Completar esta rotina de aquecimento de 10 minutos para preparar o corpo inteiro para um treino. Aqueça os músculos e articulações, aumente seu ritmo cardíaco e queime gordura corporal com estes 10 exercícios aeróbicos.
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- 10 minutos de aquecimento de corpo inteiro
- Instruções de aquecimento de 10 minutos de corpo inteiro
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- Vídeo de treino
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- Treinos para a barriga
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- Inquilino &Queimadura rápida das coxas externas
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10 minutos de aquecimento de corpo inteiro
Descrição: Repita este circuito 1 vez.
Equipamento: saltar à corda
Instruções de aquecimento de 10 minutos de corpo inteiro
1. Marcha no lugar: 60 segundos. Mantenha um ritmo rápido e traga o cotovelo esquerdo para a frente ao mesmo tempo que traz o joelho direito para cima.
2. Corda de saltar: 60 segundos. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e salte sobre as bolas dos pés.
3. Valetes de saltos: 60 segundos. Salte para cima, abra os pés e junte as duas mãos acima da cabeça. Salte novamente e volte à posição inicial.
4. Pontapés de rabo: 60 segundos. Chute os pés até os calcanhares tocarem os glúteos, e bombeie os braços ao mesmo tempo.
5. Trepadores de montanha: 60 segundos. Mantenha uma posição de tábua durante todo o exercício, mantendo o seu núcleo engatado e seus quadris baixos.
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6. Pontapés altos: 60 segundos. Alternar rapidamente entre pernas e levantá-las o mais alto possível.
7. Agachamentos lado a lado: 60 segundos. Agachar, dê um pequeno passo para o lado, e agache-se novamente.
8. Lado a lado alternado: 60 segundos. Saia para o lado com a perna esquerda e mantenha a perna direita direita direita direita. Toque o seu pé esquerdo com a mão direita e repita o movimento do lado direito.
9. Grandes círculos de braços: 30 segundos + 30 segundos. Gire os braços para a frente fazendo grandes círculos e depois troque, girando para trás.
10. Círculos de quadril: 30 segundos + 30 segundos. Comece com círculos pequenos e mantenha os seus quadris nivelados com o chão.
Vídeo de treino
Tempo de intervalo de rotina de treino
Lista de reprodução de música
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Calorie Calculator
Introduza o seu peso para saber quantas calorias pode queimar fazendo este aquecimento de 10 minutos de corpo inteiro:
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