Trabalhar fora nem sempre tem de significar uma sessão de ginástica ou aula intensa – há tanto que podemos em casa e por uma fracção do preço. Se tem equipamento de exercício como chaleiras, halteres e bandas de resistência escondidas no armário ou debaixo da cama, agora é a altura perfeita para as escavar e tirar o pó.
- As vantagens de treinar com uma chaleira
- O treino de 5 movimentos à braçadeira para construir força e gordura de sopro
- Bent Over Row
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Pulsor do Braço Único
- Sorregador de chaleira
- O seu próximo desafio
- 10 Minuto em Casa Treino de Cardio
- 10 Minuto de Medicina Treinos com bolas
- Desafios Resistentes da Lama 2021
- 5 Maneiras de testar a sua aptidão
As vantagens de treinar com uma chaleira
Alguns anos atrás as chaleiras eram toda a raiva (apostamos que há mais do que alguns de vocês com as chaleiras a bater por aí) e por uma boa razão. Um treino com uma chaleira é uma grande sessão de alta intensidade que vai fazer o seu coração bombear e construir os seus músculos simultaneamente. Um treino com uma chaleira também é óptimo porque não precisas de passar uma hora a treinar com elas, rápido e sujo é o nome do jogo. Este treino de 10 minutos à braçadeira é o exemplo perfeito e ideal para se adaptar a uma agenda ocupada.
O treino de 5 movimentos à braçadeira para construir força e gordura de sopro
Após ter tirado o pó da braçadeira, passe por estes cinco exercícios simples usando o vídeo acima para ter a certeza que a sua forma está no ponto. Para o treino completo tente duas rodadas, prometemos que você estará suando e soprando como se tivesse feito uma sessão de uma hora.
Bent Over Row
Envie seus quadris de volta, mantenha suas costas planas e engate seu núcleo e depois puxe a campainha para dentro do seu peito. Faça isto em cada braço durante 45 segundos, lembrando-se de manter o queixo enfiado e os joelhos suaves.
Overhead Reverse Lunge
Bring the kettlebell to your chest and then press safe and slowly up until your arm arm is full extended. Depois, começando pela perna oposta, volte para a posição de lunge e depois continue a alternar as pernas durante 45 segundos.
Sumo Deadlift High Pull
Disponha os pés com a campainha entre as pernas. Empurrando as ancas para trás e o peito para a frente, agache-se para baixo, pegue na chaleira e conduza para cima trazendo a chaleira até ao peito. Certifique-se de que os seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés e conduza para cima – este movimento é tudo uma questão de potência.
Pulsor do Braço Único
Segure a chaleira com uma mão (sobre a parte de trás do pulso), agache-se para baixo e depois enquanto empurra para cima estenda o braço e empurre a chaleira para cima. Mais uma vez, certifique-se de que os seus joelhos se movimentam sobre os dedos dos pés e mantenha o peso nos calcanhares.
Sorregador de chaleira
O movimento clássico. Pegue na sua chaleira com ambas as mãos, distribua os pés e balance a chaleira de volta através das pernas e depois para cima à sua frente (até à altura das sobrancelhas). Os seus quadris devem estar a mover-se para trás enquanto o peito fica para a frente.
O seu próximo desafio
Então você pregou este treino com a chaleira…E agora? Se você quer continuar treinando e continuar progredindo, então deixe-nos ajudá-lo a permanecer motivado. Confira a nossa página de treinamento onde oferecemos guias de treinamento gratuitos para download e sessões de treinamento online guiadas na corrida até o seu evento. Se falar de guias de treinamento já o fez adormecer, então talvez um Tough Mudder Challenge seja mais o seu estilo? Mantenha-se em forma com o seu herói favorito da Marvel Super Hero, trabalhe para um marco épico ou tente um evento virtual – de qualquer forma você se juntará a uma comunidade ativa, ganhará uma incrível quantidade de pontos e esmagará objetivos como nunca antes.
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10 Minuto em Casa Treino de Cardio
10 Minuto de Medicina Treinos com bolas
Desafios Resistentes da Lama 2021
