Quando se sente ansioso, é crucial falar gentilmente consigo mesmo. Lutar contra pensamentos negativos não é fácil se você está lidando com os efeitos de um dia de ansiedade ruim. Nesses momentos, você pode se sentir como se fosse o seu pior crítico. Recitar afirmações positivas para a ansiedade é uma ótima maneira de mudar sua mentalidade para que você possa avançar.
Você quer manter as afirmações curtas, simples e no presente tenso. Por exemplo, talvez você esteja experimentando o início de um ataque de pânico. Você pode recitar coisas como: “Neste momento, eu me sinto de castigo”, ou “a cada respiração que eu respiro, eu me sinto mais calmo”. Pense nestas afirmações como ferramentas úteis para combater os seus medos em tempos de stress.
Noto que manter um registo de afirmação no meu diário ajuda muito com os meus níveis de stress. Gosto de escrever pensamentos e ditos positivos no meu diário antes do fim do dia.
Também são super úteis em momentos de pânico. No outro dia, eu senti um ataque de pânico vindo no meio da noite. Antes de meus níveis de ansiedade ficarem muito ruins, fechei os olhos, respirei fundo e disse: “Estou calmo”, repetidamente.
Calmo a afirmação simples foi importante naquele momento. Apesar de meu cérebro estar um pouco enevoado, eu ainda conseguia me concentrar na minha respiração e repetir as palavras. Lentamente, mas com certeza, senti-me melhor.
Não deixe que a conversa negativa roube a sua felicidade. Aqui estão 35 afirmações diárias para ajudar a aliviar a ansiedade e restaurar sua paz interior & tranqüilidade! 💛
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- 35 Afirmações Positivas para a Ansiedade
- 1. Os meus sentimentos e pensamentos são válidos.
- 2. Hoje, eu estou cuidando primeiro do meu corpo, mente e alma.
- 3. Falarei comigo mesma como se estivesse a falar com um ente querido.
- 4. Eu sou uma pessoa bonita, por dentro e por fora.
- 5. Eu confio em mim mesmo.
- 6. Não faz mal dizer não por causa da minha saúde mental
- 7. Quando inspiro, depois expiro lenta e firmemente, estou a largar o meu stress.
- 8. O pânico que eu sinto é apenas temporário.
- 9. Vou sorrir, respirar, e ir devagar.
- 10. Estou a fazer o melhor que posso e vou continuar a crescer.
- 11. Vai correr tudo bem.
- 12. Sinto-me centrado e aterrado.
- 13. Eu vou focar hoje – uma hora de cada vez, uma coisa de cada vez.
- 14. O autocuidado é importante porque eu mereço ser feliz e satisfeito.
- 15. Eu sou forte e vou passar pelos dias mais nublados.
- 16. Eu sou amado.
- 17. Mesmo que eu esteja tendo um dia difícil até agora, ainda posso aproveitá-lo ao máximo.
- 18. Eu me dou permissão para tirar um dia de saúde mental para recarregar.
- 19. Com o passar do tempo, vou continuar a curar das dificuldades do passado.
- 20. Não tenho de me provar a ninguém porque sou suficiente.
- 21. O caminho de cada um é singularmente belo, incluindo o meu.
- 22. Sinto-me de castigo neste momento.
- 23. Estou no controlo do meu corpo.
- 24. Hoje, eu escolho apenas felicidade e alegria.
- 25. Eu abraço mudanças e novas oportunidades à medida que elas vêm.
- 26. Amanhã é um novo dia.
- 27. Eu sou capaz de tudo o que eu estabeleço como.
- 28. Eu celebro as vitórias diárias, grandes ou pequenas.
- 29. Apesar dos meus medos, viverei autenticamente e seguirei os meus sonhos.
- 30. Largo os pensamentos tóxicos e negativos.
- 31. Não importa que desafios eu enfrente, eu vou perseverar.
- 32. Tenho todas as ferramentas que preciso para enfrentar os meus medos de frente.
- 33. Neste momento, sinto-me totalmente seguro, calmo e em paz.
- 34. Tenho as minhas costas.
- 35. A minha ansiedade não me define.
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35 Afirmações Positivas para a Ansiedade
1. Os meus sentimentos e pensamentos são válidos.
Você tem direito aos seus sentimentos e é perfeitamente saudável expressá-los.
Ansiedade vem com sintomas muito reais, que não estão “todos na sua cabeça”. Reconheça seus pensamentos para que você possa entender melhor seus medos. Escreva-os ou estenda a mão a alguém em quem você confia. Lembre-se também de falar com seu médico se você achar que não é suficiente cuidar de si mesmo!
2. Hoje, eu estou cuidando primeiro do meu corpo, mente e alma.
Às vezes, todos nós só precisamos de dar um passo atrás e mostrar-nos um pouco de TLC. O autocuidado parece diferente para todos. Pode ser escrever, comer muitas frutas e vegetais, ou simplesmente desfrutar de um café em paz!
