“Por que fazer 1000 crunches não vai fazer você perder peso”
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Eu adoro ouvir este comentário no ginásio: “Começo a fazer no ginásio, depois passo para ____.”
Pensas que fazer abdominais te faz perder peso? Errado. Pronto para isto? É preciso 250.000 abdominais para perder 1 libra de gordura.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Even se você conseguiu fazer 1.000 abdominais por dia, cerca de um ano depois você terá perdido com sucesso 1 libra, essencialmente fazendo dos abdominais para perder peso um dos exercícios mais inúteis de todos os tempos. Podemos estar a perguntar: “Porquê?”. Se olharmos para a ciência disso, na verdade faz todo o sentido. Quando você olha para o corpo como um todo, ele perde peso através de exercício ou nutrição igual a 3.500 calorias, sendo o melhor uma combinação de ambos. Se você só está fazendo abdominais, não mudando sua dieta, e não fazendo cardio, vai ser preciso… bem… cerca de 250.000 abdominais para queimar 3.500 calorias.
Tratamos desta questão no início do artigo, “Para que é o Melhor Treino? X”, onde as pessoas sempre me perguntam como tonificar a parte X do corpo, e a pessoa ainda não fez uma base adequada para o corpo. Alguém até comentou o quanto ela estava frustrada com o tempo que passou concentrada nos braços, quando o foco deveria ter sido em outra coisa. É a mesma coisa para as pessoas que fazem 1.000 abdominais por dia, na esperança de que o estômago desapareça. Eis o que fazer 1.000 abdominais por dia vai fazer: vai fazer com que os abdominais por baixo da gordura pareçam óptimos. Não faz nada para tirar a gordura que cobre os abdominais.
Então você ainda pode estar perguntando: “Se eu fizer exercícios nas pernas, eu não vou perder peso nas pernas? Se eu fizer exercícios de abdómen, não vou perder peso no estômago?” Faz-me um favor e pensa em qualquer parte do corpo como duas coisas: músculo e gordura. Todas as partes do corpo têm ambas. Pense em músculo como camada A, gordura como camada B. Quando você faz exercícios de pernas, o que você está fazendo é aumentar o músculo, essencialmente tornando a camada A maior. As pessoas pensam que estão a tirar a camada B, mas na realidade estão apenas a concentrar-se na parte muscular. Então quando você está exercitando, tudo o que você está fazendo é aumentar a camada A abaixo da camada B. Agora o que acontece com todo o esforço que você acabou de usar para aumentar a camada A (o músculo)? Focaliza-se na camada B (a gordura) mesmo por cima dela? Não. O corpo é um todo, e lembra-se dele, mesmo quando não o faz. Quando você se exercita e perde 3.500 calorias, o corpo decide onde TI quer perder a gordura – não onde VOCÊ quer perdê-la. Faz você se sentir bem, certo? Então, mesmo que você tenha feito 250.000 abdominais e perdido com sucesso 1 libra, o corpo pode ter decidido tirar a libra de uma parte completamente diferente do estômago, resultando em nenhuma diminuição no estômago após 250.000 abdominais. Estou a dizer para não fazer abdominais? Claro que não! Estou a dizer para teres as tuas prioridades no ginásio em ordem. Arranje um regime de treino onde esteja a correr e a levantar pesos regularmente, perca os poucos quilos extra, depois vá à cidade com esses abdominais quando eles estiverem a uma certa distância. Espero que isso não o desencoraje de todo o tempo que você pode ou não ter gasto fazendo apenas abdominais. Em vez disso, espero que isso lhe permita mudar a forma como vê o ginásio como um todo. Vá até lá e continue a aproximar-se desse objectivo.
Se quiser alguma leitura extra, este é outro artigo sobre o mesmo assunto – assim como uma das fotos desta semana http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Crédito para a outra foto http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg