1200 calorias por dia resultados mensais

Quando se fala em nutrição limitada, uma dieta de 1200 kcal por dia está a surgir cada vez mais. Este método de emagrecimento é eficaz e posso citar uma dieta tão inofensiva para o organismo?

Sobre nutrição para 1200 kcal por dia

1200 kcal são considerados como uma figura mágica, na qual, por um lado, perde perfeitamente peso e, por outro, o metabolismo não é perturbado. A essência da dieta é muito simples: você deve comer dentro desta caloria diariamente, até perder peso. Não há requisitos especiais para o menu, mas, claro, é melhor escolher os produtos certos. Embora com tais restrições, você não come particularmente junk food.

1200 kcal é uma figura mágica que aparece em todos os artigos sobre perda de peso.

Plus of food for 1200 kcal:

1. Com uma dieta tão limitada, você definitivamente vai perder peso. Durante um mês, é possível uma perda de 5 a 10 kg, dependendo do peso inicial.

2. É quase garantido que o seu menu consistirá em alimentos saudáveis e saudáveis. De facto, caso contrário, é muito difícil satisfazer uma caloria tão limitada.

3. Este método de perder peso não causa danos graves ao organismo, ao contrário das mono-dietas com uma dieta muito pobre em calorias (dieta em trigo sarraceno, kefir, toranja, etc.).

Cons de nutrição para 1200 kcal:

1. É muito difícil comer sempre dentro de 1200 kcal:

Cons de nutrição para 1200 kcal. E depois de ter perdido o peso há muito esperado, volte ao menu normal (mesmo dentro dos 1800-2000 kcal normais), você ganha peso muito rapidamente. O seu corpo abrandou o metabolismo para continuar a vida com uma dieta tão escassa. E com um aumento da ração calórica diária, todo o excesso será armazenado sob a forma de gordura no seu corpo.

2. Ao comer às 1200 por dia, coma com alto risco de perder a dieta. Mesmo assim, tal dieta requer uma exposição significativa, porque o corpo recebe claramente menos do que o necessário.

3. Com uma dieta tão limitada não receberá todas as vitaminas e minerais necessários que se encontram nos alimentos.

4. Se comer 1200 quilocalorias, simplesmente não haverá força física para uma aptidão física eficaz. E perder peso sem desporto não é a melhor opção, se olharmos para o longo prazo.

Por isso, pode pensar se o jogo vale a pena a vela? Afinal, não importa o quanto gostaríamos de perder peso muito rapidamente, o nosso objectivo final é manter o corpo saudável e a funcionar sem sobressaltos. E isto só é possível com um menu equilibrado e um desporto regular. Os alimentos para 1200 quilocalorias encaixam neste conceito com dificuldade.

Os alimentos para 1200 quilocalorias têm mais desvantagens do que vantagens, por isso pense bem antes de começar este evento duvidoso.

Se você ainda estiver determinado ou já comer dentro de 1200 kcal por dia, então algumas dicas serão úteis para você:

1. A transição de uma nutrição limitada para uma adequada deve ser construída competentemente

É muito importante mudar suavemente para uma boa nutrição. Mesmo que você tenha alcançado os resultados que você precisa para perder peso, em nenhum caso você deve começar a comer abruptamente sem restrições. Isto levará a um retorno completo dos quilos perdidos. Aumente gradualmente o conteúdo calórico da sua dieta, adicionando cerca de 100 quilocalorias por semana.

2. Tente comer de forma variada

Gostamos menos de alguns alimentos, outros mais, mas com uma dieta tão deficiente, um menu variado é muito importante. Claro, é bom se você encontrar a sua dieta ideal que se adapte ao seu gosto e se encaixe no limite de 1200 kcal. No entanto, o corpo precisa de uma dieta variada, por isso não se esqueça de alternar tipos de carne, cereais, vegetais e frutas.

3. Coma Vitaminas

Os dietas, sejam eles quais forem, são sempre acompanhados por uma falta de vitaminas ou minerais. Portanto, certifique-se de comprar um complexo de vitaminas em uma farmácia e tomá-las regularmente. Isto irá reduzir o risco de consequências dietéticas.

