Todos querem ser felizes e saudáveis, qualquer que seja sua idade. Talvez você seja um adolescente aprendendo como ficar confortável em seu próprio corpo. Ou talvez você esteja nos seus 60 anos ficando mais fino com a idade e se tornando a verdadeira encarnação do termo “raposa prateada”.
Existem muitas formas diferentes de ficar e permanecer saudável. Abaixo estão 10 das coisas mais importantes e fáceis que você pode fazer para viver uma vida feliz e saudável.
Coma uma dieta saudável e equilibrada
A alimentação é o combustível que mantém o seu corpo forte e funcional. Também pode ser o veneno que lentamente o destrói e incapacita. Tudo depende não só do que você come, mas também da quantidade e da suavidade com que o come.
Existe uma concepção errada comum de que os frutos e as vergias são os únicos constituintes de uma dieta saudável. Eles são sem dúvida super importantes, mas não são os únicos alimentos saudáveis por aí. Na verdade, comer saudável é estabelecer um equilíbrio entre os principais grupos alimentares que também incluem proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
Embora se adopte uma dieta equilibrada e saudável, também é importante manter-se afastado dos alimentos processados não saudáveis. Há uma razão muito boa para que seja referido como junk food, pois irá encher o seu corpo com toxinas insalubres e excesso de gorduras. Então troque essa fatia de pizza e refrigerante por uma boa caçarola ou batata frita com tudo o que você precisa, além da guloseima.
Ficar activo
Ficar activo é outra óptima maneira de garantir que o seu corpo se mantém saudável. O exercício físico ajuda não só o seu corpo, mas também a sua mente e tem inúmeros benefícios. Estes incluem a manutenção de níveis de peso saudáveis, bem como a melhoria da saúde mental e da função cognitiva. O exercício físico regular também ajuda a fortalecer os seus músculos, articulações e ossos, o que é importante quer seja velho ou jovem.
Quando se trata de exercício físico, você deve fazer um esforço deliberado para fazer exercício três ou quatro vezes por semana. Para garantir que você trabalhe regularmente, escolha atividades que você realmente goste. Estas podem ser yoga, caminhada, natação, etc.
Embora o exercício regular seja muito importante, não é a única coisa que importa para a sua saúde. É importante tentar manter-se activo todos os dias ao longo do dia! Se possível, vá para o trabalho a pé ou saia dos transportes públicos um par de vezes. Pequenas coisas como subir as escadas em vez do elevador também contam. E não se esqueça da jardinagem e das tarefas domésticas.
Gerir e reduzir o stress
Ser saudável não se trata apenas de ter um corpo forte e livre de doenças. Também inclui cuidar da sua mente. Estudos têm demonstrado que o stress e a depressão não geridos podem na realidade manifestar-se como doenças físicas. Uma forma de isto acontecer é através de uma imunidade mais baixa. Portanto, aprender a gerir o stress é algo que não se pode comprometer.
Há muitas maneiras de gerir o stress:
Como foi dito anteriormente, o exercício vai muito para a frente, ajudando a aliviar o stress. Isso acontece principalmente através da libertação de endorfinas que são essencialmente a “hormona feliz do cérebro”. Outra grande forma de lidar com o stress é simplesmente fazer um esforço consciente para não deixar que as coisas o incomodem. Quem veio com o mantra “não se preocupe, seja feliz”, definitivamente sabia do que estava falando.
Podias fazer yoga ou aprender a meditar para acalmar a mente. Ou você poderia mimar-se tomando longos banhos relaxantes, marcando uma consulta de massagem ou investindo em uma cadeira de massagem para ajudá-lo a relaxar.
Outra avenida que nunca deve descartar quando lidar com o stress é procurar ajuda profissional. Às vezes é preciso um pouco mais do que força de vontade para lidar com este problema. Então considere a possibilidade de ver um terapeuta que se torna muito difícil de ser administrado. E, se for preciso, não é má ideia tomar medicamentos prescritos para manter a mente saudável para o resto de si.
Improve Sleep Quality
Na maioria das vezes, é o seu trabalho cuidar do seu corpo. No entanto, existem algumas tarefas domésticas (por assim dizer) que o corpo cuida por si próprio. Uma delas é dormir. Este estado autônomo permite que o corpo descanse e se recupere em preparação para mais trabalho. O seu trabalho aqui é não lutar contra isso. Deixe o seu corpo fazer a sua parte para o seu bem.
Quando se trata de melhorar os padrões de sono para fins de saúde, qualidade e quantidade são muito importantes. Quantidade refere-se à quantidade de tempo que você tem para dormir. De acordo com a Sleep Foundation, um adolescente deve dormir de 8 a 10 horas, adultos entre 18 e 64 anos devem ter 7 a 9 horas enquanto qualquer pessoa com mais de 65 anos precisa de pelo menos 7 a 8 horas.
