13 Ano Novo Saudável's Resoluções Ideias para Experimentar em 2018

Ah, Resoluções de Ano Novo. As coisas que você embarca com tanto gosto em 1 de janeiro, determinou que isto. A vontade. Seja. O. Ano. Então, como sempre, a vida fica no caminho. Noites tardias no trabalho riem diante da decisão de marcar um 10K cada A.M. Amigos, ainda dando festas para suavizar a picada das férias, transformar o seu Drynuary em Drown(in wine)uary. A lista continua, mas você entendeu o ponto: Mudar os seus hábitos, por mais bem intencionados que sejam, é difícil. E se você está procurando por idéias de resolução de Ano Novo que você pode realmente manter, bem, você provavelmente vai ter que olhar além das grandes, gigantes, óbvias e procurar aquelas que podem parecer menores, mas que terão um impacto maior a longo prazo.

Sim, resoluções sustentáveis existem, e ainda melhor, elas podem ajudá-lo a construir as bases para uma vida longa, saudável e feliz. Tudo se resume a saber como fazer isso. Aqui, 13 hábitos que você pode realmente manter para sempre.

Faça e realmente vá a consultas anuais de cuidados primários.

Muitas mulheres faltam ao médico de cuidados primários uma vez por ano, especialmente se estão em cima de coisas como visitar o seu obstetra/ginecologia tantas vezes quanto necessário para exames preventivos, a especialista em saúde da mulher Jennifer Wider, M.D., diz à SELF. Mas consultar um médico para monitorar coisas como sua pressão arterial, colesterol, peso e muito mais, não deve ser negociável, ela explica – ela lhe dá uma grande visão de como sua saúde está se saindo e de quaisquer áreas potenciais de melhoria. Se você precisa encontrar um médico de cuidados primários – ou quer mudar para um novo médico – agora é a hora.

Agora você esteja nisso, mantenha um arquivo sobre o histórico de saúde da sua família.

“Conhecer o histórico de saúde da sua família é provavelmente uma das melhores dicas que eu poderia dar às mulheres”, diz Wider. Manter-se informado sobre quais condições de saúde e doenças aparecem em sua família ajudará a informar seus próprios fatores de risco para certas doenças e guiá-lo em direção ao estilo de vida mais saudável para você. Além disso, quando você for ao médico (veja acima) e for questionado sobre seu histórico familiar, você terá todas as respostas prontas para não enviar textos frenéticos para sua mãe da sala de espera.

Canse pelo menos sete horas de sono por noite. Sério.

A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono por noite para adultos, mas de acordo com os dados mais recentes disponíveis, os americanos não estão acertando o alvo. Mais de um terço dos adultos não está dormindo pelo menos sete horas regularmente, diz um relatório do Centro de Controle e Prevenção de Doenças de 2016 baseado em dados de 2014.

O zs pode brincar com você de várias maneiras, como prepará-lo para problemas de ansiedade e depressão, causando comprometimento cognitivo, retardando as funções motoras e criando mudanças de humor bastante monstruosas. Também tem uma clara ligação com o seu peso – aqui está como.

Para a maioria das pessoas, dormir mais é uma tarefa adorável e bem-vinda. Mas se você tem problemas para dormir e quer arrancar seu cabelo com essa sugestão, tente essas formas naturais de tratar a insônia.

Preparação de refeições todo domingo.

A falta de preparação tem levado à queda de muitas mulheres comendo bem. Cozinhar em lote em casa é a forma perfeita de esmagar o canto da sereia durante uma semana agitada e garantir que você está recebendo o seu enchimento dos diferentes macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras), Abby Langer, R.D., proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz à SELF. Além disso, é garantido ajudá-lo a sentir-se como um adulto de verdade (e potencialmente ajudá-lo a poupar dinheiro, também).

Aqui está como um escritor prepara uma refeição no domingo para comer mais saudável durante toda a semana.

Coma a cada duas ou três horas (em outras palavras, não espere até estar esfomeado e com fome).

Comer refeições não é uma boa idéia, seja de propósito para “guardar calorias” para um grande jantar ou porque você teve alguma preparação de última hora para uma reunião que tornou a idéia do almoço risível. “Saltar refeições não vai fazer você perder peso – só vai fazer você ter mais fome”, diz Langer. Em vez disso, pimenta, refeições saudáveis e lanches ao longo do dia, nos intervalos apropriados. A sua recompensa: energia e plenitude duradouras, mais nenhum cabide à vista. Aqui estão os melhores alimentos para comer a cada hora do dia.

Usar protetor solar cada vez que sair.

Câncer de pele é o câncer mais comum, afetando cerca de 3,3 milhões de americanos a cada ano. Portanto, embora a exposição ao sol seja ótima para fins de vitamina D, ficar muito é uma forma clássica e evitável de colocar sua saúde em risco. “Mesmo nos meses de inverno, certifique-se de usar SPF todos os dias”, diz Wider. Certifique-se também de proteger a saúde dos seus olhos com óculos de sol de qualidade, quer esteja nublado ou não.

