Hey you!
Yes you, reading this article.
I know what you’re thinking…
1000 calorias por dia.
“Meu, se eu fizesse uma dieta de 1000 calorias, eu perderia peso tão rápido.”
“Eu poderia perder uns 50 quilos em 6 semanas se eu comesse 1000 calorias por dia.”
Oh mas meu amigo, eu detesto rebentar a tua bolha.
Muita gente gosta da ideia de 1000 calorias por dia.
É um número redondo e está associado a uma rápida perda de gordura.
Problema é, nem sempre funciona da maneira que a maioria das pessoas pretende.
O#1 problema com uma dieta de 1000 calorias
Comer 1000 calorias por dia de trabalho?
Sim, se passou toda a sua vida a comer 3000+ calorias por dia, então descer para 1000 calorias por dia vai resultar em perda de peso.
Nada mente soprando lá.
E vamos colocar de lado questões como perda muscular e não obter nutrientes suficientes.
O problema #1 de fazer uma dieta de 1000 calorias por dia, acima de tudo, é a aderência.
Em outras palavras, as pessoas não podem ficar com esta merda a longo prazo.
90% das pessoas que fazem 1000 dietas de calorias estão na mentalidade “Eu quero perder peso o mais rápido possível”.
Isto significa que eles não querem saber de mais nada a não ser de baixar a balança.
Mas no fundo estas pessoas sabem que só estão à procura de uma solução de bala mágica para fixar os seus hábitos de merda.
Comer 1000 calorias por dia provavelmente vai ajudar a perder peso, mas é quase impossível manter.
Focalize na fixação dos seus hábitos. Concentre-se em encontrar uma forma sustentável de criar um défice calórico.
Mas não quer ouvir isso.
Esse conselho é demasiado lógico 🙂
Quem deve comer 1000 calorias por dia?
Embora eu não seja um grande fã de dizer às pessoas para comerem 1000 calorias por dia, há alguns grupos de pessoas que se beneficiariam de o fazer.
Grupo 1: Perda de peso de pessoas curtas
Grupo 2: Pessoas com mais de 30 libras para perder
Grupo 3: Pessoas que querem comer muito no fim-de-semana e ainda perder peso
E isto não é apenas seguir uma dieta de 1000 calorias. É comer 1000 calorias por dia no contexto dos seus objectivos e estilo de vida.
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Grupo 1: Pessoas mais curtas que não pesam muito
Quem deve usar isto: Pessoas do lado mais baixo e pesam até 85 kg.
Não odeio pessoas baixas.
Mas a verdade é que as pessoas baixas não conseguem comer tanto, especialmente se não estiverem activas.
A realidade é que, se você tem 1,80m e pesa 1,80kg, então sim, você provavelmente precisará comer tão pouco quanto 1000 calorias se quiser perder peso.
A verdade é essa.
Mas se você está no lado mais baixo, você precisa primeiro se perguntar: Será que preciso mesmo de perder peso?
Usando o mesmo exemplo, se tiver 1,80m e pesar 105 libras, é perder peso realmente o movimento certo?
Todos os que eu encontro que querem perder peso a esta altura e gama de peso só querem “parecer melhor” (vago como o caralho, eu sei).
Mas parecer melhor nem sempre é igual a perder peso.
Em muitos desses casos, essas pessoas fariam melhor se concentrassem em ficar mais fortes e construir músculos.
Construir mais músculo também vai permitir que você coma mais comida.
O grande problema aqui é que estas pessoas passaram toda a vida obcecadas com a balança.
Então quando eu lhes digo para prestarem menos atenção à balança, começarem a levantar pesos pesados, e comerem mais, eles dizem-me para me ir foder.
(Ok, eles não me dizem para me foder, mas não me ouvem).
Se o teu objectivo é “parecer melhor”, então explora a possibilidade de que talvez perder peso não seja a resposta e talvez só precises de construir músculo e força. 2
Grupo 2: Pessoas com mais de 30 libras a perder
Quem deve usar isto: Pessoas com mais de 30 quilos a perder
Com o Grupo 2, temos pessoas com muito peso a perder (30+ quilos).