Obviamente, alimentos a 1200 kcal por dia, embora seja um método eficaz de perda de peso, mas ao mesmo tempo bastante extremo. Para criar uma bela figura é muito mais fácil e produtivo calcular a sua ingestão real de calorias, escolha a actividade física correcta e combine com sucesso estas duas áreas.

Uma dieta de 1200 calorias é eficaz e inofensiva para os humanos. O menu diário é baseado no cálculo das calorias ingeridas, cujo número total não deve exceder o indicador especificado – 1200 calorias. Com toda a sua eficácia, é surpreendente que ela não proíba rigorosamente o uso dos alimentos, a dieta é equilibrada. Os números na balança são reduzidos pela queima do excesso de gordura, e não pela remoção do excesso de umidade do corpo.

O que é uma dieta de mil duzentas calorias?

Diet é baseada em todas as posições mais importantes de uma dieta saudável. Acredita-se que uma dieta adequada – Isto é 1700-2200 calorias por dia. O número varia em função do ritmo e da quantidade de actividade física. Uma diminuição neste indicador para 1200 calorias leva a uma perda diária de até cerca de 700 g de excesso de peso.

Mas o corpo ainda deve receber o mínimo necessário de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e o corpo compensa a quantidade de calorias em falta, gastando a gordura corporal acumulada. Entretanto, há situações em que a quantidade de calorias recebidas é muito menor do que o mínimo. Nestes casos, o modo de acumulação é activado e o corpo, por estranho que seja, começa a ganhar peso. É por isso que muitas monoopções são ineficazes ou dão muito pouco resultado.

Como funciona?

Como muitos outros regimes alimentares, uma dieta de mil e duzentas calorias implica o cumprimento de certas regras. A violação deste regime irá afectar negativamente o resultado final. Os itens mais importantes da dieta para 1200 calorias:

• A soma de todas as calorias consumidas por dia não excede o valor de 1200.
• O menu diário deve ser baseado num esquema de 15/30/55%.
• É preciso comer mais vezes, mas menos: há 3 refeições principais cada uma até 300 calorias, você pode comer 2 vezes 150 calorias cada.
• Os legumes e frutas em bruto são a parte principal do menu.
• A dieta deve ser diversificada ao máximo.
• É melhor substituir a carne por peixe – pelo menos três vezes por semana.

Notícias boas para os amantes de doces: o menu diário de emagrecimento não requer uma rejeição dura de doces. Claro, seria bom reduzir o consumo de carboidratos rápidos, é melhor comer menos farinha, e recusar bebidas açucaradas com gás. Também não é permitido comer alimentos fritos em óleo animal, vários alimentos fumados e salgados. Os alimentos dietéticos clássicos também implicam o cumprimento do regime de consumo: você precisa beber 1,5-2 litros de água pura e morna por dia.

Um menu de amostra de 1200 calorias por dia

O que você precisa comer isso para obter apenas 1200 calorias por dia? O café da manhã deve ser satisfatório. É permitido escolher: ovos (em forma de omelete ou cozido), mingau na água – de aveia, arroz ou trigo sarraceno, caçarola de queijo cottage, sanduíche de queijo. Você deve almoçar com um prato quente, como uma sopa, e adicionar salada de legumes. O jantar é necessário algumas horas antes de ir para a cama. Você pode jantar com carne magra cozida, por exemplo, carne de vaca ou aves, peixe.

De manhã e à tarde, algumas frutas ou frutas secas devem ser comidas – 30-50 g. Se a fome não passar, então é permitido comer um pouco de salada, queijo cottage magro ou beber um copo de iogurte. Recomenda-se no seu tempo livre elaborar uma dieta clara para toda a semana seguinte, por isso será muito mais conveniente calcular quantas calorias contém este ou aquele produto.

Conjunto de produtos

Como fazer uma dieta de 1200 calorias por dia para que cada produto e cada prato seja como? Isto vai ajudar a tabela de calorias de vários produtos. Saber quantas calorias estão num prato pronto também facilitará muito o pensamento de uma dieta diária.

A seguir são apresentadas gramas aproximadas de pratos, sistematizadas pelo número de calorias. Mas é preciso ter em conta que este indicador pode flutuar para cima e para baixo. Depende de como o prato é cozinhado, com o que é temperado.

três cem calorias:

• 180 gramas de puré de batata preparado com leite;
• 180 gramas de massa com 30 gramas de queijo duro ralado;
• 150 gramas de massa de carne leve;
• 180 gramas de couve recheada.