3. Falarei comigo mesma como se estivesse a falar com um ente querido.
Inspirada por uma das minhas citações favoritas! Devemos falar sempre connosco como se estivéssemos a falar com o nosso amigo mais próximo. 💗
“Fale consigo mesma como falaria com alguém que ama” – Brene Brown
4. Eu sou uma pessoa bonita, por dentro e por fora.
5. Eu confio em mim mesmo.
6. Não faz mal dizer não por causa da minha saúde mental
7. Quando inspiro, depois expiro lenta e firmemente, estou a largar o meu stress.
Exercícios respiratórios são eficazes quando se está a lutar com ansiedade. Pense em ler sobre diferentes métodos e tente incorporá-los em sua rotina diária para ajudar no alívio do estresse.
8. O pânico que eu sinto é apenas temporário.
9. Vou sorrir, respirar, e ir devagar.
Durante tempos de stress elevado, pode ser difícil abrandar as coisas. Esta citação de Thich Nhat Hanh sempre me ajuda a lembrar de respirar –
“Sorria, respire, e vá devagar.” – Thich Nhat Hanh
10. Estou a fazer o melhor que posso e vou continuar a crescer.
É fácil preocuparmo-nos com o que está nas nossas listas de afazeres, mas devemos celebrar o nosso próprio crescimento, talentos e forças. Se você ainda não ouviu isso hoje, você está indo muito bem!
11. Vai correr tudo bem.
12. Sinto-me centrado e aterrado.
Inspirado pela adorável citação de Nanea Hoffman –
“Vale sempre a pena tirar um momento para reconhecer as suas dificuldades, para encontrar pequenos pedaços de gratidão, e para regressar ao seu centro.”- Nanea Hoffman
13. Eu vou focar hoje – uma hora de cada vez, uma coisa de cada vez.
14. O autocuidado é importante porque eu mereço ser feliz e satisfeito.
15. Eu sou forte e vou passar pelos dias mais nublados.
16. Eu sou amado.
A ansiedade muitas vezes faz-nos sentir inamáveis, mas isso simplesmente não é verdade. Há pessoas que se preocupam com você, querem vê-lo feliz e apoiar seus objetivos.
17. Mesmo que eu esteja tendo um dia difícil até agora, ainda posso aproveitá-lo ao máximo.
Há uns dias atrás, tranquei-me fora, usei acidentalmente uma camisa transparente sobre um sutiã de polka dot, e entornei chá por todo o lado no Starbucks. Mais tarde naquele dia, ainda consegui divertir-me e ri muito.
18. Eu me dou permissão para tirar um dia de saúde mental para recarregar.
19. Com o passar do tempo, vou continuar a curar das dificuldades do passado.
20. Não tenho de me provar a ninguém porque sou suficiente.
Tal declaração memorável de Maya Angelou! A ansiedade tende a fazer-te sentir como se não fosses suficientemente bom, mas tu és. E você não precisa provar a si mesmo para ninguém – porque você é incrível! 💓
“Só você é suficiente. Você não tem nada a provar a ninguém”. – Maya Angelou
21. O caminho de cada um é singularmente belo, incluindo o meu.
É importante lembrar disso, especialmente quando você está rolando pelo Instagram. O jogo de comparação pode ser suficiente para que você se sinta em baixo. Basta lembrar que cada um tem a sua própria história de vida única. Sua história é linda porque é sua!
22. Sinto-me de castigo neste momento.
23. Estou no controlo do meu corpo.
24. Hoje, eu escolho apenas felicidade e alegria.
25. Eu abraço mudanças e novas oportunidades à medida que elas vêm.
26. Amanhã é um novo dia.
Não importa o que você está passando agora, as coisas vão melhorar. Hoje pode não ter sido o melhor, mas amanhã é um capítulo inteiramente novo. Eu estava tendo um fim de semana realmente difícil e Alejandro me lembrou disso no sábado. Pensei em compartilhar suas palavras encorajadoras com todos vocês! 💞
27. Eu sou capaz de tudo o que eu estabeleço como.
28. Eu celebro as vitórias diárias, grandes ou pequenas.
29. Apesar dos meus medos, viverei autenticamente e seguirei os meus sonhos.
30. Largo os pensamentos tóxicos e negativos.
31. Não importa que desafios eu enfrente, eu vou perseverar.
Esta frase de Elizabeth Warren é algo que eu gosto de dizer a mim mesmo quando estou me sentindo em baixo. Ela realmente me fortalece e me faz sentir mais em controle! 💖
“No entanto, ela persistiu.” – Elizabeth Warren
32. Tenho todas as ferramentas que preciso para enfrentar os meus medos de frente.
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33. Neste momento, sinto-me totalmente seguro, calmo e em paz.
34. Tenho as minhas costas.
35. A minha ansiedade não me define.
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Afirmações Positivas Printables!
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*Apenas uma pequena nota, publiquei este post pela primeira vez em Junho do ano passado. Eu me senti inspirado e quis expandir meu post original e também incluir afirmações adicionais de ansiedade! Muito obrigado pela leitura e espero que tenha gostado! *
Como você cultiva pensamentos positivos, seja lidando com a ansiedade ou passando por um período estressante? Além disso, quais são algumas outras afirmações úteis para a ansiedade?
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