Quanto mais pesas, mais tempo podes ficar numa dieta de 1000 calorias por dia sem efeitos negativos loucos.
O seu corpo pode sobreviver mais tempo porque tem mais gordura corporal para o alimentar.
Por isso, alguém com mais de 5 kg a perder pode provavelmente ficar numa dieta de 1000 calorias durante algumas semanas sem efeitos negativos.
Mas não vou recomendar isso, uma vez que algumas semanas é demasiado irrealista.
Aqui está o meu protocolo para pessoas com muito peso a perder e que querem experimentar uma dieta de 1000 calorias:
Se tiver mais de 30 libras a perder, pode comer 1000 calorias por dia durante uma semana.
Após a semana, passe para uma dieta mais sustentável – uma em que a sua ingestão diária de calorias seja cerca de 10-12x o seu peso corporal em libras.
Muito simples.
Não estrague isto.
Sabendo as pessoas, elas vão estragar tudo.
Mas meu, basta seguir a dica que acabei de dar.
São 2 passos:
Passo 1: Coma 1000 calorias por uma semana.
Passo 2: Depois de uma semana, defina a sua ingestão diária de calorias para 10-12x o seu peso corporal em libras.
Juro por uma merda, se alguém deixar um comentário perguntando se pode fazer isso por mais de uma semana, eu vou dar um soco num peixinho dourado.
Pense na semana de 1000 calorias como um “salto” para a sua perda de peso.
Você provavelmente poderia fazer isso por mais tempo, mas a maioria das pessoas simplesmente não consegue manter um déficit tão grande.
Esta não é uma dieta de choque.
Esta não é uma solução rápida ou um hack.
É um salto.
Algumas pessoas perdem até 15 libras numa única semana.
Mas lembre-se que a maioria será peso de água, o que é bom para perder também.
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A partir do momento em que passar para uma dieta mais sustentável e realista como eu disse no Passo 2, a sua perda de peso acabará por se reduzir a 1-2 libras por semana.
Grupo 3: Pessoas que querem comer muito ao fim-de-semana e ainda assim perder peso
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Quem deve usar isto: Pessoas que querem comer uma tonelada de comida no fim-de-semana e ainda perder peso.
É exactamente isto que te recomendo que faças se sabes que vais sair no fim-de-semana e te afogas numa orgia de cerveja, hambúrgueres e batatas fritas.
Aqui está o processo de 3 passos para fazer isto:
Passo 1: 1-2 dias fora da semana, come apenas 1000 calorias. Eu recomendo comer apenas uma refeição durante este dia para tornar a refeição mais recheada. Você pode fazer 2-3 refeições, mas depois cada refeição se torna minúscula como bolas. Também faça deste dia um dia com alto teor de proteína, baixo teor de carbono e pouca gordura. Isso significa que 90% das suas calorias devem ser proteína pura. Eu recomendo muita carne magra e vegetais.
Passo 2: No dia em que você sabe que vai comer muito, divirta-se. Não sejas estúpida e estúpida, mas não há necessidade de contar calorias. Certifique-se ainda de obter muita proteína.
Passo 3: Em todos os outros dias da semana, siga uma dieta mais convencional onde a sua ingestão diária de calorias é de cerca de 10-12x o seu peso corporal em libras.
Ao inserir um ou dois 1000 dias de calorias durante a semana, você efetivamente criou um “tampão” para você se divertir no fim de semana e ainda perder peso.
Quando se trata de perder peso, as suas calorias semanais são mais importantes do que a sua ingestão calórica diária exacta.
Você pode comer em excesso num dia, mas desde que corrija isso noutro lugar durante a semana, normalmente estará bem.
Nota: Se você vai tentar qualquer uma das 3 abordagens e precisa de uma sólida rotina de exercícios, eu recomendo Superhero X12.