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dois cem calorias:

• 150 gramas de vinagrete temperado com óleo não refinado;
• 90 gramas de queijo cottage, temperado com uma colher de natas azedas;
• Ovos fritos de 2 ovos.

uma centena de calorias:

• 1 batata cozida no forno;
• 160 gramas de caldo de galinha;
• 120 gramas de borsch sem carne;
• 80 gramas de queijo cottage com uma colher de natas ácidas;
• Maçã.

Tabela energética

Uma dieta de 1200 calorias por dia está repleta de um momento difícil – este é um cálculo regular das calorias de cada refeição consumida, porque exceder a norma diária é inaceitável. A quantidade de calorias consumidas depende não só de quantas calorias estavam originalmente no produto, mas também do método de preparação deste produto. Por exemplo, as batatas cozidas são mais úteis do que as cozidas, e no chá haverá mais 40 calorias se lhe adicionarmos uma colher cheia de açúcar. O trigo mourisco cozido a vapor adicionará 3 vezes menos calorias à quantidade de calorias consumidas do que o trigo mourisco cozido.

Menu de sete dias

Menu de amostra para perda de peso para 1200 calorias, calculado para sete dias:

O primeiro dia:

• Breakfast with porridge, uma fatia de pão integral com queijo duro, beber chá, café.
• Pode comer uma maçã.
• Pode jantar com sopa sem carne e peixe, lombo de frango assado.
• Deixar um copo de iogurte, kefir.
• Jantar couve estufada ou salada de cenoura com maçã, beber sumo.

No segundo dia:

• Breakfast com omelete, sanduíche de queijo.
• No segundo pequeno-almoço, pode comer algumas colheres de papas de aveia.
• Almoço com trigo sarraceno com cogumelos, salada de legumes com natas azedas.
• Para um lanche, comer uma banana, 20 gramas de ameixas secas.
• Jantar lombo de salmão rosa assado com legumes não transformados e um copo de kefir.

Terceiro dia:

• Breakfast with rice porridge, cheese cakes with sour cream, a slice of hard cheese.
• No 2º pequeno-almoço, pode comer meio copo de frutos silvestres ou 100 gramas de fruta.
• Jantar com pimentos recheados, salada de beterraba com ameixas, e beber sumo.
• Para um lanche da tarde pode comer uma laranja, 30 gramas de damascos secos.
• Jantar lombo de frango assado com couve-flor, 150 gramas de leite assado fermentado.

Se não quer fazer dieta, então exercícios de emagrecimento são adequados para si. Ela irá ajudá-lo a colocar o seu corpo em ordem.

Há uma grande lista de queimadores de gordura natural que ajudam a perder peso significativamente.

Se você não tem muito dinheiro, mas ainda quer perder peso, então uma dieta barata para perda de peso é adequada para você. Está escrito sobre ela.

Quarto dia:

• Breakfast with cottage cheese casserole with sour cream, honey, drink coffee, tea.
• Um snack é 100 gramas de mingau de trigo sarraceno cozido ou um ovo cozido.
• Jantar com chucrute, vegetais emparelhados.
• Snack: meia toranja.
• Corta de carne de vaca cozida ao vapor, salada de cenoura quente, um copo de iogurte.

Quinto dia:

• Breakfast with millet porridge with dried damicots.
• Snack: sandes de queijo e café.
• Jantar em finlandês.
• Snack: 100 gramas de trigo sarraceno cozido no kefir.
• Jantar com robalo assado com arroz, salada com rabanete e pepino.

Sétimo dia:

• Breakfast com papas de aveia e chá verde.
• No 2º pequeno-almoço pode comer 100 gramas de uvas.
• Jantar em salada de algas, caldo de galinha, uma fatia de pão integral.
• Snack: meio copo de bagas ou uma laranja.
• Jantar filete de frango com legumes, um copo de verdadeiro iogurte magro.

Sétimo dia:

• Breakfast com queijo cottage com natas azedas, café.
• Para o 2º pequeno-almoço, comer uma banana.
• Jantar com espinafres e puré de batata, cenoura e salada de maçã.
• Saco de 150 gramas de mingau de trigo sarraceno cozido a vapor.
• Jantar bife assado com cogumelos, salada de legumes e um copo de kefir.

