4 a 12 cervejas por dia: Quanta Cerveja é Demasiada?

Muitas pessoas gostam de relaxar no final de um dia difícil com uma cerveja fria. Mas se você estiver bebendo regularmente, pode somar – e isso pode ter sérias consequências para a sua saúde e relacionamentos.

Então você pode beber de quatro a doze cervejas por dia – quanta cerveja é demasiada? Vamos responder a essa pergunta, então você tem a informação que precisa para fazer escolhas saudáveis.

Quanto álcool há na cerveja?

A primeira coisa a ter em mente é que a quantidade de álcool na cerveja pode variar por marca.

Existem, é claro, algumas grandes cervejas sem álcool por aí. Mas se você estiver bebendo versões alcoólicas, certifique-se de saber o quão fortes elas são.

Para fazer isso, olhe o álcool por volume (ABV) exibido no rótulo. Quanto mais alto o número, mais álcool contém.

Baixo teor alcoólico, geralmente tem cerca de 3,6 por cento de álcool por volume. As cervejas padrão têm cerca de 5%. E algumas cervejas belgas podem ter até 11 por cento.

Então como você sabe quanto álcool você está bebendo?

Toda essa variação significa que é difícil dizer quanto álcool há em “uma cerveja”. E assim como o ABV, o tamanho da porção também pode variar. Uma garrafa normal de lager contém 330 mililitros – mas as garrafas podem variar. As latas podem conter 330, 440, ou 500 mililitros. E um litro, do tipo servido nos pubs britânicos, é de 568 mililitros.

Tudo isso significa que não é fácil saber exatamente quanto álcool você está bebendo. Mas você pode calculá-lo, desde que saiba o valor do ABV e o volume de bebida.

A maneira como você faz isso é a mesma que você calcula qualquer percentagem. Comece com o volume em mililitros, depois multiplique pelo valor da ABV dividido por dez. Isso lhe dará a quantidade de álcool em mililitros que está em sua bebida.

Então se você estivesse bebendo uma garrafa de 330 mililitros de cerveja, com um ABV de 3,6, o cálculo seria:

330 x 0.036 = 11,88 mililitros de álcool.

Quanto álcool é demais?

Agora você sabe quanto álcool é na sua cerveja favorita – mas quanto é demais? E você realmente precisa sair da sua calculadora toda vez que quiser uma bebida?

A boa notícia é que existem maneiras mais fáceis de verificar o seu consumo de álcool! É aí que entra a ideia de unidades de álcool.

Unidades são apenas uma forma diferente de falar sobre a quantidade de álcool que está a beber. Uma unidade é o mesmo que 10 mililitros de álcool.

É recomendado não beber mais de 14 unidades de álcool por semana. (E se você for uma mulher grávida, é aconselhável manter-se totalmente livre de álcool)

algumas organizações de saúde recomendam quantidades máximas diferentes para homens e mulheres. Mas o corpo de cada um é diferente. Um único número é igualmente eficaz para dar uma ideia do nível de álcool de baixo risco.

Quantas unidades de álcool existem na cerveja?

Existem 2 unidades de álcool num litro de cerveja de baixa resistência – isto é, cerveja com um ABV de 3,2%. Se a sua cerveja é mais forte – cerca de 5,2% ABV – isso sobe para 3 unidades.

Então você poderia ter até 6 pints de cerveja normal, ou 7 pints de cerveja mais fraca a cada semana e ficar dentro das diretrizes. Se você estiver bebendo cerveja mais forte, você deve se ater a 4 pints por semana.

Se você estiver bebendo cerveja engarrafada, as opções de força normal significam que você estará consumindo 1,7 unidades de álcool com cada garrafa. Uma lata de 440 mililitros de cerveja de força normal contém cerca de 2 unidades. Em ambos os casos, não beba mais de 7 em uma semana.

E qualquer tipo de cerveja que você estiver bebendo, nem 4 ou 12 cervejas por dia é uma boa opção! Na verdade, é o caminho para uma série de problemas com a sua saúde mental e física.

Bingingar na cerveja

Tão importante quanto a quantidade de cerveja que você bebe é a forma como você a bebe. Poupar na sua mesada semanal de álcool para uma grande noite não é uma boa ideia!

Se estiver a beber 14 unidades todas as semanas, é melhor espalhar isto por alguns dias. Uma caneca de cerveja mais fraca no final de cada dia é menos arriscado do que beber num sábado à noite.

Beber muito numa sessão significa que o álcool vai prejudicar o seu julgamento. Isso pode significar que você está mais propenso a entrar em situações de risco ou perder o controle. Também aumenta a probabilidade de acidentes e lesões.

Disseminar a ingestão de álcool durante a semana é muito menos provável que traga algum destes problemas. E se você beber desta forma, você também vai escapar da temida ressaca!

E se você for sair à noite?

