A Importância da Meditação e como ela pode melhorar a sua vida

A importância da meditação não pode ser enfatizada o suficiente. Se você é novo em meditação então provavelmente ainda não está familiarizado com os muitos, muitos benefícios que você pode alcançar através desta prática simples mas profunda. Eu sei que eu não estava.

Pensei comigo mesmo, “como é que ficar ali sentado em silêncio pode fazer tanto? Dormir não é basicamente a mesma coisa?”

Só quando atingi um pico de stress na minha vida é que finalmente sucumbi e decidi dar à meditação uma injecção legítima. Eu escolhi meditar por 10-20 minutos (o que quer que eu pudesse aguentar) todas as manhãs e noites.

Foi difícil no início mas estou tão contente por ter ficado com ele!

Depois de alguns dias faz uma diferença notável em como você se sente. O mais notável é o impacto que tem no stress, ansiedade, depressão e clareza geral do pensamento durante o dia. Você pode não lidar com esses problemas, mas mesmo que não o faça, há grandes benefícios físicos para a meditação também.

Neste post vou compartilhar os benefícios físicos e mentais, algumas dicas para começar e a importância da meditação para que (esperançosamente) você decida tentar também!

O que é meditação

Em poucas palavras, a meditação é simplesmente relaxante e se torna presente no momento. Este resultado pode ser alcançado com exercícios respiratórios, ouvindo meditações guiadas, indo às aulas, repetindo um mantra, ou mesmo caminhando e tocando os objetos do seu ambiente. A meditação é uma prática pessoal, por isso não há uma forma errada de o fazer.

Aqui estão alguns estilos de meditação que você pode desfrutar:

• Meditação Respiratória
• Meditação da Consciência
• Meditação da Caminhada
• Meditação da Mãe (Meditação TM)
• Meditação da Concentração
• Meditação mentirosa e muito mais

Além dos estilos acima mencionados, você também pode meditar durante o exercício. Por exemplo, se você está levantando pesos e totalmente focado na sua respiração e contraindo seus músculos, esta é uma forma de meditação. Tente coisas diferentes e você notará qual o estilo que melhor se adapta a você.

Benefícios Físicos da Meditação

• Diminuição do stress
• Diminuição da pressão arterial
• Forçar o sistema imunitário
• Imprimir sono
• Recarregue e relaxe

Benefícios da meditação sobre a redução do stress

Além de encontrar apenas alguns momentos para você se sentar em silêncio, a meditação pode ter um tremendo efeito nos níveis de stress.

Harvard Medical School realizou um estudo onde levou 16 participantes para um estudo de 8 semanas sobre meditação baseada na mente. Os participantes participaram de uma reunião semanal e depois meditaram por conta própria com gravações de áudio de meditações guiadas.

Fotografias de RM foram tiradas dos 16 participantes antes do estudo e de 17 indivíduos que não meditaram.

Os resultados? Os participantes relataram sentir-se mais capazes de agir com consciência. As imagens de RM mostraram um aumento de matéria cinzenta em áreas associadas à memória, aprendizagem, empatia e introspecção. Elas também mostraram uma diminuição em áreas associadas com medo, ansiedade e estresse.

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Tudo isso para dizer que a meditação tem mostrado cientificamente diminuir os níveis de estresse!

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Benefícios da meditação sobre pressão arterial

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Pressão de cheiro é freqüentemente associada com altos níveis de estresse. Uma vez que a meditação reduz o stress, faz sentido que tenha também um impacto correcto na tensão arterial?

Estudos transversais mostraram que a prática da Meditação Transcendental pode ajudar a reduzir a tensão arterial em pessoas em risco de desenvolver tensão arterial elevada. Também tem sido demonstrado que a pressão sanguínea baixa em indivíduos com condições de pressão sanguínea existentes.

É incerto se a Meditação Transcendental é ou não superior a outras formas de meditação para baixar a pressão sanguínea.