Diet 1200 calorias: para os mais disciplinados!

Quantas calorias são necessárias para perder peso? Os nutricionistas modernos chamam números diferentes. E uma delas é de 1200 calorias por dia. Acredita-se que este é um mínimo razoável que lhe permite comer com benefícios para a saúde, perder quilos cansados e não sentir stress.

A dieta de 1200 calorias é suficientemente popular para reunir muitos fãs satisfeitos com os resultados. Ela se distingue pela capacidade de comer variado, saboroso, saudável, equilibrado e perder cerca de 0,5 kg por semana. Isto acontece devido ao facto do seu corpo queimar mais energia do que consome, e usar as suas reservas de gordura como fonte de energia.

Uma das deficiências é a necessidade de ser disciplinado. Esta dieta é para indivíduos escrupulosos que gostam de contar tudo. Todos os 30 dias têm que não só controlar as calorias, mas também pesar os alimentos acabados. Leva tempo.

Qual é a essência de uma dieta?

Regras.

• O número total de calorias por dia é 1200.
• Produtos derivados: carne (sem gordura), peixe, aves, ovos, legumes, verduras, produtos lácteos. Em pequenas quantidades, queijo, manteiga e óleo vegetal são permitidos.
• Carboidratos (massa, pão, cereais) devem estar na faixa de 50 a 150 g por dia. Portanto, é melhor escolher o mais útil – pão de cereais ou cereais saturados com fibra.
• Proibido: açúcar, álcool, bebidas carbonatadas, carnes fumadas, bolos.

1 dieta	2 dieta
Breakfast
1 chávena de queijo cottage (9% de gordura). Isto é cerca de 220 calorias.	Salada de repolho e cenoura, um pouco de suco de limão e torradas. Óleos (150 g), pão com manteiga (5 g), uma fatia de queijo e salsicha cozida. Tudo isto será 300 calorias.
Almoço
Laranja ou pêssego (máximo 65 calorias) e 30 g de amêndoas (outras 170 calorias).	Café com uma colher de chá de açúcar, e de preferência mel (120 calorias).
Jantar
Uma porção de arroz integral com meia colher de manteiga (145 calorias) e 100 peitos de frango (150 calorias).	Batatas cozidas (150 g) e frango cozido (80 g), chá verde sem açúcar (400 calorias).
Chá alto
Torradas e 100 g de carne assada com pouca gordura (210 calorias).	Iogurte magro (200 g) é cerca de 120 calorias.
Jantar
250 g de feijão verde cozido e 100 g de salmão assado (205 calorias).	200 g de peixe e 150 g de salada de cenoura e couve (240 calorias).
Bedtime ном
Meia taça de framboesas ou algum tipo de fruta (máximo 50 calorias).	Kefir 200 g – 30 calorias.

Para simplificar o processo de pensar através do menu e contar calorias, você pode tomar como base o seguinte exemplo:

Dimeta indiana de 1200 calorias.

As mulheres de um país Védico distante não só são bonitas e saudáveis, mas também têm um acampamento fino.

Tentam não comer em excesso, mas ao mesmo tempo comem de acordo com um determinado esquema.

Para uma dieta saudável você precisa:

• 6-11 porções de produtos integrais (arroz, tortilhas).
• 305 porções de vegetais frescos.
• 2-4 porções de fruta.
• De 2 a 4 porções de produtos proteicos (galinha, borrego, lentilhas).
• Além disso, na dieta das mulheres indianas há muito leite fresco e kefir (lassi).

Este é um esboço geral. nutrição adequada. Em uma dieta de 1200 calorias, as porções são calculadas com base nas calorias. As proporções devem permanecer as mesmas, e o número de calorias não deve exceder o valor especificado.

Independentemente da opção de dieta escolhida para 1200 calorias, lembre-se que a nutrição deve levar em conta as características individuais do corpo.

Contraindicações!

Antes de usar, consulte seu médico. E é melhor se o nutricionista desenvolver a sua dieta de 1200 calorias ajustada às suas nuances de saúde.

Não se esqueça também que a taxa segura de perda de peso não é superior a 1,2 kg por semana.