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Quantas flexões pode fazer?
Que tal flexões?
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E que tal abdominais, agachamentos ou mergulhos?
Você não é o Chuck Norris, por isso a sua resposta não pode ser “Todos eles”. Seja qual for o seu número, tenho a certeza que quer ser capaz de fazer mais, mas se os movimentos de peso corporal não forem praticados regularmente, então a habilidade e a força irão desaparecer… E, infelizmente, um programa só de peso corporal pode tornar-se bastante aborrecido, bastante rápido e não irá conduzir a resultados fantásticos como levantar e carregar grandes cargas para longas distâncias.
Então o que fazemos?
Que tal encontrarmos uma forma de espremer o treino de peso corporal nas nossas rotinas diárias? Então se você está no trabalho, viajando, esperando para pegar um avião ou simplesmente entediado…eu desafio você para estas cinco sutis, mas muito potentes, rotinas ou desafios, que podem adicionar alguns números sérios à sua habilidade de repetição de peso corporal…A.K.A sua capacidade de ser mais como Chuck Norris.
Desafio: 60 Segundos, ou Menos
Gosto de chamar a este o desafio da hora a hora.
Este desafio é óptimo para aqueles que têm um longo dia de trabalho mas passam a maior parte do tempo numa secretária. Realmente, é ótimo para qualquer um, quer você fique em casa, vá para a escola ou trabalhe em um estaleiro de construção. Mas se o seu trabalho exige que você fique preso em uma escrivaninha o dia todo…aqui está a sua desculpa para se mudar! Não faria mal nenhum envolver os outros também!
Agora, aqui está o que você faz.
Pick your exercise of the day, and try to make it a different exercise every day of the week.
Por exemplo:
- Mon – Push-ups
- Tues – Sit-ups
- Wed -Descanso Dia
- Thur -Pull-ups (barra de puxar a porta)
- Fri – Squats
A partir do momento em que tiver o seu exercício, comprometa-se a fazer 10-20 repetições no final (ou início) de cada hora. Não deve demorar mais de um minuto a realizar. Eu digo apenas 10-20 repetições porque se você está no trabalho, você não quer transformar isto em um treino inteiro, e nós não queremos trabalhar muito suor. Estamos simplesmente tentando adicionar um pouco, o que eventualmente será muito. Se você está preocupado em suar, invista em alguma roupa seca e desodorante extra, mas não faça disso sua única desculpa para não ser um humano melhor!
O que parece:
- De 8:00 a.m. – 8:01 a.m. fazer 10 flexões (ou mais)
- De 9:00 a.m. – 9:01 a.m do 10 flexões (ou mais)
- De 10:00 a.m. – 10:01 a.m do 10 flexões (ou mais)
- Etc…
Se isso não parecer desafiador o suficiente (e você não se importa de suar), então chute um pouco mais alto! Vá a cada trinta minutos no minuto e aumente as repetições!
RULES:
- Você tem que fazer isso a cada hora (a menos que você esteja em uma situação onde você não pode, ou seja, reuniões, no avião, etc).
- Não pode levar mais de 60 segundos.
É tão simples e tão fácil! Um dia de trabalho de 8 horas com 20 repetições seria um extra de 160 flexões que você nunca teria feito normalmente! Sem mencionar que se você sentar muito o dia todo, o seu cérebro volta a trabalhar!
Mas e se você tiver um pouco mais de tempo? Digamos que não te importas de suar ou que não estás a trabalhar? O que então?
O desafio de 5 minutos que é!
(NOTA: Quer 31 Dias de Treino de Peso Corporal de graça? Você quer aumentar um pouco o seu nível? Quer fazer um treino a sério? Você pode trazer alguma intensidade? Programa de Treino de Peso-Corpo de 31 dias -> Obtenha acesso grátis aqui.)
Desafio: 5 minutos, ou menos
Agora, se você não se importar de fazer algo um pouco mais difícil, o que vai levar mais de 60 segundos e com certeza vai trabalhar um pouco de suor Eu tenho estes três desafios para você:
Você pode chamar este aqui….
