Se você está em uma crise de tempo mas ainda quer comer bem, experimente um desses lanches fáceis e saudáveis para um pick-me-up nutritivo que também o manterá cheio por mais tempo.
1. Um frasco de iogurte, bagas e nozes de Mason
Combine morangos frescos, mirtilos, iogurte simples e algumas amêndoas num frasco de pedreiro e coloque-o no frigorífico na noite anterior a um dia ocupado para um lanche ou pequeno-almoço fácil que pode comer em qualquer lugar. Aumente a fasquia adicionando algumas sementes de chia e corações de cânhamo para obter seus ômega-3s para o dia. Este lanche é rico em proteínas, antioxidantes e gorduras saudáveis.
2. Batatas fritas de couve
Chips não têm de ser insalubres. Asse um lote de couve com um pouco de azeite e especiarias e guarde-o num recipiente hermético para um lanche rápido e nutritivo. Alto em vitamina K e cheio de fibra este verde folhoso proporciona uma grande crocância a meio do dia.
3. Mistura de trilhos
Antes de ir a uma mistura de trilhos de compras de nozes cheia de sal, óleo e açúcar, considere fazer o seu próprio. Compre amêndoas cruas, nozes, sementes de abóbora, caju e damascos secos para criar a sua mistura personalizada. As nozes são grandes gorduras saudáveis e estudos demonstraram que comê-las regularmente está ligado a um menor risco de doenças cardíacas. Certifique-se de porcionar a quantidade que você pode comer para não exagerar.
4. Um pedaço de fruta e manteiga de nozes
Tente esta combinação de proteínas e fibras. Fatie uma maçã biológica e coma-a com uma colher cheia de manteiga de amêndoa ou amendoim. As peles de maçã contêm ácido ursólico, que demonstrou reduzir a obesidade em ratos, e as manteigas de nozes são preenchidas com gorduras e proteínas saudáveis para satisfazer a fome.
5. Romãs e iogurte grego
Pomegranates são ricos em antioxidantes e podem ajudar a combater o cancro e as doenças cardíacas, enquanto que o iogurte grego contém boas gorduras para o manter cheio e probióticos para aumentar a sua saúde intestinal. Dica: Estes frutos podem ser um incómodo para desmontar por isso prepare a sua romã para a semana e guarde as sementes num recipiente hermético para fácil adição a saladas, papas e iogurte.
6. Pita bolso com hummus
Encha metade de uma pita de trigo integral com montes de vegetais deliciosos e hummus. Tente obter um arco-íris de vegetais na sua dieta, como pimentos amarelos ricos em vitamina C ou cenouras ricas em vitamina A. O hummus é também uma óptima fonte de proteínas. Se não tiveres glúten, experimenta um embrulho cru ou algumas bolachas de sementes sem glúten com um lado de vegetais e hummus.
7. Bolas de proteína
Bolas de granola cheias de açúcar e faça as suas próprias bolas de proteína caseiras. Use ingredientes como manteiga de amêndoa, sementes de chia, linho moído e chocolate preto para um impulso muito necessário no meio do dia. Tenha cuidado para não comer o lote inteiro, pois eles são uma delícia saborosa que também pode ser rica em gordura.
8. Grão de bico assado
Faça o seu próprio, em vez de comprar salgadinhos de grão de bico assado pré-embalados que podem ser recheados com sódio e óleos. Adicione açafrão-da-terra ou cominho saudável ou mesmo canela (que ajuda a manter o seu açúcar no sangue). Eles podem satisfazer a sua necessidade de um doce crocante em vez de recorrer a um saco de batatas fritas.
9. Smoothies
Um smoothie é uma óptima maneira de saciar a fome enquanto recebe os seus greens. Experimente o abacate, pepino, couve, uma maçã verde e algumas sementes de chia. Coloque o seu smoothie num boião com tampa para que o possa beber em qualquer altura ou experimente um copo de smoothie de viagem com uma bola dentro que ajude a separar quaisquer ingredientes.
10. Um muffin caseiro
Nem todos os muffins são criados iguais. Salte os produtos cozidos em excesso na sua cafetaria local e cozinhe os seus em casa. É fácil personalizar estes petiscos saltando o açúcar refinado e até farinha. Experimente uma versão banana, maçã, abobrinha ou cenoura. Há muitas receitas de queques de alta proteína que permitem controlar a quantidade de gordura e açúcar no seu lanche.
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By: Grace Toby
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