Meditation can help reduce blood pressure in people at risk of developing high blood pressure. It has also been demonstrated to lower blood pressure in individuals with existing blood pressure conditions.

It’s uncertain whether or not Transcendental Meditation is superior to other forms of meditation for lowering blood pressure.

How is Meditation Important to Your Immune System

Your immune system is like a second brain in your body. To jest rzecz, która określa, w dużym stopniu, czy dostaniesz grypę sezonową, raka lub coś innego. Jedną z wielu fizycznych korzyści medytacji jest to, że może ona pomóc ci utrzymać twój układ funkcjonujący solidnie.

Wiele badań wykazało, że medytacja może zmniejszyć stan zapalny (prekursor wszystkich chorób), wykazano, że pobudza ona komórki odpornościowe u pacjentów z wirusem HIV (spowalniając wzrost wirusa), zwiększa poziom przeciwciał i zwiększa obszary funkcjonowania mózgu układu odpornościowego.

How Meditation Can Improve Your Sleep

Poza uspokajającym efektem siadania i oczyszczania umysłu, wykazano, że medytacja pomaga zwalczać bezsenność i poprawia sen.

Harvard Medical School przeprowadziła badanie na 49 dorosłych mających problemy ze snem. Połowa dorosłych uczestniczyła w programie świadomości mindfulness, który uczył ich skupiania się na chwili obecnej. Druga połowa uczestniczyła w zajęciach z edukacji snu, które uczyły ich sposobów na poprawę snu. The result?

Compared with the individuals in the sleep education class, the mindfulness group had less insomnia, fatigue and depression at the end of the six sessions.

The Importance of Meditation on Focus and Productivity

Sitting down to meditate for 20 minutes per day can have a profound affect on your ability to focus and be productive during your workday.

Meditation has been found to help you control brain waves called alpha rhythms. Te fale mózgowe pomagają ci tłumić rozpraszające informacje sensoryczne, co prowadzi do zwiększonej zdolności koncentracji. A z większym skupieniem przychodzi większa produktywność. A im bardziej jesteś produktywny, tym mniej jesteś zestresowany, więc te korzyści wzajemnie się napędzają.

Emocjonalne korzyści z medytacji

• Calm your nerves
• Helps control anger
• Helps with anxiety and depression

.

• Brings clarity to our thoughts
• Helps build discipline

Meditation Helps Calm Your Nerves

If you are over the age of 15, prawdopodobnie doświadczyłeś już tego uczucia po wypiciu zbyt dużej ilości kofeiny. Czujesz się roztrzęsiony, twój system nerwowy jest w stanie wysokiej gotowości i trudno jest się uspokoić.

Personally I really don’t like that feeling and I don’t think there’s many people who do. Ale co z tym uczuciem, kiedy nie jesteś na kofeinie? Czy istnieje sposób, aby temu zapobiec?

Tak. Medytacja może pomóc znacząco uspokoić nasze systemy nerwowe. Medytacja uspokaja nasz nerwy aktywuje parasympatycznego układ nerwowy (odpoczynek i trawienie), spowalnia nasz oddychać tempo, obniża ciśnienie krwi, i uczy nasz bodies jak wywoływać nasz naturalnych relaks responses.

Wszystkie te czynniki przychodzą wpólnie obniżać stres i uspokajać twój nerwowego system.

Medytacja może pomagać ciebie kontrolować gniew

Wszyscy znamy jak ja czuje dostawać gniewnego lub sfrustrowanego i właśnie życzyć możemy uspokajać. Niestety, kiedy dostajemy ten pracować up ono może być ciężki przerwać wzór.

Używanie medytacja dzienna działa jako prewencyjny strajk przeciw dostawać ten miejsce w pierwszy miejsce.

Because złość często komes od budować up stres który ostatecznie prowadzi wybuch emocje nad coś który jest zazwyczaj niezwiązany z podstawową przyczyną. Medytując codziennie jesteś w stanie obniżyć ogólny stres, uspokoić swoje nerwy i ogólnie zapobiec tej frustracji build up.

W momentach ostrego gniewu (kiedy coś nagle się dzieje) medytacja może pomóc ci skupić się na oddechu i przedostać się przez niego bez utraty zdrowego rozsądku.

