Você tem tido problemas de coluna ultimamente? Ou está à procura de formas de os prevenir? Acredite ou não, os alimentos que você come podem desempenhar um papel na saúde da coluna vertebral.
Determinados alimentos são embalados com o que as suas costas precisam para se manterem saudáveis e fortes. Portanto, uma boa saúde das costas pode começar por fazer as escolhas alimentares certas.
Anular alimentos maus é uma forma de aumentar a saúde. Escolher os alimentos certos é o melhor caminho.
Que alimentos são melhores para a saúde da coluna vertebral? Continue lendo para descobrir. Aqui estão oito alimentos que vão ajudar a manter a sua coluna vertebral forte e saudável.
Proteínas Baseadas em Plantas
As proteínas que obtém de certas plantas são óptimas para a saúde da sua coluna vertebral. Estas proteínas são diferentes das que se encontram na carne.
Fica o mais possível com proteínas de origem vegetal. As proteínas de origem animal podem levar à inflamação.
Em vez disso, obtenha as suas proteínas de alimentos como sementes de chia, lentilhas e feijões. Eles não só fornecem proteína, eles também embalam um ponche nutricional de outras formas. Você vai obter uma variedade de antioxidantes úteis, fibras, vitaminas e minerais também.
Se você ainda gostaria de obter algumas proteínas de origem animal em sua dieta, opte por picadas magras. Isto significa escolher frango e peixe em vez de carne de vaca e porco.
Vegetables
Vegetables são bons para você em geral, então certifique-se de obter um monte deles a cada dia para melhorar sua saúde geral. Embora saudáveis em toda parte, os vegetais também são ótimos para combater problemas de coluna.
Certos vegetais contêm propriedades que ajudarão a combater problemas de coluna.
Os couves, brócolos e espinafres funcionam bem contra inflamações. Cada um destes vegetais também contém nutrientes que irão ajudar a fortalecer a sua coluna vertebral. Como a espinha dorsal literal do sistema esquelético do seu corpo, a sua coluna vertebral pode usar toda a ajuda nutricional que conseguir.
Como regra geral, os vegetais com fortes pigmentos naturais são melhores.
Salmão
Se não se opuser aos frutos do mar, adicione regularmente algum salmão à sua dieta. O salmão é uma grande fonte de proteína magra, bem como outro nutriente útil: os ácidos gordos ómega 3.
Os ácidos gordos ómega 3 promovem a saúde dos ossos e dos tecidos. Eles também combatem a inflamação, tal como os vegetais verdes de folhas acima mencionados.
Felizmente, o salmão é versátil e saboroso quando preparado da forma correcta. Há muitos pratos fantásticos de salmão para você experimentar. Eles vão apimentar o seu menu e beneficiar as suas costas ao mesmo tempo.
Produtos lácteos
Cálcio é super importante para manter e melhorar a saúde óssea. A maneira mais fácil de obter cálcio extra na sua dieta sem tomar um suplemento? Aumente a sua ingestão de produtos lácteos.
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Não escolha qualquer produto lácteo, no entanto. Especificamente, vá para os que são ricos em cálcio. Queijo, leite e iogurte pertencem todos a esta categoria.
Como em muitos outros grupos alimentares, no entanto, você pode exagerar com os produtos lácteos. Não se preocupe com o seu queijo favorito com a desculpa de precisar do cálcio extra. Seja inteligente sobre como come produtos lácteos para não ingerir muita gordura ou colesterol na sua dieta.
Cálcio também pode ser encontrado em outros alimentos. Entre eles estão aqueles vegetais verdes de folhas de que já falamos.
Ervas e especiarias
Muitas ervas e especiarias são óptimas para promover a saúde da coluna vertebral. O curcuma, uma especiaria comumente usada na cozinha indiana, incluindo pratos de caril, ajuda a reparar tecidos danificados.
Há ervas que também combatem a inflamação. Estas incluem canela, alecrim, manjericão e gengibre.
Adicione estas e outras especiarias e ervas saudáveis às suas receitas ao longo do dia. Ou use-as para criar um saudável e delicioso chá de ervas. Os chás de ervas ajudam a fortalecer o seu sistema imunitário, reduzem a inflamação e sabem bem ao mesmo tempo.
Frutas
Apenas como vegetais, você deve ir para os tipos altamente pigmentados aqui. E como os laticínios, você não quer exagerar. Lembre-se, fruta é açúcar, por isso comer demais pode ser mais prejudicial à sua saúde do que um benefício.
Embora você precise ser responsável ao comer frutas, elas têm muitos benefícios para a saúde.
As cerejas são particularmente boas para a sua saúde espinhal. Estão repletas de antioxidantes e nutrientes que vão ajudar a sua coluna vertebral a ficar e manter-se saudável.
Por isso adicione essas bagas aos pequenos-almoços, jantares, almoços, etc. Você pode até usá-las como sobremesa.
Avocados
Se você é fã de abacates ou não, elas são ótimas para a sua coluna vertebral. Eles estão cheios de gorduras saudáveis que seu corpo precisa, bem como fibras e potássio. Estas coisas tornam os abacates óptimos para a sua saúde em geral.
Sejam gorduras boas ou não, os abacates são alimentos gordurosos, por isso certifique-se que não exagera.
Se não gosta de abacates, tente usá-los de maneiras que nunca gostou antes. Nos últimos anos surgiram toneladas de receitas de torradas de abacate, além de um smoothie e outras refeições saborosas. Não tem de se limitar a uma fatia simples com uma salada ou um molho de guacamole.
Uma das melhores coisas sobre abacates? Eles ajudam a reduzir as dores nas costas.
Coma o seu caminho para uma boa saúde da coluna vertebral
Exercícios e medicamentos podem ser os seus primeiros pensamentos quando se trata de remédios para problemas de coluna, mas você também pode comer o seu caminho para uma boa saúde. Só tem de escolher alimentos que sejam óptimos para o seu corpo, particularmente para a sua coluna vertebral.
A saúde da coluna vertebral é tão importante para as suas interacções do dia-a-dia. Por isso, dê a si próprio uma perna para cima, embalando a sua dieta com estes sete alimentos saudáveis. Eles vão ajudar a melhorar a sua coluna vertebral, bem como a sua saúde em geral.
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