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Positive Affirmations; livros de auto-ajuda promovem-nas. Os oradores motivacionais juram por eles. Os retiros de desenvolvimento pessoal fazem-te escrevê-los. Muitas vezes me perguntei, as afirmações positivas podem realmente funcionar para mudar a sua vida?
O longo e o curto prazos são, sim, as afirmações positivas podem ser uma ferramenta poderosa que pode mudar a sua vida. Mas muitas vezes me perguntei, como é que algumas palavras repetidas diariamente podem ter um impacto tão significativo na minha vida? Vale a pena a perda de espaço de espelho de todas as minhas notas pós-it.
Há alguns anos atrás, alguém sugeriu que eu usasse afirmações para superar alguns desafios pessoais que eu estava enfrentando na minha vida. Quando comecei a usar afirmações positivas, senti-me estranha. Era estranho estar diante de um espelho, repetindo uma seqüência de frases que eu não tinha certeza se acreditava.
“Eu acredito em ti.” Mas será que eu?
“Tu és suficiente.” Eu não tinha a certeza se era suficiente. Houve alturas em que não me sentia suficiente, e o mundo parecia concordar com a minha avaliação.
“Tu és linda, por dentro e por fora.” Além do fato de que as frases me faziam parecer vaidoso, eu podia ver imperfeições suficientes enquanto estava em meu espelho completo (coberto por notas post-it) que pareciam contradizer o que eu estava dizendo em voz alta.
Não tinha a certeza de que esta coisa chamada “afirmações positivas diárias” fosse para mim. Parecia um pouco “nova era” e definitivamente “hippy-dippy”, e esse não sou eu, mesmo assim continuei meus rituais de afirmação.
Esperava e rezava para que a repetição desses mantras começasse a fazer milagres dentro da minha vida, mas será que eu estava me enganando?
- O que são Afirmações Positivas, afinal?
- As Afirmações Positivas funcionam?
- Afirmações Positivas Fazem o Trabalho
- Coragem e o Poder das Afirmações Positivas
- Coragem: força mental ou moral para se aventurar, perseverar e resistir ao perigo, medo ou dificuldade.
- Keeping It Real
- Pensamentos Finais
- United By Change ToolKit
- (Download gratuito)
O que são Afirmações Positivas, afinal?
Todos nós lutamos com o diálogo negativo que corre desenfreado dentro de nossas mentes. Às vezes encontramos os críticos mais duros que vivem dentro (da nossa cabeça) e impactam a forma como nos vemos.
Apesar de nos esforçarmos pela perfeição (uma referência irrealista), ficamos aquém dos nossos objectivos.
Embora visemos a perfeição, uma abordagem melhor e mais saudável deveria ser, em vez disso, melhorar as nossas vidas, tentando ser a melhor versão de nós próprios. O perfeccionismo é um objectivo irrealista que muitas vezes nos deixa a sensação de que não somos suficientemente bons ou que ficamos aquém de algum objectivo que muitas vezes é irrealista.
“O perfeccionismo é o inimigo do progresso”. – Winston Churchill.
“A perfeição é o inimigo da coragem e da nossa capacidade de alcançar a grandeza nas nossas vidas”.
A afirmação positiva é uma ferramenta que nos pode ajudar a religar os nossos cérebros. Geralmente, afirmações são frases curtas repetidas diariamente que combatem o diálogo negativo que flutua desmarcado em nossas mentes.
“Uma afirmação é realmente qualquer coisa que você diga ou pense. Muito do que normalmente dizemos e pensamos é bastante negativo e não cria boas experiências para nós. Temos que reeducar nosso pensamento e falar em padrões positivos se quisermos mudar nossas vidas”. — Louise Hay
As afirmações positivas são o grande desafio dos pensamentos e perspectivas negativas.
- O meu passado não me define.
- Nada é impossível para mim.
- Não vou desistir.
- Eu sou forte e corajoso.
- Eu sou um mauzão, e não preciso da aprovação de outros.
- Muito leva a algo positivo.>
- Eu permito-me brilhar.>
- Sinto-me realizado por tudo o que faço.>
- Obstacles trazem o melhor de mim.
- Estou confiante e no controlo da minha vida.>
- Sou bem sucedido na minha vida diária.
- Sou talentoso no que faço.>
- Hoje e todos os dias oferece oportunidades para eu brilhar.
- Estou em paz comigo mesmo e onde estou na minha vida.>
- Eu sou feliz.
- Estou numa viagem destinada apenas a mim.
- A minha sabedoria interior é a minha Northstar.>
- Eu espero que coisas boas aconteçam na minha vida.
- Os meus sonhos tornam-se a minha realidade.