Medytacja może pomóc w lęku i depresji

Ja osobiście używałem medytacji aby pomóc w lęku i depresji i mogę powiedzieć, że to zrobiło ogromną różnicę. Niepokój jest głównie spowodowany przez przewidywanie przyszłych wydarzeń i depresji zazwyczaj z przeszłości. Oba warunki mają również swoje korzenie w neurologicznych nierównowagi as well.

Codzienna medytacja może pomóc znacznie zmniejszyć ilość niepokoju i depresji czujesz w odniesieniu do procesów myślowych (tj. życia w przeszłości / przyszłości). Ja może także pomagać z neurologicznymi nierównowagami zmniejszać twój stresów poziomy i następczo twój neurologiczną stresową odpowiedź. Tak pozwolić twój ciało relaksować i naprawiać te nierównowagę.

Medytacja może pomagać przynosić jasność myśli

Czy kiedykolwiek miałeś jeden z tych dni, gdzie czujesz się jak ty właśnie nie możesz myśleć prosto? Wiem, że tak było. Przyjęcie codziennej praktyki medytacji, gdzie oddychasz głęboko i koncentrujesz się może pomóc ci mieć o wiele jaśniejszy proces myślowy.

Poprzez zwiększenie tlenu do twojego mózgu, uspokojenie twojego systemu nerwowego i poświęcenie czasu na skupienie się na chwili zauważysz, że jesteś w stanie myśleć o wiele jaśniej w ciągu dnia i czuć się mniej pośpiesznie w decyzjach.

Medytacja pomaga budować dyscyplinę

W końcu nie będziesz chciał przegapić dnia medytacji. Jednak to nie jest przypadek na początku. Gdy ty właśnie zaczynasz i no doświadczasz uspokajających efektów medytacja ja może czuć jak chore.

By zmuszać się dostawać up w ranku i medytować ty budujesz dyscyplinę. Ten dyscyplina może przenosić nad w wiele innych terenach twój życie i prowadzić wiele innych pomyślnych przyzwyczajenia. Plus będziesz nagrodzony przez wszystko, co już wspomnieliśmy, jeśli będziesz trzymać się swojej praktyki medytacyjnej.

Jak zacząć medytować

1. Zacznij od małego

Nie spiesz się do 30 minutowych medytacji zaraz za bramą. Jeśli masz problemy z siedzeniem w miejscu, możesz zacząć od tak krótkiego lub tak długiego czasu, jak chcesz. Medytacja to maraton, więc zadbaj o to, abyś mógł kontynuować.

2. Nie musisz zamykać oczu.

Wiele osób myśli, że musisz zamknąć oczy podczas medytacji. Na szczęście to nie jest prawda. Możesz wybrać obiekt w pokoju i po prostu utrzymać łagodne spojrzenie podczas liczenia oddechu.

3. Spróbuj medytować w różnych czasach

I like to meditate first thing in the morning, just before bed or both. Są to czasy, które działają najlepiej dla mnie, ponieważ albo właśnie wychodzę z lub przygotowuję się do pójścia spać. To pozwala mi się zrelaksować i skupić bardziej. Dla ciebie, to może być medytacja w środku popołudnia. Eksperymentuj z czasami aż znajdziesz coś co lubisz.

4. Pozwól swojemu umysłowi błądzić a następnie przynieś go z powrotem

Jeśli spróbujesz zatrzymać swój umysł przed błądzeniem nigdy nie wygrasz. Zamiast tego pozwól swojemu umysłowi błądzić i kiedy zauważysz, że to się dzieje po prostu przynieś swoją uwagę z powrotem do tej chwili. Zrób to tyle razy, ile potrzebujesz i spróbuj nie denerwować się, jeśli twój umysł jest aktywny.

5. Praktyka czyni mistrza

Medytacja jest praktyką. I jako taka nie możesz oczekiwać, że w ciągu tygodnia staniesz się mistrzem zen. To po prostu nie jest prawdopodobne i z medytacją i im bardziej skupiasz się na wyniku tym dalej się od niego oddalasz. Jest to paradoks, ale prawdziwy, ponieważ medytacja wymaga życia w chwili. Im bardziej skupiasz się na tym przyszłym celu, tym dalej jesteś od chwili.

Dla więcej wskazówek sprawdź: 60 meditation tips

Conclusion

By now hopefully you’ve realized that meditation can be a very important practice to integrate in your life. There’s many free meditations to get you started on YouTube, there’s free meditation apps, and there’s always sitting down and counting your breaths.

No matter what method you choose I hope you stick with it because it’ll help a ton!

.