Qualidade, por outro lado, refere-se a aspectos maníacos do sono que fazem com que todo o processo de repouso e recuperação seja um sucesso. Isto inclui a habilidade de adormecer rapidamente, sono profundo, bem como a falta de sono devido a ressacas ao acordar.
Há muitas coisas que você poderia fazer para melhorar a qualidade do sono:
Para um, evite café, bebidas energéticas ou outros estimulantes cerebrais que o possam impedir de dormir. Também é importante assegurar que os seus arranjos de sono sejam tão silenciosos e confortáveis quanto os possíveis.
Manter relações sociais
Outra forma única, mas altamente eficaz, de conseguir e manter um estilo de vida saudável é investir em relacionamentos. Sim,amar alguém e receber amor pode ajudá-lo a ficar e permanecer saudável!
Interações sociais e relacionamentos fortes ajudam com a saúde mental da mesma forma que o exercício físico ajuda. Além das endorfinas, passar tempo com os entes queridos pode aumentar os níveis de químicos no cérebro como a adrenalina e oxitocina. Estes bioquímicos ajudam a melhorar o humor e a saúde e bem-estar em geral.
Então chame um amigo, passe tempo com a sua família e conheça novas pessoas. Vai realmente ajudar.
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Cérebro activo e saudável
Algumas pessoas dizem que o cérebro é como um músculo que precisa de exercício constante para se manter forte. Estas pessoas estão certas. O sistema nervoso central controla tudo no seu corpo, desde a digestão eassimilação dos alimentos ingeridos até ao movimento e até à respiração. O cérebro está no centro desta complexa conexão e, portanto, precisa de cuidados extras.
Exercitar o cérebro ajuda não só no funcionamento óptimo dos sistemas conectados, mas também na melhoria da função cognitiva. Isto significa uma melhor atenção, concentração, memória e até mesmo a capacidade de resolver problemas.
Uma forma de manter o cérebro saudável é dando-lhe os seus alimentos preferidos. Estes incluem gorduras saudáveis como Ômega 3, vitaminas, minerais e, claro, água. Você também pode manter o seu cérebro saudável desafiando-o. Tenta ler um livro, resolver um puzzle ou o que quer que seja que precises para o fazer disparar.
Reduza o seu consumo de álcool e drogas
Para manter o seu corpo saudável, é importante evitar qualquer coisa que possa causar-lhe danos. E até agora, nada de consumível foi provado ser tão perigoso para o corpo humano como as drogas e o álcool. Como a comida de plástico, eles enchem o seu corpo de toxinas, matam células saudáveis e eventualmente reduzem a capacidade funcional do seu corpo.
A melhor coisa a fazer seria evitar completamente estas substâncias. Livre-se do whisky e experimente antes um sumo de fruta saudável. Abandone os cigarros e esqueça um monte de ar fresco, limpo e fresco à sua volta. Seja qual for o seu ‘veneno’, desista e veja como o seu corpo se transformará numa máquina impecável.
Beba muita água
Água é tudo. É, literalmente, a fonte da vida. Na verdade, se você não bebeu um copo nas últimas 3 horas, você provavelmente deveria parar de ler isto e beber um agora mesmo!
Água tem muitos benefícios quando se trata de viver um estilo de vida saudável. Um deles é o facto de ajudar a limpar o seu corpo; não apenas por fora, mas por dentro. Com sistemas limpos, o seu corpo pode exibir um desempenho máximo, quer seja a função cognitiva ou a excreção.
Oito copos por dia tem sido o consumo diário recomendado durante muito tempo. Isto não mudou. Os 2 litros que você consome permitirão que seu corpo substitua tudo o que se perde através do suor, da urina e da respiração. Isto ajuda a prevenir a desidratação e todas as consequências associadas como resultado de um défice.
Manter Higiene Pessoal
Um corpo limpo é um corpo saudável. A higiene pessoal vai muito longe para garantir isto, eliminando qualquer agente patogénico oportunista que se encontre na sua pele, cabelo ou mesmo na sua boca. Isto previne infecções incluindo IU, dermatites, cáries dentárias e muito mais.
Então escove os dentes duas vezes por dia, tome banho pelo menos uma vez por dia e evite usar roupas sujas. Estas podem parecer coisas simples, mas definitivamente terão um efeito enorme na sua saúde.
Faça do rastreio regular uma prioridade
É muito importante assegurar-se de que tem check-ups médicos teregulares. Não importa se você tem 20 anos e está no auge da sua saúde ou 70, onde tudo parece doer. O rastreio permite-lhe identificar e lidar prontamente com condições graves. Certifique-se de marcar visitas médicas regulares para garantir que tudo está bem.
Finalmente
A melhor maneira de beneficiar destas dicas é incorporando-as no seu horário diário. Não faça disso uma coisa única, onde você tem uma salada e dorme demais um dia e acha que está pronto para ir. Faça uma mudança completamente nova e a longo prazo no seu estilo de vida. O seu corpo vai agradecer por isso.