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Coaching é uma mistura de arte e ciência.
Aqueles que aplicam metodologias baseadas na ciência de forma prática produzem os melhores resultados.
Não é o quanto se sabe, ou o quanto os outros pensam que se sabe, mas sim o quanto se consegue articular pontos chave para os outros.
Um treinador pode passar uma vida inteira na academia ganhando conhecimento ilimitado, mas permanece sub-par quando chega a hora de realmente fazer algum treinamento devido à sua incapacidade de aplicar a ciência.
A maioria dos atletas não se importa com as conclusões de uma meta-análise recente sobre a velocidade angular do joelho durante o sprint máximo. Eles simplesmente se preocupam em melhorar e querem que você os ajude a chegar lá.
Os grandes treinadores são capazes de estudar e compreender a ciência, depois filtrá-la e fornecer aos seus atletas de uma maneira digerível e acionável. Treinadores que usam verborreia excessiva ou que tentam impressionar seus atletas com vernáculo complicado não fazem muito para que os atletas melhorem.
Guardar a análise detalhada de cada ponto de dados sua medição GPS registrada para outros nerds de força e condicionamento como eu. Torne sua prática fácil de entender e imediatamente acionável para seus atletas.
A maneira como treinamos vai muito além de planilhas e demonstrações de exercícios. Está fortemente enraizado na forma como falamos com nossos atletas.
Uma grande parte da informação que os atletas recebem vem através de dicas internas, aquelas que envolvem seu próprio corpo e seu movimento.
Por exemplo, “estenda seus quadris, joelhos e tornozelos” seria uma sugestão interna destinada a obter tripla extensão.
Embora as dicas internas possam ser eficazes até certo ponto, acredito que haja uma forma melhor.
Em um artigo publicado no Strength and Conditioning Journal, o autor Nick Winkelman (PhD e Head of Athletic Performance for the Irish Rugby Football Union) afirma que o desempenho do sprint aumenta quando os atletas recebem tacos externos versus tacos internos.
Não parecidos com os tacos internos, os tacos externos dependem da relação de um atleta com objetos externos e em conjunto com seu próprio corpo. Por exemplo, “empurrar o chão para longe” seria um exemplo de um taco externo.
Winkelman prossegue delineando muitos estudos que encontraram tacos externos para produzir resultados superiores de treinamento e desempenho em comparação com os tacos internos.
Canalizar a energia para algo que não distrai o atleta do processo que ele está tentando executar, mas que o auxilia é o que torna o taco externo tão eficaz.
Atletas não precisam mais se concentrar em colocar seu corpo em todas as posições corretas para fazer o movimento perfeito. Em vez disso, eles são focados no resultado e deixam o movimento ocorrer como pode através de repetidos esforços de prática técnica.
No entanto, não é apenas qualquer taco externo que serve. Para que um taco externo efetivo seja formulado, ele precisa incluir ou uma distância, direção ou descrição.
Minhas Tacos Favoritos
Pode ser assustador mudar a maneira como treinamos e retransmitimos nossas mensagens para o atleta.
No entanto, uma maneira efetiva de fazer isso pode incluir a criação de listas de tacos. A cada sessão eu encorajo meus assistentes técnicos e estagiários a tomar notas sobre dicas que funcionam bem para que possamos retornar a elas mais tarde.
Semanas, meses e temporadas depois, os treinadores descobrirão que eles têm uma lista bastante longa de dicas externas eficazes que podem ser utilizadas.
O meu conselho é encontrar o maior número possível para os movimentos mais comumente treinados (por exemplo, Squats, Deadlifts, Presses), porque nem todos os atletas responderão da mesma forma a cada taco. Nessas situações, você pode precisar de tirar algumas diferentes para conseguir seu ponto de vista.
Below Eu listei algumas das minhas dicas para alguns movimentos básicos. Devo notar que estas são adaptadas e emprestadas de vários dos melhores treinadores com quem já fui capaz de trabalhar na minha experiência profissional:
Pernas únicas RDLS: “Tente o máximo de tempo que puder, tentando alcançar parede a parede.”
Este taco faz o atleta manter uma postura equilibrada, sem posições lordóticas ou kyphotic costas, bem como colocar alongamento adequado sobre os músculos do tendão.
Sprints: “Empurra o chão para longe de ti. Imagine que você está fazendo a terra girar debaixo de você”.
Sprints: “Empurre a terra para longe de você. Assim, este taco ajuda o atleta a concentrar-se em conduzir realmente para o chão em vez de reduzir o seu alcance de movimento para mover as pernas mais rapidamente, o que é um erro comum.
Bench Press: “Conduza-se pelo banco e imagine a barra como um pau que se quer partir ao meio.”
Este taco ajuda o atleta a engatar as suas trancas, o que é essencial para um Bench Press bem sucedido. Também ajuda a manter os cinco pontos-chave de contacto: cabeça, parte superior das costas, ancas e ambos os pés.
Bird Dogs: “Imagine que há um copo de água nas suas costas que não quer derramar”
Uma questão importante com muitos movimentos preparatórios como o Bird Dog é que os atletas se apressam através deles sem consciência de estabilidade. Ao imaginar um copo de água nas costas, o atleta tem que manter uma postura firme e centrar o foco na tarefa que tem em mãos.
Barrascos laterais: “Imagina que estás num túnel de baixo tecto onde não te consegues levantar.”
Muitas vezes, os atletas desperdiçam energia no deslocamento vertical quando embaralham. Dando-lhes a restrição mental de estarem num túnel, é mais provável que se movam lateralmente de uma forma eficiente.
Eu encorajo os treinadores a experimentarem uma variedade de tacos externos e a manterem um registo de quais os que acham que funcionam melhor! E lembre-se, é sempre bom ter várias tacas destinadas a obter o mesmo resultado para o mesmo exercício ou exercício, pois todas as pessoas não interpretam ou agem da mesma forma.
Foto Crédito: Antonio_Diaz/iStock
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