Se você for beber cerveja em uma noite fora, há maneiras de reduzir seu impacto. A mais óbvia é beber menos!

Ao lado disso, você também pode beber mais devagar. Isso dará ao seu corpo tempo para absorver o álcool, em vez de se apressar “directamente para a cabeça”. E peça comida ao lado da sua cerveja. Isso também vai ajudar o seu corpo a absorver o álcool para que tenha menos efeito.

Pro Dicas: É uma boa ideia mudar entre cerveja e água. A água vai fazer com que você se mantenha hidratado, minimizando o risco da horrível dor de cabeça de ressaca. E se você estiver bebendo um copo de água para cada outra rodada, você também consumirá menos cerveja – e álcool – em geral.

Outra opção fácil é mudar para cerveja de menor força ou sem álcool. As opções sem álcool dar-lhe-ão a aparência e o sabor da cerveja, mas sem os efeitos secundários. Lembre-se que as cervejas com baixo teor alcoólico ainda contêm álcool – portanto leve isso em consideração ao acompanhar o seu consumo.

Quais são os impactos na saúde do consumo mais intenso?

Se bebe regularmente mais de 14 unidades de álcool por semana, corre um risco maior de ter uma série de problemas de saúde.

Estes incluem saúde mental deficiente, danos cerebrais, vários cancros, doenças cardiovasculares, hipertensão, AVC, gastrite, úlceras de estômago, hepatite e cirrose hepática. Também pode danificar o seu sistema reprodutivo.

E não pára por aí. Demasiado álcool pode afectar o seu sono e o seu humor. E porque pode mudar o seu comportamento, também pode prejudicar as suas relações com outras pessoas.

E os benefícios para a saúde?

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Então, quando se trata de cerveja e da sua saúde, são todas más notícias? Bem, não exactamente.

Existem algumas evidências de que o consumo baixo a moderado de cerveja pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Isso mesmo – muito álcool aumenta o risco, pequenas quantidades parecem diminuir.

Um estudo de 2016 descobriu que homens bebendo até duas latas de 330 mililitros de cerveja por dia poderiam ver o risco reduzido. O mesmo efeito foi encontrado para mulheres que bebem até uma lata. Isso significaria que homens bebendo até 17,5 unidades por semana – um pouco mais do que a diretriz de 14 unidades.

Mas continua sendo o caso que beber acima da diretriz de 14 unidades aumenta seu risco em todas as formas que já discutimos. Se existem realmente benefícios em beber pequenas quantidades de cerveja, fique abaixo desse limite. Você ainda terá esses benefícios, e limitará sua exposição a outros riscos à saúde.

O que você pode fazer se precisar reduzir?

Se você estiver preocupado com sua bebida, ou apenas quiser reduzir, há muita ajuda e conselhos online. E você também encontrará organizações que podem lhe dar suporte personalizado e individual.

Uma coisa simples a fazer é começar a pensar no seu consumo de álcool em termos do seu limite semanal. Se você beber outras bebidas alcoólicas ao lado de cerveja, verifique quantas unidades elas contêm.

Se você tiver uma cerveja favorita, você pode calcular exatamente quantas unidades de álcool ela contém. Ou você pode ter uma idéia aproximada usando um guia simples. Para cerveja de força normal, lembre-se, você pode ter até 7 garrafas ou latas por semana, ou 6 pints.

Quando você beber cerveja, acelere você mesmo. Saboreie o sabor. E se você estiver bebendo socialmente, lembre-se que você não tem que tomar outra bebida toda vez que alguém bebe.

Se você não tem certeza do quanto está bebendo, tente manter um diário. Anote cada vez que tiver uma bebida alcoólica. Guarde o diário durante algumas semanas e depois dê uma vista de olhos. Se não estiver satisfeito com o que vê, pode tomar medidas para o alterar.

E as cervejas sem álcool?

Pode evitar todos os problemas associados ao consumo de álcool, mudando para uma cerveja sem álcool. Embora antes fossem difíceis de encontrar, agora há uma enorme variedade para escolher entre.

Do IPA à cerveja artesanal, à cerveja de trigo, há uma enorme variedade de grandes sabores lá fora. Alguns são feitos usando processos de fermentação sem fermento para evitar que o álcool seja criado em primeiro lugar. Em outros casos, o álcool é removido após o fabrico da cerveja.

Que, como se sabe, o primeiro dá um sabor melhor. Mas porque não verificar por si mesmo? Há muitas revisões online, levando você através dos perfis de sabor de diferentes cervejas sem álcool. E elas são tão refrescantes quanto as versões alcoólicas.

Tempo para uma cerveja?

Isso nos leva ao fim do nosso olhar para a questão de quanta cerveja é demais. Esperamos tê-lo ajudado a fazer uma escolha informada sobre o quanto você bebe. Mantenha-se nessas quantidades, e você vai colher os benefícios de uma melhor saúde física e mental.

Cheers!