This Sound Bath Meditation Will Give You the Zen Midday Break You Deserve

Let the sounds in this guided meditation relax and de-stress you.

Ze wszystkim, co dzieje się na świecie w tej chwili, trochę relaksu jest dokładnie tym, czego wszyscy potrzebujemy. Ale dostrojenie się i znalezienie wewnętrznego spokoju jest łatwiejsze niż zrobienie. Instruktorka jogi z Nowego Jorku Phyllicia Bonanno jest tutaj, aby pomóc Ci znaleźć chwilę mindfulness poprzez medytację kąpieli dźwiękowej, a ona zabrała Zdrowie choć każdy krok podczas Fit Friday Live segment.

Co to dokładnie jest kąpiel dźwiękowa? Jest to forma medytacji, w której „kąpiesz się” w relaksujących wibracjach dźwiękowych tworzonych przez instrumenty, wyjaśnia Bonanno. Ona używa śpiewających mis wykonanych z różnych kryształów, z których każdy wydaje unikalny, podobny do chime ton, gdy jest odtwarzany. Chodzi o to, aby wykorzystać dźwięki do zagłuszenia rozproszenia uwagi i pogłębienia medytacji. Kąpiel dźwiękowa jest szczególnie korzystna dla tych, którzy dopiero zaczynają medytować i tych, którzy zmagają się z utrzymaniem koncentracji, mówi.

Aby zacząć, znajdź wygodną przestrzeń do siedzenia lub leżenia, jak twoja kanapa lub łóżko. Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu.

RELATED: The Best Meditation Apps to Help Beat Anxiety and Stress

W swoim demo, Bonanno prowadzi nas przez kierowane oddychanie, skupiając się na powolnych, głębokich wdechach i wydechach. Zaleca umieszczenie jednej ręki na klatce piersiowej, a drugiej na brzuchu, aby pomóc ustabilizować oddech. Skup się na tym, jak czuje się twoje ciało podczas oddychania, pozwalając sobie zatopić się w powierzchni, na której spoczywasz i poddać się pokojowi obecnego momentu.

Przez całą medytację Bonanno zachęca cię do porzucenia wszelkich negatywnych myśli lub uczuć, które uniemożliwiają ci osiągnięcie głębszego stanu mindfulness. Czy jest to stresujący moment związku lub bolesna pamięć, Bonanno mówi, że aktywne wyobrażanie sobie puszczania go jest częścią procesu medytacji.

As you continue your deep, steady breathing, visualize yourself letting go of negativity and embracing love and goodness. To jest dla coraz głębiej w medytacji i uczucie pełne korzyści z kąpieli dźwiękowej, doradza Bonanno.

RELATED: I Took a Sound Bath … and It Relaxed the Hell Out of Me

Jak dojdziesz do końca medytacji, połóż obie swoje ręce na klatce piersiowej i weź kilka głębokich oddechów. Bonanno zachęca cię do powtórzenia frazy „Poddaję się mojemu prawdziwemu ja” trzy razy, podczas gdy nadal trzymasz ręce przy klatce piersiowej. Owiń swoje ramiona wokół siebie w uścisku i przynieś swoje ręce do centrum serca, aby zakończyć swoją medytację.

Choć ta medytacja jest szybkim sposobem, aby wcisnąć się w moment pokoju podczas twojego pracowitego dnia, Bonanno mówi, że praktyka medytacyjna może być tak długa i tak często, jak tylko chcesz. Po prostu znajdź cichą przestrzeń i pozwól swojemu ja poddać się.

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Healthy Living

Free Membership

Get nutrition guidance, porady dotyczące wellness i zdrowe inspiracje prosto do Twojej skrzynki pocztowej od Health

.