Se procura uma forma de baixo impacto para trabalhar os seus músculos, aumentar a sua flexibilidade e relaxar a sua mente, experimente poses de ioga aquática para iniciantes. É uma ótima maneira de entrar em sua prática de asana sem estressar suas articulações, especialmente se você gosta de estar na água.
Dobra lateral em pé
A dobra lateral em pé é uma postura básica de yoga frequentemente usada para esticar os ombros e trabalhar os oblíquos. Completar este movimento na água leva a intensidade a um entalhe porque é necessário firmar os músculos centrais para manter a estabilidade. Se você está pronto para um desafio, tente fazer essa dobra com os dois braços para cima. Segure por três a cinco respirações de um lado, depois solte e mude para o segundo.
Árvore em Pé
Postura da Árvore adiciona um elemento de equilíbrio ao ter você em pé em uma perna. Na água, a sua perna funciona para evitar que você caia. Especificamente, a árvore em pé trabalha seus tornozelos, glúteos, coxas internas e quadras. Mantenha-se de um lado durante 10 a 15 respirações, depois mude para o segundo lado.
Guerreiro III
Guerreiro III na água é um exercício de corpo inteiro. Você vai precisar de uma massa de água para este.
- Begin em pose de montanha, com as mãos estendidas à sua frente com os ombros afastados, descansando sobre a massa.
- Aplique pressão para baixo no macarrão e incline-se para a frente, articulando nos quadris e levantando a sua perna esquerda para cima atrás de si.
- Ajuste os quadris e flexione os pés para que os dedos dos pés estejam apontados para o chão.
Se for feito com a extensão adequada e uma boa quantidade de pressão, você trabalhará seus tríceps, traseiros, abdominais, tendões, glúteos e costas. Mantenha durante um minuto ou até dez respirações, depois mude para o outro lado.
Meia Lua
Meia Lua é uma postura intermédia que pode ser bastante desafiante em terra seca. Ela requer pernas fortes, abdominais fortes e bom equilíbrio. A versão com água é um pouco mais fácil de executar, devido à flutuabilidade que a água proporciona. Você vai precisar de pesos de água para este movimento.
- Begin em pose de montanha com as mãos estendidas para os lados ao nível dos ombros, descansando sobre pesos de água.
- Aplique uma leve pressão nos pesos.
- Reta para a direita e levante o pé esquerdo do chão até que a sua perna esteja paralela ao chão.
Empilhem as ancas umas em cima das outras para alcançar a expressão total da pose. Segure por oito a dez respirações antes de tentar novamente do outro lado.
Árvore flutuante
Árvore flutuante é um passo divertido para cima de outras poses de principiantes porque consegue flutuar na água.
- Begin flutuando de costas com os braços estendidos por cima e as pernas estendidas à sua frente.
- Agaste as coxas.
- Gire a anca direita para o lado direito enquanto se dobra no joelho, e deslize o pé para cima da perna esquerda o mais alto possível para descansar na canela ou na coxa.
- Dobre os cotovelos e pressione as palmas das mãos juntas em posição de oração sobre a cabeça.
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Se tiver dificuldade em flutuar de costas, coloque os dedos dos pés na borda da piscina ou descanse os tornozelos num macarrão para manter as pernas para cima.
Barco Flutuante
Barco Flutuante é um movimento ideal para fortalecer os abdominais. Certifique-se de ter um macarrão consigo.
- Begin em posição de montanha com as mãos para fora em frente dos ombros, descansando sobre o macarrão.
- Coste os braços direitos, pressione no macarrão e dobre os joelhos, levantando os pés do chão.
- Extenda-se através dos joelhos, endireitando ambas as pernas, de modo que os dedos dos pés estejam apontados para o céu.
Se a pose completa do barco for demasiado desafiadora, pare no passo número dois, com os joelhos dobrados. Uma vez que você acumular força suficiente, você pode progredir.
Refrescar enquanto trabalha fora
Refrescar sua prática com ioga aquática. Realizado com uma intensidade muito inferior ao seu típico fluxo de vinyasa, é uma ótima maneira de misturar alguma recuperação em sua rotina enquanto se concentra em envolver seu núcleo. Experimente as poses aqui por conta própria ou assista a uma aula no seu estúdio de yoga ou centro de fitness local.