Hoje, você vai nivelar a sua vida.
Se você é qualquer coisa como eu, você é grande em toda a parte da vida “invente idéias” e um pouco carente na parte “FAÇA JUST DO IT”. Você disse a si mesmo por dias, semanas, meses, anos que um dia você vai ficar em forma – chega de desculpas, procrastinação e atrasos.
É hora de agir!
Aqui estão 43 maneiras diferentes de melhorar sua vida agora mesmo. Sou um grande fã do momentum, e estou confiante que escolher uma coisa ou duas desta lista e seguir em frente com ela pode ajudá-lo a transformar essa sua pequena bola de neve em uma avalanche de incrível. Embora a maioria deles esteja relacionada com a boa forma física, alguns não têm nada a ver com a boa forma física, mas vão ajudá-lo a sentir-se melhor, a ter melhor aspecto ou a fazer deste mundo um lugar ligeiramente melhor.
Vamos fazer isto!
1) Escreva tudo o que come hoje. Cada caloria, cada dentada de um donut, cada golo de um refrigerante. Tudo. Aposto que comes mais calorias do que pensas… a menos que estejas a tentar ganhar peso, nesse caso aposto que comes menos do que pensas.
2) Come menos. Se você quer perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você consome. Se você quer ganhar peso, você precisa queimar menos calorias do que você consome.
3) Experimente um novo vegetal. Eles não vão doer, prometo.
4) Pare de se desleixar! Puxe suas omoplatas para trás e levante o queixo. Você vai parecer mais magro, projetar mais confiança, e sua parte inferior das costas vai parar de doer de sentar impropriamente o dia todo.
5) Escreva três objetivos. Escreva três coisas agora mesmo que você precisa realizar para que seu dia se sinta produtivo. Faça a primeira coisa, e depois a segunda, e depois a terceira. Simples.
6) Pare de beber refrigerante. Mesmo o tipo de dieta.
7) Comece a levantar pesos. Não me importa quem você é ou quais são seus objetivos: eles devem envolver algum tipo de musculação se você quiser ver resultados legítimos (aqui está o porquê). Se você é mulher, você também deveria estar levantando pesos. Levante também CABEÇA (enquanto permanece segura).
8 ) Corra um segundo mais rápido hoje do que ontem.
9) Levante mais um quilo hoje no ginásio do que da última vez.
10) Beba mais água.
11) Coma o pequeno-almoço. Ovos e papas de aveia à moda antiga, bom. Sugerir cereais com um grande copo de OJ (bastante água com açúcar), mau.
12) Aprenda a fazer um agachamento adequado. Sem máquina de agachamento, sem prensa de pernas…um SQUAT REAL ACTUAL com uma barra sobre os ombros.
13) Não coma fast food ao almoço.
14) Escreve o que vais fazer no ginásio. Não entre ali às cegas, saiba exactamente quais os exercícios que vai fazer e quanto vai levantar. E depois, anote seus resultados como você os faz.
15) Estique-se depois dos exercícios. Todos os seus músculos estão doridos e quebrados…inicie o processo de recuperação esticando os músculos depois do exercício. Veja o canal de alongamento na página Nerd Fitness YouTube se precisar de exemplos de alguns alongamentos.
16) Comece um concurso de perda de peso no trabalho – Todos jogam em 20 dólares, quem perder a maior percentagem de peso corporal em um mês fica com o dinheiro. O dinheiro é um grande motivador.
17) Vá para uma caminhada rápida na sua pausa para almoço.
18) Vai de bicicleta para o trabalho.
19) Baixe nova música de treino.
20) Pare de fazer desculpas – Matt perdeu 157 libras em apenas um ano porque ele parou de fazer desculpas e começou a agir.
21) Pare de usar máquinas de musculação – Elas não prestam e são perigosas. Seja um menino grande, vá para a seção de peso livre, e pegue alguns halteres.
22) Tente o treinamento intervalado. Só tem 20 minutos? Tente 20 minutos de treino intervalado de alta intensidade. Chute sua bunda, queime calorias extras, e aumente sua capacidade de oxigênio em pouco tempo.
23) Inscreva-se naquela aula que você sempre quis ir mas não o fez. Eu me inscrevi para uma aula de Capoeira na semana passada, depois de adiar por meses. Nunca vai haver um momento “perfeito” para nada. Ligue para eles hoje.
24) Faça uma coisa que te assuste. Pergunte a garota bonitinha do café, fale em público (gasp), seja voluntário para uma tarefa difícil no trabalho. É hora de sair da sua zona de conforto, e ganhar um pouco de confiança. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo hoje.
