10 Grandes benefícios para a saúde da caminhada

Caminhar em forma

Não é apenas caminhar regularmente como um exercício físico um regime agradável e totalmente gratuito, ele também oferece uma série de benefícios-chave de saúde também. Na verdade, nós iríamos ao ponto de dizer que caminhar é o super-alimento do fitness. Eis o que ele pode fazer por si.

Ao prestar um pouco de atenção à sua postura enquanto caminha, pode ajudar a tonificar os seus abdominais e reduzir a sua cintura. Concentre-se em endireitar a coluna para criar espaço entre as orelhas e os ombros, relaxar os ombros e puxar o estômago e o chão pélvico. Isto ajuda os seus ombros a rodar naturalmente e a trabalhar os músculos abdominais. E balançar os braços (para trás e para a frente enquanto anda) mais rapidamente não só aumenta a sua velocidade como também tonifica os braços, ombros e parte superior das costas. Por isso há aqui um duplo benefício, ao pensar um pouco sobre como anda pode melhorar a sua postura e obter um melhor treino também!

Para que as articulações trabalhem no seu melhor, precisa de as manter em movimento. Caminhar regularmente dá às articulações dos joelhos um exercício, aumenta a força muscular e pode manter os ossos fortes, dando definição aos bezerros, quads, tendões do joelho e levantando os glúteos. Caminhar não só estimula e fortalece os ossos, aumenta a sua densidade e ajuda a manter as articulações saudáveis, como também pode combater condições como a artrite e ajudar a prevenir ou aliviar dores nas costas.

Para começar a perder peso, precisa de queimar cerca de 600 calorias por dia a mais do que está a comer e a beber, e para isso, pode ter de aumentar a sua velocidade. Pode queimar o dobro das calorias caminhando a 4 milhas por hora (6,5 quilómetros por hora) do que a metade dessa velocidade. Caminhar também aumenta a massa muscular e o tônus. Em resumo, quanto mais músculo tiver, mais rápido é o seu metabolismo, por isso, mais calorias queima.

Pôr sangue a bombear à volta do seu sistema e aumentar a sua frequência cardíaca proporciona um treino perfeito para o seu coração e sistema circulatório, e caminhadas regulares podem até reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Através da redução dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL, o mau colesterol) e do aumento dos níveis da sua alternativa de alta densidade (HDL, o bom colesterol), você pode manter a sua pressão arterial sob controle. E ao ajudar a prevenir e controlar a tensão arterial elevada pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

Além de doenças cardíacas, as caminhadas regulares podem ter impacto no risco de desenvolver diabetes tipo dois, asma e alguns cancros. Estudos sugerem que exercícios regulares como a caminhada podem reduzir o risco de diabetes em até 60 por cento. Na verdade, aqueles que são activos têm cerca de 20% menos risco de desenvolver cancro do cólon, mama e útero do que aqueles que são menos activos.

Estar activo demonstrou ter um efeito positivo na forma como o nosso cérebro trabalha, e com os últimos números a mostrar que a demência afecta uma em 14 pessoas com mais de 65 anos e uma em seis com mais de 80 vale a pena ter em conta que o exercício regular reduz esse risco em até 40 por cento. Além disso, as pessoas mais velhas que andam seis milhas (9,65 quilómetros) ou mais por semana podem evitar a contracção cerebral, preservando a memória por mais tempo.

Sair e passear à luz do dia pode aumentar os níveis naturais de vitamina D, um nutriente que é difícil de obter dos alimentos, mas que podemos sintetizar a partir da exposição à luz solar. E a vitamina D é um nutriente que desempenha um grande papel em tudo, desde a saúde dos ossos à imunidade.

Uma caminhada rápida proporciona-nos a melhor fonte de energia natural. Estimula a circulação e aumenta o fornecimento de oxigénio a cada célula do corpo, ajudando-o a sentir-se mais alerta e vivo. Caminhar regularmente também deve significar que você dorme melhor. Também serve para dar vida às articulações rígidas e aliviar a tensão muscular. Todos nós podemos sentir-nos por vezes lentos, mas você pode ajudar a quebrar esse ciclo ao caminhar.

Embora você queira estabelecer os seus próprios objectivos e percursos individuais, caminhar também pode ser uma ocasião social, seja através de um grupo ambulante ou através de caminhar com almas que pensam da mesma maneira. Também pode ajudar a combater os sentimentos de isolamento e solidão. Uma pesquisa da Mente caritativa encontrou 83% das pessoas com problemas de saúde mental procuram fazer exercício para ajudar a levantar o seu humor.

A caminhada ajuda-o a ficar mais apto e significa que o seu corpo fica melhor a usar o oxigénio, por isso é mais fácil ser mais activo e cansar-se menos rapidamente. A libertação activa de hormonas de bem-estar conhecidas como endorfinas na corrente sanguínea, e a obtenção dessa alta natural reduz o stress e a ansiedade e, por fim, ajuda a construir a auto-estima. Isso tem de ser uma coisa boa!