10 maneiras de perder peso sem fazer dieta ou pisar no ginásio

As nossas dicas favoritas para perder peso são mais sustentáveis do que tentar dietas restritivas ou comprar uma inscrição cara no ginásio.

Perda de peso pode muitas vezes parecer mais uma batalha difícil do que uma simples equação. Uma certa estratégia de dieta pode ajudar uma pessoa a perder quilos rapidamente, enquanto outra pessoa pode tentar a mesma coisa e ter pouco sucesso. No entanto, existem algumas formas apoiadas pela ciência para ajudar a perder peso (sem se tornar infeliz no processo!)

É importante ter em mente que as nossas dietas são os maiores catalisadores ou inibidores para os nossos objectivos de perda de peso. Comer uma refeição de 1.200 calorias é muito mais fácil do que correr durante duas horas! Fazer pequenos ajustes na sua dieta pode ir muito longe, e fazer um pouco de exercício ajuda a manter essa queima calórica durante todo o dia.

Aqui estão 10 hábitos fáceis de adoptar para melhores resultados na perda de peso:

Abrir em vegetais

Os comestíveis são naturalmente baixos em calorias e altos em fibras, tornando-os o alimento perfeito para a perda de peso. Eles também estão cheios de antioxidantes, vitaminas e minerais para ajudar o seu corpo a funcionar no seu melhor e combater a inflamação.

Tente incorporar pelo menos uma porção de vegetais em duas refeições por dia, e se você estiver realmente à altura do desafio, esforce-se para encher metade do seu prato com vegetais a cada refeição!

Substitua os hidratos de carbono brancos por grãos inteiros

O único serviço que as massas brancas, os pães e o arroz nos oferecem é de bom gosto – e nós argumentaríamos que os grãos inteiros são ainda mais deliciosos! Grãos inteiros são muito mais saudáveis do que os brancos, grãos refinados já que são embalados com proteínas, fibras, vitaminas B, e fibras para um super-alimentar sorrateiro.

A combinação proteína-fibra encontrada em grãos inteiros ajuda a manter você mais cheio por mais tempo e retarda a digestão para que você não caia uma hora depois. Sim, estamos a dizer-lhe para comer mais hidratos de carbono para emagrecer!

Take the Stairs

Ficámos entusiasmados por descobrir o termo termogénese de actividade não-exercício (NEAT) e como pode ser poderoso para queimar calorias. O exercício NEAT é definido como praticamente a energia gasta em qualquer coisa além de dormir, comer e fazer exercício físico – pense em jardinagem, pegue as escadas e leve o cachorro para passear.

Atividade NEAT prioritária pode ajudar você a queimar 200 calorias extras por dia sem sequer pisar no ginásio.

Dormir uma Boa Noite

Os estudos continuam a encontrar ligações entre o sono e a perda de peso – um estudo até mostra que o sono pode ser mais benéfico para a perda de peso do que a sua dieta ou regime de exercícios! Não conseguir dormir o suficiente pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, a desejos incontroláveis e a um metabolismo pobre da glicose. Além disso, conseguir o sono que você precisa vai mantê-lo mais energizado para a atividade NEAT!

Cortar de volta no Vino

Detestamos estourar a sua bolha, mas cortar no álcool pode fazer uma grande diferença na sua jornada de perda de peso. O álcool é rico em calorias, mas não acrescenta valor nutricional, tornando mais fácil consumir mais calorias do que o seu corpo precisa. Além disso, todos nós sabemos que as inibições diminuídas tornam muito mais fácil ceder a desejos de junk food.

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Embora alimentos como abacate, granola e chocolate preto tenham certamente o seu lugar numa dieta saudável, pode ser fácil comer demasiado acidentalmente. Por exemplo, uma porção de abacate é apenas um terço da fruta, e uma porção de chocolate preto é cerca de um quadrado! O resultado final: Confira o tamanho da porção, e tente ficar com ele.

Coma em casa Mais

A refeição média do restaurante contém mais de um dia de calorias e normalmente tem mais gordura saturada e sódio do que uma versão cozida em casa. É muito mais fácil praticar o controle das porções e estar em melhor controle de sua saúde cozinhando suas refeições você mesmo. Você então tem o poder de experimentar novos alimentos e sabores, monitorar sua ingestão de sódio e gordura, e evitar as porções maciças de alimentos ricos em comida de restaurante!

Não obcecar por um macronutriente

As dietas com baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura ou ultra-alto teor de proteínas não são sustentáveis (ou saudáveis) a longo prazo. O nosso corpo precisa dos três macronutrientes para funcionar correctamente e é melhor seguir uma abordagem mais moderada e equilibrada para uma alimentação saudável.

Sem o seu médico lhe ter dito o contrário, tente incorporar proteínas magras ou vegetais, gorduras saudáveis para o coração, produtos frescos e grãos inteiros em cada refeição. Confie em nós, o seu corpo vai agradecer-lhe por isso! Trata-se de praticar hábitos de vida saudáveis, e não apenas até você atingir o número desejado na escala.

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Faça alguma pesquisa sobre a alma

Uma nova pesquisa está fazendo com que os especialistas acreditem que nossa mentalidade tem tudo a ver com perda de peso. Se você está perdendo peso simplesmente para ser mais magro, pode ser mais difícil do que se você tiver um propósito mais útil para a sua saúde e longevidade (como se você quisesse ser saudável e forte para brincar com seus netos!)

Não há problema em querer perder peso em parte por razões estéticas – é o seu corpo afinal – mas pode valer a pena gastar algum tempo para fazer um inventário de todos os outros fantásticos benefícios de saúde que comer saudável e fazer exercício têm para oferecer, além de um tamanho de calças mais pequeno.

Pára de Villainizar a Fruta

Fruit é carinhosamente conhecido como “doce da natureza”, mas tem muito mais a oferecer do que doçura natural e saudável. A fruta é embalada com antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais para ajudar o seu corpo a obter a nutrição bem redonda que precisa.

Deixar a fruta com base no seu teor de açúcar não vale a pena, porque o seu corpo digere-a de forma diferente das coisas que você compra no saco. Mesmo que tecnicamente contenham a mesma quantidade de açúcar, a digestão vai ser muito diferente para um donut feito com muita gordura saturada e farinha branca branqueada do que com uma banana constituída por amidos de digestão lenta, fibras e muitas vitaminas! Nós achamos que na verdade isso faz um ótimo alimento para emagrecer.

Desligar na hora da refeição

Você já deve ter ouvido falar do termo “comer atento”, que emprega eliminar distrações comuns para se sentar e simplesmente apreciar a comida pelo sabor e pela nutrição que ela proporciona. A alimentação atenta tem sido usada como uma ferramenta eficaz para tudo, desde a perda de peso à recuperação do distúrbio alimentar, uma vez que ajuda a ficar mais satisfeito depois de comer e desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos.

Mover-se do sofá para a mesa de jantar à noite pode ter um sério impacto na quantidade de calorias que está a comer e na sua satisfação depois de uma refeição saudável. Vale a pena desligar e focalizar para nutrir o seu corpo ou desfrutar de uma refeição com os seus entes queridos.