25) Inscreva-se para uma corrida daqui a dois meses, e pague adiantado. Uma vez que você tenha colocado o dinheiro para baixo, vai ser difícil para você evitar treinar a menos que você queira ser batido por uma garota de 10 anos.
26) Tire 15 minutos para limpar a sua mesa/quarto de escritório. A confusão pode causar todo o tipo de stress e torna a vida mais complicada do que precisa ser. Livre-se da porcaria, desorganize sua mesa, desorganize sua mente.
27) Cadastre-se em sua biblioteca local! Eu redescobri a biblioteca da minha cidade, que tem uma coleção surpreendentemente grande de livros de fitness e dieta. Ainda na semana passada eu peguei The End of Overeating e The New Rules of Lifting.
28) Comecem a trabalhar para um pull up. Você deveria estar fazendo um exercício que trabalhasse seus músculos a cada exercício. Se você não consegue puxar para cima, tente fazer filas de peso corporal numa máquina de ferreiro (ou na sua mesa de cozinha), e se você ainda não consegue fazer isso, faça alguns puxões para baixo. O seu objectivo deve ser fazer alguns puxões eventualmente, por isso fique mais forte a cada treino.
29) Atira a tua comida de plástico. Não quero saber se acabaste de a comprar – livra-te das bolachas, bolachas, gelados, refrigerantes, Ho-Hos, Twinkies, cereais açucarados, o que quer que seja. VÁ LEVANTAR-SE, para não se sentir tentado.
30) Inscreva-se para uma aula de fitness grátis. Encontre um ginásio Crossfit na sua área, e inscreva-se para a sua aula grátis. Claro, você pode vomitar e ficar dorido como o inferno, mas é um chute de bunda grátis…e quem sabe, você pode gostar!
31) Dê a si mesmo 15 minutos de “meu tempo”. Tranca-te no teu quarto, põe a tua música favorita, desliga o telefone, e simplesmente não faças nada.
32) Corre. Passe no parque a caminho de casa, prenda um par de ténis e comece a correr. Estás a sentir-te maluco? Tente descalço.
33) Aperte a mão de qualquer pessoa que você veja que está/estava no exército. Estes homens e mulheres corajosos não recebem reconhecimento suficiente, e você ficará surpreso até onde um “obrigado pelo seu serviço” e um aperto de mão irá para fazer o seu dia e fazer você se sentir melhor. Aleatório? Sim. Bom para o mundo? Sim.
34) Faça alguns empurrões! Aumenta um bocadinho o peito. Faça flexões inclinadas se as normais forem muito duras, e tente alguns bombardeiros de mergulho se forem muito fáceis.
35) Sorria mais. Não um sorriso assustador também, mas um genuíno.
36) Pare de pensar tanto. Nós tendemos a analisar demais cada situação até que seja muito mais complicada e estressante do que precisa ser. Às vezes você só precisa desligar o cérebro e ir em frente.
37) Pare de passar trinta minutos esculpindo seus abdominais. Adicione algumas tábuas, cães pássaros ou joelhos à sua rotina para trabalhar o seu núcleo no final da sua rotina por não mais do que cinco minutos. Seus abdominais são um resultado direto de sua dieta de qualquer maneira, então limpe-a primeiro, e depois se preocupe com os abdominais.
38) Ligue para alguém e diga a ele que você os ama. Sua esposa/marido, namorado/ namorada, filhos, pais, avós, quem quer que seja. Você provavelmente não diz o suficiente, e você sabe como é bom ouvir isso. Espalhe o amor!
39) Inscreva-se no Exército Rebelde Nerd Fitness (não se preocupe, é grátis). Receba estas atualizações do blog na sua caixa de entrada de e-mail, ganhe coisas grátis se eu tiver coisas para dar, e receba informações internas sobre qualquer coisa legal do tipo Rebellion indo para baixo.
40) Cadastre-se nos Quadros de Mensagens de Fitness Nerd. Junte-se às outras 280 pessoas que já estão postando lá, e comece a se responsabilizar. Além disso, então podemos discutir o final para Inception.
41) Prepare-se para o Guia de Aptidão Rebelde. Isso mesmo, este otário vai ser oficialmente liberado para a população Nerd Fitness na próxima semana! Eu derramei o meu coração e alma neste otário e estou animado para finalmente publicá-lo. Confira aqui na próxima segunda-feira para todos os detalhes.