- Qualquer coisa é como deveria ser.>
- Desafios e obstáculos são pedras de toque que me levarão onde quero estar na minha vida.>
- Convidarei a felicidade e o amor para a minha vida.>
- Eu sou capaz.
- Eu posso mudar o que eu preciso para ter sucesso.
- Eu defino o que significa sucesso para a minha vida.
- Eu sou flexível e aberto a novas ideias.
- Todos os dias fico mais confiante nas minhas capacidades.
- Eu sou dedicado às minhas paixões na vida.
- Eu tenho uma atitude mental positiva.>
- Eu irradio amor e bondade.>
- Eu perdoo-me a mim mesmo.
- Sou o suficiente.>
- Eu mereço ser feliz na minha vida.>
- Hoje vai ser o melhor dia de sempre.>
- Estou orgulhoso de quem eu sou e do que me tornei.>
- Eu estou em alinhamento com o meu propósito.
- Eu não falho; eu aprendo.
- Eu tenho o poder de ser a mudança que quero ver no mundo.>
- Os meus sentimentos são válidos.>
- Sou capaz de…
- Eu mesmo escolho.
- Eu vou ter sucesso.
- Eu escolho largar a auto-conferência negativa.
- Estou orgulhoso de mim mesmo e do que consegui.>
- Eu aceito a mim mesmo.>
- Não me preocuparei com coisas que podem nunca acontecer.>
- Atraio sucesso e felicidade na minha vida.>
- Sinto-me grato.>
- Eu escolho largar o stress e a ansiedade.>
- Eu sou poderoso.
- Sou destemido.
- A minha vida é ilimitada.>
- O meu medo está a dissolver-se e não tem qualquer poder sobre mim.>
- Eu sou focado e disciplinado e sei o que quero fazer na minha vida.
- Eu estou em paz.
- Sou imparável.>
- Eu amo-me.
- Posso superar o medo e a dúvida porque sou poderoso.>
- Eu irradio coragem na minha vida.
- Eu sou abençoado em tudo o que faço.
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As Afirmações Positivas funcionam?
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Como podem algumas palavras repetidas diariamente transformar a minha vida?
Dizer afirmações positivas em voz alta pode ajudar-nos a traçar um novo caminho na nossa vida. Ajuda-nos a passar de padrões de pensamento subconscientes que muitas vezes são negativos para um domínio mais consciente do que é possível.
O conceito é que as pessoas são motivadas a manter as suas opiniões tão bem adaptadas, morais, competentes, estáveis, e capazes de controlar resultados importantes. Quando algum aspecto desta auto-visão é desafiado, as pessoas experimentam desconforto psicológico. Elas podem tentar reduzir esse desconforto resolvendo a inconsistência entre a nova informação e o eu, afirmando algum outro aspecto do eu, ou ambos.
Proposta pelo psicólogo norte-americano Claude M. Steele (1946- )
Afirmações Positivas Fazem o Trabalho
Nossos cérebros são poderosos e sofisticados, mas muitas vezes não conseguem distinguir a nossa imaginação da realidade.
As afirmações podem criar uma imagem a que o cérebro se agarra como se fosse verdade. Ao repetir a afirmação, o seu cérebro começará a tomar a afirmação e a criar neuro-vias para criar essa realidade.
Mas não pára por aí.
Não é suficiente dizer a afirmação na esperança de que se torne realidade. Você tem que acompanhar a afirmação positiva com ação.
As afirmações podem energizar a sua motivação e coragem, mas requer que você tome medidas.
Uma afirmação ligada a uma acção é o que levará a sua afirmação para o próximo nível.
Exemplo: Se você está ansioso, use uma afirmação poderosa como “Com cada respiração que eu respiro, eu libero a tensão”. Essa afirmação, juntamente com um exercício respiratório profundo, pode ajudá-lo a reduzir a sua ansiedade e stress.
A cada afirmação deve ser seguida com passos acionáveis para solidificar o poder da afirmação.
Coragem e o Poder das Afirmações Positivas
- Eu sou corajoso.
- Posso acessar minha coragem interior sempre que for necessário.
- Eu sou corajoso e confiante em minhas habilidades.
- Todos os momentos de cada dia, estou a tornar-me cada vez mais corajoso.
- Tenho a coragem de defender as minhas crenças.
- Eu tenho a coragem de ser diferente e não vou pedir desculpas por isso.
- Sou corajoso e forte por mim mesmo.>
- Hoje eu permito-me ser maior do que os meus medos, aproveitando a minha coragem.
- Eu sou corajoso e escolho ser quem estou destinado a ser.>
- Tenho a coragem de ser a versão mais feliz, saudável e bem sucedida de mim mesmo.
- Encontro em mim toda a coragem que preciso para alcançar os meus objectivos.
- Exercito a minha coragem todos os dias.
- Tenho a coragem de enfrentar o que quer que aconteça hoje.
