Você não vai acreditar como este menu de 1200 calorias é saboroso e cheio!
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Quando você pensa em um menu de perda de peso com baixo teor calórico, você pode imaginar opções limitadas e porções minúsculas. Estamos aqui para lhe dizer que refeições saborosas e recheadas podem fazer parte de um cardápio diário que chega com menos de 1200 calorias. O menu de emagrecimento baixo em calorias de 14 dias a seguir é projetado para ajudá-lo a atingir seus objetivos, enquanto ainda desfruta de uma dieta nutritiva e satisfatória.
Nós fornecemos um café da manhã, almoço e receita de jantar diferentes a cada dia, juntamente com duas opções de lanche (ou uma opção de lanche e sobremesa). Se você gosta de cozinhar e odeia sobras, você pode seguir este menu e reduzir as receitas ao tamanho. Você também pode usar nosso menu de emagrecimento de baixa caloria como uma diretriz aproximada, seguindo as receitas mas espalhando-as por vários dias com as sobras. De qualquer forma, a variedade de opções neste menu irá inspirá-lo.
Dia Um (1132 calorias)
Breakfast: Panquecas de Banana Blueberry Whole-Grain (274 cal.) + 1 colher de sopa de xarope de ácer (52 cal.)
Almoço: Sopa de Feijão e Laranja (183 cal.)
Jantar: 2 fatias de Pizza de Sino de Abobrinha (230 cal.) e Salada de Jardim com Limão & Molho de Óleo (220 cal.)
Opções de saquinho: Ovo Cozido (78 cal.), Maçã (95 cal.)
Dia Dois (1183 cal.)
Breakfast: 2 Tigelas individuais de Ovo e Espinafres (168 cal.)
Almoço: Quinoa e Fritadeira de Legumes (250 cal.)
Jantar: Fogão Lento Enchilada (249 cal.)
Pontinha: Fritas Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opção de sobremesa: Parfait Doces e Salgados (374 cal.)
Dia Três (1162 cal.)
Breakfast: Aveia em rolo de canela (327 cal.)
Almoço: Embrulho de frango asiático (123 cal.)
Jantar: Esparguete Queijo de Cozinha Lenta com Chouriço de Peru (256 cal.) e Salada Kale Caesar (217 cal.)
Snack Options: Canela de Cozinha Lenta e Nozes de Mel (192 cal.), Um copo de morangos (47 cal.)
Dia Quatro (1118 cal.)
Breakfast: Pernoite Torradas francesas Casserole (299 cal.)
Almoço: Salada Cobb de Limpeza (282 cal.)
Jantar: Frango de Cozinha Lenta (142 cal.) e Salada de Citrinos e Espinafres com Molho Cremoso de Limão (318 cal.)
Opções de saquinho: Fritas de Maçã Assada (32 cal.), Laranja (45 cal.)
Dia Cinco (1116 cal.)
Breakfast: Salada de Iogurte e Fruta Magra (140 cal.)
Almoço: Guisado de Batata Picante e Grão-de-Bico (385 cal.)
Jantar: Rolo de lasanha magra (240 cal.)
Opção de saquinho: Manteiga de Amendoim e Barra de Aveia com Mel (157 cal.)
Opção de sobremesa: Pudim de Arroz Marrom Lento (194 cal.)
Dia Seis (1110 cal.)
Breakfast: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.)
Almoço: Sopa de Galinha de Festa Lenta (112 cal.)
Jantar: Três Ziti de Queijo com Peru (289 cal.)
Salada de Jardim com Limão &Pensos de Óleo (220 cal.)
Opções de saquinho: Banana (105 cal.), Batatas fritas (87 cal.)
Dia Sete (1130 cal.)
Breakfast: 2 peças de Quiche de Espargos sem crosta (106 cal.)
Almoço: Embrulho de Espinafres e Feijão (282 cal.)
Jantar: Pote de Frango assado (178 cal.) e Salada de Farro com Maçãs e Nozes (389 cal.)
Opções de saco: 1 chávena de morangos (43 cal.), ¼ chávena de amêndoas fatiadas (132 cal.)
Dia Oito (1158 cal.)
Breakfast: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Almoço: Salada Cremosa de Massa de Pesto (190 cal.)
Jantar: Frango Parmesão Assado (197 cal.) e Salada de Feijão Preto e Arroz Marrom (292 cal.)
Opções de saquinhos: Molho de Maçã Magricela (82 cal.), 1/2 xícara de chá de queijo cottage magro (100 cal.)
Nove dias (1126 cal.)
Breakfast: Pão de abóbora (177 cal.)
Almoço: Sanduíche Veggie e Pesto (260 cal.)
Jantar: Paella de Quinoa e Camarão (275 cal.) e Couve Assada Dijon (71 cal.)
Opção de saco: Nectarina (63 cal.)
Opção de sobremesa: Frito de Maçã (280 cal.)
Dia Dez (1155 cal.)
Breakfast: Barra de Banana Blueberry (269 cal.)
Almoço: Salada Asiática com Frango Crocante (173 cal.)
Jantar: Feijão Preto Sudoeste Casserole (259 cal.) e Salada de Pepino e Tomate (66 cal.)
Snack Opção: 21 (1.5 oz.) metades de nozes (278 cal.)
Opção de sobremesa: Fogão de Bananas Lento (110 cal.)
Dia Onze (1144 cal.)
Breakfast: Panquecas de Aveia Banana com Damasco (312 cal.)
Almoço: Salada de Frango Pita (240 cal.)
Jantar: Ceia de Quinoa Magricela (221 cal.) e Salada de Melancia, Tomate e Feta (162 cal.)
Snack Option: Maçã (95 cal.)
Opção de sobremesa: Fudge Lento (114 cal.)
Dia Doze (1128 cal.)
Breakfast: Pizza de pequeno-almoço abacate (252 cal.)
Almoço: Sanduíche de Cogumelos e Bife Fajita (255 cal.)
Jantar: Frango Balsâmico de Cozinha Lenta (190 cal.)
Pote de Batata Dupla Assada (104 cal.)
Pote de Salsicha: Fritas Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opção Sobremesa: Uma chávena de iogurte sem gordura (100 cal.) + uma chávena de mirtilos (85 cal.)
Dia Treze (1178 cal.)
Breakfast: Iogurte Parfait (184 cal.)
Almoço: Quinoa com Feijão Preto (201 cal.)
Jantar: Sanduíche Pita Grega (250 cal.) e Salada Mediterrânea de Três Feijões e Milho (420 cal.)
Snack Options: Laranja (45 cal.), Ovo Cozido (78 cal.)
Dia Catorze (1150 cal.)
Breakfast: Farinha de aveia de mirtilo (346 cal.)
Almoço: Pasta Puttanesca com Espinafres Bebé (318 cal.)
Jantar: Fajitas de Frango Magricelas (271 cal.) e Salsa de Frutas Tropicais (83 cal.)
Opções de Snack: Meia chávena de queijo fresco magro (100 cal.), Feijão de Maçã Assado (32 cal.)