10 minutos de aquecimento de corpo inteiro

Completar esta rotina de aquecimento de 10 minutos para preparar o corpo inteiro para um treino. Aqueça os músculos e articulações, aumente seu ritmo cardíaco e queime gordura corporal com estes 10 exercícios aeróbicos.

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10 minutos de aquecimento de corpo inteiro

Completar esta rotina de 10 minutos de aquecimento para preparar todo o seu corpo para um treino. Aqueça os músculos e articulações, aumente a sua frequência cardíaca e queime a gordura corporal com estes 10 exercícios aeróbicos.

Descrição: Repita este circuito 1 vez.

Equipamento: saltar à corda

Instruções de aquecimento de 10 minutos de corpo inteiro

1. Marcha no lugar: 60 segundos. Mantenha um ritmo rápido e traga o cotovelo esquerdo para a frente ao mesmo tempo que traz o joelho direito para cima.

2. Corda de saltar: 60 segundos. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e salte sobre as bolas dos pés.

3. Valetes de saltos: 60 segundos. Salte para cima, abra os pés e junte as duas mãos acima da cabeça. Salte novamente e volte à posição inicial.

4. Pontapés de rabo: 60 segundos. Chute os pés até os calcanhares tocarem os glúteos, e bombeie os braços ao mesmo tempo.

5. Trepadores de montanha: 60 segundos. Mantenha uma posição de tábua durante todo o exercício, mantendo o seu núcleo engatado e seus quadris baixos.

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6. Pontapés altos: 60 segundos. Alternar rapidamente entre pernas e levantá-las o mais alto possível.

7. Agachamentos lado a lado: 60 segundos. Agachar, dê um pequeno passo para o lado, e agache-se novamente.

8. Lado a lado alternado: 60 segundos. Saia para o lado com a perna esquerda e mantenha a perna direita direita direita direita. Toque o seu pé esquerdo com a mão direita e repita o movimento do lado direito.

9. Grandes círculos de braços: 30 segundos + 30 segundos. Gire os braços para a frente fazendo grandes círculos e depois troque, girando para trás.

10. Círculos de quadril: 30 segundos + 30 segundos. Comece com círculos pequenos e mantenha os seus quadris nivelados com o chão.

Vídeo de treino

Tempo de intervalo de rotina de treino

Lista de reprodução de música

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