Manter um peso saudável significa equilibrar quantos kJ toma dos alimentos e bebidas com as suas necessidades diárias individuais.
Quantos kJ são adequados para si?
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O que significa esta figura?
Esta figura mostra-lhe aproximadamente quantos kJ o seu corpo precisa por dia para manter o peso ou aproximar-se do seu objectivo de peso durante um período saudável. Coma mais do que isso sem aumentar o seu nível de actividade regularmente e não se aproximaria mais do seu objectivo de peso. Você poderia até ganhar peso.
Mas o corpo de cada um funciona de forma diferente, e isto é apenas um ponto de partida. Um bom guia para saber se você está recebendo o número ideal de kJ é se você está ganhando ou perdendo peso. Podemos ter sugerido um intervalo de kJ acima, e isso pode levar alguma tentativa e erro. Se necessário, ajuste a sua ingestão de kJ em 500 kJ por dia durante algumas semanas e depois compare com o seu objectivo. À medida que o seu peso muda, calcule novamente o seu valor ideal.
A boa notícia é: pequenas alterações podem fazer uma grande diferença.
Se quiser mais informações sobre peso saudável ou se estiver preocupado com o facto de ter peso a mais ou a menos, o melhor é:
- consultar o serviço Get Healthy coaching ou
- consultar um dietista ou médico qualificado para obter os conselhos certos para si.