- Tenho a coragem de ser o que quero.
- Eu tenho dentro de mim toda a coragem que preciso para superar os meus medos.
As afirmações positivas podem funcionar para muitos aspectos da sua vida. Seja criativo e deixe que as afirmações funcionem para você.
Afrontar os nossos medos requer coragem. Superar desafios, obstáculos e contratempos em nossas vidas é um ato de coragem. Ser fiel a si mesmo requer grande quantidade de coragem.
Então o que é coragem, e como ela pode mover você em direção ao seu propósito?
O dicionário (Merriam-Webster) define a coragem desta forma:
Coragem: força mental ou moral para se aventurar, perseverar e resistir ao perigo, medo ou dificuldade.
Afirmações positivas podem abordar os bloqueios mentais que nos impedem de viver as nossas vidas ao máximo como seres corajosos.
Ao decidirmos ser corajosos em nossas vidas, nos comprometemos a enfrentar nossos medos, ansiedades e dúvidas.
As afirmações positivas podem ajudá-lo a desbloquear a coragem necessária para alcançar os seus objectivos. A coragem permite que você supere ou enfrente seus medos enquanto faz o que você precisa fazer em sua vida. A coragem permite que você siga suas paixões. Coragem permite que você se mova através de contratempos e permite que você entre no que é possível.
Keeping It Real
A melhor maneira de aproveitar o poder das afirmações positivas é criar as suas próprias. Ao criar afirmações, você controla como você quer viver sua vida e como você gostaria que ela se desdobrasse.
Aqui estão 5 dicas para criar e usar as suas afirmações:
- Confina as tuas afirmações no presente. (Hoje, eu vou…)
- Não copie a afirmação de alguém, mas em vez disso crie a sua própria para o que você quer da vida.
- Cerve-o real para si. Se você não acredita no que está dizendo, você nunca vai ficar por trás da ação necessária para torná-las realidade.
- Firme-se diariamente. Comece a recitar as suas afirmações, 5 minutos de cada vez, 2 a 3 vezes por dia. Comece com 10 – 15 afirmações positivas e repita-as dez vezes cada uma. (Lembre-se, não recite as palavras, mas, em vez disso, como você as diz, visualize-as como se fossem sua realidade atual.
- Seja consistente. Diga as suas afirmações diariamente e crie uma rotina para si mesmo. Recomendo dizê-las logo pela manhã e a última coisa que você faz antes de ir para a cama à noite.
Por mais desconfortável que seja, recomendo vivamente que as diga em voz alta enquanto olha para um espelho – outra grande opção é escrevê-las no papel, diariamente.
- Deus faz-me forte.
- Deus fará os meus sonhos se tornarem realidade.
- Deus é bom, e eu sou abençoado em tudo o que faço.
- Deus é a minha força, e através dele, todas as coisas são possíveis.
- Deus será o meu guia.
- Deus quer que eu prospere em todas as coisas.
- A misericórdia de Deus não me abandonará.
- Deus vai guiar-me a cada passo do caminho.>
- Deus tem grandes planos para mim.>
- Sou abençoado através do amor de Deus por mim.
- Vivo pela fé e confiança no plano de Deus para a minha vida.>
- Eu tenho um potencial ilimitado porque todas as coisas são possíveis através de Deus.>
- A graça de Deus está a trabalhar através de mim.>
- Sou divinamente conduzido, guiado, e inspirado em tudo o que faço.
- Confio em Deus para todas as minhas necessidades, desejos e desejos.
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Pensamentos Finais
- Minha força é maior do que qualquer obstáculo que irei enfrentar.
- Eu tenho o poder de mudar a minha história.
- Eu estou confiante e posso alcançar o que quer que eu coloque a minha mente.
- Eu sou forte, corajoso e corajoso.
- Eu fiz o meu melhor hoje.
- Eu estou focado no progresso e não sou perfeito.>
- Tudo está bem na minha vida.>
- Libero todas as críticas
- Estou aberto a novas experiências e oportunidades para a minha vida
- Amo o que faço, e isso é tudo o que importa.
Passos acionáveis junto com afirmações positivas podem ajudar a mover você para a mudança que você está procurando em sua vida.
Lembrar, as afirmações mais poderosas são as que você cria para si mesmo. Siga os passos acima, para criar suas afirmações este ano.
Eu tenho usado afirmações positivas para superar a ansiedade, a depressão e os medos debilitantes. Descobri, através do uso consistente, que fui capaz de superar bloqueios de estrada que me impediram de alcançar o que eu queria para minha vida.
Você tem algumas afirmações que você usa atualmente? Por favor, compartilhe-as abaixo na seção de comentários para ajudar a dar aos nossos leitores novas idéias enquanto eles criam as suas próprias.
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