New Delhi: O exercício regular, incluindo a caminhada rápida, tem estado ligado a uma série de benefícios para a saúde. Talvez, a famosa citação de Hipócrates “caminhar é o melhor remédio do homem” continua a ser uma prescrição não farmacológica intemporal para a saúde e bem-estar em geral. Desde ajudar as pessoas a perder peso até reduzir o risco de doenças crónicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, cancro e aumentar a esperança de vida, caminhar pode oferecer grandes benefícios para a saúde de pessoas de todas as idades. Mas você já se perguntou se uma caminhada rápida de 15 minutos está lhe fazendo algum bem, particularmente quando se trata de perda de peso?
Só 15 minutos por dia o suficiente para se manter saudável?
Embora muitos estudos tenham mostrado que pequenas quantidades de exercício regular podem colher enormes benefícios para pessoas de todas as idades e níveis de fitness, um estudo publicado no The Lancet descobriu que apenas 15 minutos de atividade física moderada – como fazer uma caminhada curta – pode aumentar a expectativa de vida em 3 anos e diminuir o risco de morte em 14%. Esta é a menor quantidade de atividade física que você pode fazer para obter qualquer benefício para a saúde. Além disso, um pequeno estudo descobriu que fazer uma caminhada curta de 15 minutos três vezes ao dia (após o pequeno-almoço, almoço e jantar) pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue em comparação com uma caminhada de 45 minutos num outro ponto do dia.
Pode uma caminhada de 15 minutos por dia ajudar a perder peso?
De um modo geral, os adultos devem visar pelo menos 30 minutos de actividade física moderada todos os dias para se manterem saudáveis ou para aumentar a saúde, no entanto, muitas pessoas não conseguem atingir este objectivo. De acordo com a Clínica Mayo, você precisará de até 300 minutos de exercício físico moderado ou atividade física por semana para perder esses quilos extras ou manter a perda de peso. Para perder peso, as Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 sugeriram que a maioria das pessoas precisa reduzir a ingestão de calorias e aumentar a atividade física.
Uma caminhada de 15 minutos ainda ajudaria a queimar calorias que não teria queimado. Isto pode ser ainda melhor se você estiver em uma dieta pobre em calorias, pois seu corpo ainda estaria queimando gordura, embora não tenha calorias suficientes para passar o dia. Mas se caminhar durante 15 minutos por dia, terá apenas 105 minutos de exercício aeróbico numa semana – ficando notavelmente aquém da directriz de exercício recomendada.
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O resultado final
Pois a caminhar durante 15 minutos todos os dias e não ter actividades físicas adicionais é pouco provável que resulte numa perda de peso significativa. No entanto, este pequeno exercício diário ainda é mais saudável do que nenhum ou é sedentário. Um pouco de exercício diário pode aumentar a sua saúde e bem-estar geral de muitas maneiras.
Para perder ou manter peso, é importante escolher as actividades que gosta e que pode manter, estabelecer objectivos diários sensatos que são apropriados para a sua idade, níveis de fitness e saúde em geral.
Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de fitness ou de fazer qualquer alteração na sua dieta.