Encontre uma saída para o seu stress, e quando estiver a passar-se, use-o.

Isso é especialmente importante para as mulheres, que são mais afectadas por condições como ansiedade e depressão, e cujas flutuações hormonais devido a coisas como ciclos menstruais, parto e menopausa, podem exacerbar problemas de saúde mental, diz Wider.

Ela recomenda procurar uma saída para o seu stress em que possa confiar quando as coisas estão a ficar fora de controlo, como conversar com um amigo de confiança ou desenrolar aquele tapete de ioga para alguma meditação. Mas você também deve conhecer os sinais de condições como ansiedade e depressão e não ter medo de obter ajuda de um profissional se você estiver lutando com problemas de saúde mental. “Tantas mulheres sofrem em silêncio”, diz Wider. Elas não precisam.

Aqui estão 11 terapeutas de conselhos de saúde mental dão aos seus pacientes.

Fazer sexo com frequência suficiente para obter um impulso de felicidade.

A quantidade exata varia de acordo com as suas preferências, mas o sexo freqüente é um home run para a sua saúde. “O sexo tem tantos benefícios físicos e mentais, desde baixar sua pressão arterial, melhorar seu sono até reduzir o estresse”, diz Wider. E não se esqueça da masturbação – você não precisa de um parceiro para obter os benefícios de um orgasmo.

Exercício, é claro, mas faça-o de formas que lhe façam sentir bem (mesmo que você não pense que eles “contam”).

Soa tão simples, mas faltar essa nuance leva muitas pessoas a cair da carroça de exercícios, Michelle Segar, Ph.D, diretora do Centro de Pesquisa Esportiva, Saúde e Atividade e Política da Universidade de Michigan e autora de No Sweat! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, diz a SELF. As pessoas às vezes escolhem exercícios como uma aula de ciclismo que detestam em vez de caminhar, que podem adorar mas não vêem como um verdadeiro exercício físico. “Uma vez que você se dá permissão para parar de se punir e procurar prazer, é mais provável que você fique com ele”, diz Segar.

Been há algum tempo desde que você está na ranhura do exercício? Aqui está exactamente como voltar a fazer exercício.

E quando não tiver vontade de fazer exercício, pense nos resultados a curto prazo, não nos a longo prazo.

Ao embarcar num novo objectivo, é demasiado fácil manter os olhos no prémio de distância, como encaixar melhor na sua roupa. Mas as recompensas a longo prazo não são suficientes para motivar a maioria dos humanos a manter novos hábitos, diz Segar. É por isso que saber que o exercício é bom para a sua saúde normalmente não é um grande empurrão – é um pagamento muito nebuloso. Em vez disso, Segar sugere que se concentre no direito aqui, agora mesmo, benefícios, como um exercício matinal que lhe dá a energia para navegar durante o dia até à hora feliz com alguma energia de sobra. Ou aquela lendária moca de corredor.

Escalhe os exercícios no seu calendário.

“Mesmo que estejam motivados, as pessoas muitas vezes não se sentem confortáveis em tirar tempo das suas vidas agitadas para alimentar a sua sensação de bem-estar”, diz Segar. “Uma vez que aquela bolha inicial de motivação explode, isto é o descarrilhador da mudança de comportamento”. Em vez de tentar se agarrar a uma promessa mental para fazer exercício, coloque isso no seu calendário como uma forma de se manter responsável. “É um encontro consigo mesmo”, diz Segar.

Beba água suficiente.

Embora oito chávenas por dia não seja verdade para todos, ficar hidratado é essencial. Não só mantém todas as suas funções físicas, como a digestão, funcionando de forma otimizada, como também faz com que você não tenha tanta sede de fome, uma mistura comum que pode levar ao excesso de comida, diz Langer. Aqui está como descobrir quanta água você deve beber por dia. E pssst, não se bebe apenas água de H20 puro. Obter líquidos dos alimentos que você come – como vegetais embalados em água – evitará que você escorregue para o território de desidratação, o que pode fazê-lo sentir-se lento, com dores de cabeça ou pior.

Dê a si mesmo mini-checksups todos os meses ou mais para ver se algo mudou.

“Hoje em dia, as pessoas têm um tempo tão limitado com seus médicos”, diz Wider. Isso significa que muita da sua saúde está em suas próprias mãos, literalmente. Monitore coisas como sua pele, seus seios, e sua vulva e vagina para qualquer coisa que pareça errada, então não hesite em marcar uma consulta com seu médico e levantá-la. (Para que conste, aqui estão cinco coisas que você definitivamente deve contar ao seu ginecologista, mesmo que não pareçam ser nada demais). “Se algo se desviar do seu ‘normal’, você precisa consultar um médico”, diz Wider. “Muitas vezes, os pacientes proativos que tomam conta são os mais saudáveis”

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