StartingPosition
- Para efectuar o abdominalhollowing, coloque-se nas mãos e joelhos com as mãos debaixo dos ombros e joelhos debaixo dos quadris.
- Enfie o queixo de modo a ficar direito da cabeça aos quadris.
- Contemple a posição neutra da coluna lombar de modo que a sua coluna lombar não esteja flácida, mas também não arqueada para cima.
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Acção
- Concentre-se na zona das suas costas, e puxe essa região para dentro e para cima.
Realize este exercício várias vezes para que sinta o movimento.
Tente e mantenha esta posição o máximo de tempo possível.
Primeiro Movers
- Transversus abdominus,obliques internos, ligeira actividade oblíqua externa
Dicas de Physio
- As suas costas, peito, andpelvis não se devem mover durante este exercício.
- Utilize um espelho ou obtenha um amigo para garantir que você está fazendo corretamente.
Progressão
- Tente ocos abdominais insitando, deitado, em pé, e enquanto se movimenta.
Exercícios de estabilização dinâmica são agora parte integrante na reabilitação das lesões nas costas. Os músculos à volta doespinho devem trabalhar em sincronia para manter uma coluna vertebral estável. Apenas uma contracção inadequada pode alterar a estabilidade. Quando puxamos o barro aberto, alcançamos algo, levantamos a perna para sair de um carro, etc., há uma sequência especificamente temporizada de contracções musculares que ocorrem nos músculos em volta da coluna para controlar a estabilidade. Qualquer histórico de lesão, inflamação ou dor, pode fazer com que esta sequência seja interrompida, deixando a nossa coluna menos estável e mais propensa a lesões e dores recorrentes.
Discutir este exercício na clínica porque activa a coremusculatura profunda sem carregar estruturas na coluna vertebral que possam causar a doença. Este exercício não se concentra no fortalecimento, mas sim no controlo simples e na consciência.
Este exercício é fundamental para toda a co-estabilização. Este exercício activa o abdómen profundo transversus sem causar movimento orpelvico lombar, e minimiza a actividade nos músculos maiores, mais superficiais. Uma vez que você saiba o que é engajar o seu transversus abdominus pode se tornar automático antes de iniciar qualquer exercício.
Holdthis position for 10 seconds.
Holdthis position for 60 seconds.
Holdthis position for 3 minutes or more.
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