Como a Meditação é Importante para o seu Sistema Imunológico

O seu sistema imunológico é como um segundo cérebro no seu corpo. É a coisa que determina, em grande medida, se você tem ou não gripe sazonal, câncer ou outra coisa. Um dos muitos benefícios físicos da meditação é que ela pode ajudá-lo a manter o seu bom funcionamento.

Estudos transversais têm mostrado que a meditação pode reduzir a inflamação (o precursor de todas as doenças), tem mostrado que aumenta as células imunológicas em pacientes com HIV (retardando o crescimento do vírus) aumenta os níveis de anticorpos, e aumenta as áreas de função cerebral do sistema imunológico.

Como a meditação pode melhorar o sono

Além do efeito calmante de sentar e limpar sua mente, a meditação tem mostrado ajudar a combater a insônia e melhorar o sono.

Harvard Medical School conduziu um estudo em 49 adultos com problemas para dormir. Metade dos adultos participou de um programa de conscientização da consciência que os ensinou a focar no momento presente. A outra metade participou de uma aula de educação do sono, que lhes ensinou formas de melhorar o sono. O resultado?

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Comparado com os indivíduos da aula de educação do sono, o grupo de consciência teve menos insônia, fadiga e depressão no final das seis sessões.

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A Importância da Meditação sobre Foco e Produtividade

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Meditar por 20 minutos por dia pode ter um profundo efeito na sua capacidade de focalizar e ser produtivo durante o seu dia de trabalho.

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Meditação foi encontrada para ajudá-lo a controlar as ondas cerebrais chamadas de ritmos alfa. Estas ondas cerebrais ajudam-no a suprimir informações sensoriais que o distraem, levando assim a uma maior capacidade de concentração. E com mais foco vem mais produtividade. E quanto mais produtivo você é, menos stressado você está, então os benefícios se alimentam uns dos outros.

Benefícios emocionais da meditação

• Calmar os nervos
• Ajuda a controlar a raiva
• Ajuda com ansiedade e depressão
• A clareza dos nossos pensamentos
• Ajuda a construir disciplina

Meditação ajuda a acalmar os nervos

Se tiveres mais de 15 anos de idade, já deves ter sentido essa sensação de beber demasiada cafeína. Você se sente trêmulo, seu sistema nervoso está em alerta máximo e é difícil se acalmar.

Pessoalmente eu realmente não gosto dessa sensação e acho que não há muitas pessoas que gostam. Mas e sentir-se assim quando não se está a tomar cafeína? Há alguma forma de prevenir?

Sim. A meditação pode ajudar a acalmar significativamente o nosso sistema nervoso. A meditação acalma nossos nervos ativando o sistema nervoso parassimpático (o resto e a digestão), diminuindo nosso ritmo respiratório, baixando a pressão sanguínea e ensinando nosso corpo a desencadear nossas respostas naturais de relaxamento.

Todos esses fatores se unem para, em conjunto, diminuir o estresse e acalmar seu sistema nervoso.

A meditação pode ajudá-lo a controlar a raiva

Todos nós sabemos como é ficar com raiva ou frustrado e apenas desejamos poder nos acalmar. Infelizmente, quando nos exaltamos, pode ser difícil interromper o padrão.

Usar meditação diariamente age como um ataque preventivo contra chegar a este ponto em primeiro lugar.

Porque a raiva muitas vezes vem do stress acumulado que eventualmente leva a uma erupção de emoção sobre algo que normalmente não está relacionado com a causa subjacente. Ao meditar diariamente você é capaz de diminuir o estresse generalizado, acalmar seus nervos e, em geral, evitar que a frustração se acumule.

Em momentos de raiva aguda (quando algo abruptamente acontece) a meditação pode ajudá-lo a trazer o foco para sua respiração e ultrapassá-lo sem perder sua sanidade.