Eu poderia ter economizado 15% no seguro do carro, mas em vez disso, eu fiz 100 agachamentos:
É bem simples. Se você tem 5 minutos (exatamente) para começar um relógio correndo e fazer 20 agachamentos a cada minuto no minuto durante 5 minutos, BOOM: 100 agachamentos alcançados. Este é ótimo porque não só pode ser um bom treino (especialmente se feito mais de uma vez), como também ajuda a dominar realmente a sua forma.
Dê-lhe uma oportunidade!
As duas opções seguintes são boas, porque não só você terá um bom treino, mas você poderá ouvir músicas calmantes enquanto faz, OU você pode aprender a odiar estas músicas com paixão depois de tentar estes dois treinos.
Sally Stole my Soul:
Esta vai realmente levar menos de 5 minutos. Comece a música “Bring Sally Up” do Moby, veja aqui. E cada vez que a música diz para cima você deve estar para cima e cada vez que a música diz para baixo você deve estar para baixo. É como diz Simon Says, você não pode subir até que lhe digam, e também para baixo. Você pode fazer isso com agachamentos, flexões, pull-ups (com muita força), e fique à vontade para experimentar qualquer outra combinação para cima e para baixo.
Na verdade nós tivemos isso em um dos nossos desafios no Eo3Fit, você pode conferir isso aqui.
The Police Made me do Burpees:
Outra fácil que vai demorar menos de 5 minutos enquanto se improvisa para uma música incrível!
Sim, estou a falar da Roxanne by The Police…
Roxanne
Você não precisa colocar a luz vermelha
Esses dias acabaram
Você não precisa vender seu corpo para a noiteRoxanne
Você não precisa usar esse vestido hoje à noite
Passar pelas ruas por dinheiro
Você não se importa se está errado ou se está certo
Aqui é como funciona…
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- Comece com o “Roxanne” blaring da The Police
- Então faça valetes de salto até que “Roxanne” seja dito
- Sempre que Roxanne seja dito que você tem que fazer um burpee
- Você pode misturar valetes de salto com joelhos altos, correndo no lugar ou pontapés no rabo
- Mas TODAS AS VEZES Diz-se que a Roxanne tem de fazer um burpee
Simples o suficiente? É realmente divertido…tipo de…
Challenge: I’ve Got All Day (Tough Guys & Gals Only)
Ok, ok, este não vai realmente aumentar os seus movimentos de peso corporal…de todo. Mas eu tenho de atirar para todos aqueles que pensam que o resto destes desafios são demasiado fáceis.
SOOOO…para os tipos duros e raparigas que pensam que são os melhores cães e os melhores atiradores, vamos a isto!
Você pode estar a dizer que tudo o resto é demasiado fácil!
“60 segundos de trabalho a cada hora…quem precisa disso?”
“100 agachamentos…Eu poderia fazer isso enquanto durmo!”
“Saltar para cima e para baixo para as canções…porque faria isso?”
A minha resposta a ti…aceitar o desafio mais difícil de sempre!
Não quero que corras uma maratona, que levantes pesos pesados ou que nades por milhas. Não, eu tenho algo muito mais difícil para ti:
- Não te sentes.
É isso! Bem, na verdade, não te podes sentar, ajoelhar, deitar, pôr a mão sobre os joelhos ou apoiar-te em qualquer objecto. TERÁ DE PÔR TODO O DIA.
Tente-o. Veja até onde você chega no dia. Assim que você sai da cama de manhã e seus pés batem no chão, você não pode sentar. Tens de ficar de pé, só.
É bastante intenso. Mesmo as pessoas mais aptas do mundo terão um problema com este, e será bastante desconfortável e pouco agradável.
Não te preocupes, eu não sou TODO louco. Na verdade, há uma tonelada de razões e benefícios para ficar de pé o dia todo e você pode ler sobre eles AQUI.
Muito bem, vá lá fora e tente alguns desses desafios e veja como um pouco vai somar muito, ao longo do tempo. Boa sorte e avise-me se você tentar algum dos desafios!
Aqui para ser um humano melhor!
-Jerred
Foto, foto, foto
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