Meditação Pode Ajudar Ansiedade e Depressão

Eu pessoalmente usei a meditação para ajudar com ansiedade e depressão e posso dizer que ela fez uma enorme diferença. Ansiedade é causada principalmente pela antecipação de eventos futuros e depressão tipicamente do passado. Ambas as condições também têm suas raízes em desequilíbrios neurológicos.

A meditação diária pode ajudar a diminuir significativamente a quantidade de ansiedade e depressão que você sente em relação aos processos do pensamento (ou seja, viver no passado / futuro). Também pode ajudar com os desequilíbrios neurológicos, reduzindo os seus níveis de stress e subsequentemente a sua resposta neurológica ao stress. Assim permitindo que seu corpo relaxe e repare esses desequilíbrios.

Meditação pode ajudar a trazer clareza aos pensamentos

Você já teve um daqueles dias em que sente que não consegue pensar direito? Eu sei que sim. Adotando uma prática diária de meditação, onde você está respirando profundamente e focalizando pode ajudar você a ter um processo de pensamento muito mais claro.

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Ao aumentar o oxigênio para seu cérebro, acalmando seu sistema nervoso e tomando o tempo para focar no momento em que você vai notar que é capaz de pensar muito mais claramente durante o dia e se sentir menos apressado nas decisões.

Meditação Ajuda a Construir Disciplina

Eventualmente você não vai querer perder um dia de meditação. No entanto, esse não é o caso no início. Quando você está apenas começando e ainda não experimentou os efeitos calmantes da meditação pode se sentir como uma tarefa.

Forçando-se a levantar pela manhã e meditar você está construindo disciplina. Esta disciplina pode se transferir para muitas outras áreas da sua vida e levar a muitos outros hábitos de sucesso. Além disso, você será recompensado por tudo o que já mencionamos se você continuar com sua prática de meditação.

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Como começar a meditar

1. Comece pequeno

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Não se apresse em meditações de 30 minutos logo fora da porta. Se tiver dificuldade em ficar quieto pode começar com o pouco ou muito tempo que quiser. A meditação é uma maratona, então tome cuidado para garantir que você possa continuar.

2. Você não precisa fechar os olhos.

Muitas pessoas pensam que você deve fechar os olhos ao meditar. Felizmente, isso não é verdade. Você pode pegar em objetos na sala e simplesmente manter um olhar suave enquanto conta sua respiração.

3. Tente meditar em momentos diferentes

Eu gosto de meditar logo pela manhã, pouco antes de dormir ou ambos. Estes são os momentos que funcionam melhor para mim, porque ou estou saindo ou me preparando para dormir. Isso me permite relaxar e me concentrar mais. Para si, pode ser uma meditação a meio da tarde. Experimente com os tempos até encontrar algo que você gosta.

4. Deixe sua mente vagar e depois traga de volta

Se você tentar parar a sua mente de vagar você nunca vai ganhar. Em vez disso, permita que sua mente vagueie e quando você perceber que está acontecendo, apenas traga seu foco de volta ao momento. Faça-o quantas vezes for necessário e tente não ficar chateado se a sua mente estiver activa.

5. A prática faz a perfeição

Meditação é uma prática. E como tal, você não pode esperar ser um mestre zen dentro de uma semana. É pouco provável e com a meditação e quanto mais você se concentra no resultado, mais longe você se afasta dele. É um paradoxo, mas é verdade porque a meditação requer viver o momento. Quanto mais você está focado neste destino futuro, mais longe você está do momento.

Para mais dicas, confira: 60 dicas de meditação

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Conclusão

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Por agora, esperemos que você tenha percebido que a meditação pode ser uma prática muito importante para se integrar na sua vida. Há muitas meditações grátis para você começar no YouTube, há aplicações de meditação grátis, e há sempre sentado e contando suas respirações.

Não importa o método que você escolha, espero que você fique com ele porque ele vai ajudar uma tonelada!