Benefícios do Yoga para a Dor do Calcanhar (+5 Poses You Will Love!)

Provavelmente já ouviu falar dos muitos benefícios do yoga para a saúde – incluindo flexibilidade, força e clareza mental.

Mas sabia que o yoga também é uma óptima maneira de tratar a dor nos pés, incluindo a fascite plantar?

Yoga, que é uma fusão de alongamento, exercício e consciência mental, é uma das mais antigas formas conhecidas de exercício e pode ser uma excelente maneira de aliviar a dor no calcanhar, fortalecer e alongar os músculos dos pés, e proporcionar exercício saudável de baixo impacto para as pessoas que sofrem de fascite plantar.
Leitura para aprender sobre os benefícios do yoga para a fascite plantar, os melhores alongamentos do yoga para a dor do calcanhar, e como maximizar o yoga para a dor do calcanhar.

Benefícios do Yoga para a Fascite Plantar

Fascite plantar e yoga são uma combinação perfeita por várias razões:

Entre em contacto com o seu corpo

Dois dos princípios mais críticos do yoga incluem entrar em sintonia com o seu corpo e fortalecer o seu corpo – que são ambas excelentes formas de abordar a fascite plantar! Reconhecer quando seu corpo precisa descansar enquanto você se exercita ou se movimenta em sua vida é uma das maiores chaves para evitar e curar a fascite plantar, já que muitos exemplos da condição são causados quando o corpo foi empurrado demais – levando-o ao rasgo ou inflamação.

Improve Your Strength and Flexibility

Yoga centra-se fortemente no alongamento – que é uma das formas mais eficazes de curar e fortalecer a fascite danificada! Esticar e fortalecer a fáscia plantar permite ao seu arco suportar peso e impacto de forma mais eficaz, reduzindo a probabilidade de lesões e permitindo que os diferentes ligamentos, músculos e tendões dos pés e pernas se apoiem uns aos outros de forma mais eficaz.

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Outro benefício de fazer ioga para dores de calcanhar é que os alongamentos e posturas podem ser feitos a partir do conforto da sua própria casa. Um incrível 90% dos casos de fascite plantar pode ser curado sem cirurgias, procedimentos e medicamentos dolorosos e invasivos. Se quiser ver resultados ainda mais rápidos em casa, use yoga em combinação com outros remédios naturais para a fascite plantar para colocar seus pés de volta no caminho da cura mais rápido do que você pode dizer “Bandhakonasana”

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Melhoras Estiramentos para melhorar a Fascite Plantar

Como regra geral, você vai querer ficar com estiramentos de baixo impacto (a maioria é!) e evitar alongamentos que coloquem muita pressão no arco ou calcanhares, ou que exijam movimentos bruscos.

Posições de alongamento, poses que esticam bezerros e tendão de Aquiles, e poses que esticam suavemente os arcos dos seus pés são ideais. A seguir estão cinco dos melhores alongamentos para fascite plantar:

Posição dos pés

Esta pose, encontrada no Yin Yoga, visa a fascia do corpo para esticar, fortalecer e alongar.

Posição dos pés, sentar-se em posição ajoelhada. Em seguida, levante-se lentamente sobre os dedos dos pés, com os joelhos ainda ancorados à sua frente no chão. Deixe suavemente o seu peso assentar sobre os calcanhares, e mantenha esta pose entre dois e três minutos. Não desanime se isso for difícil no início, ou se você não conseguir manter a pose por tanto tempo. Enquanto fazes esta pose, imagina a tua fáscia a alongar-se e a tornar-se mais flexível. Não se esqueça de respirar calma e profundamente através desta pose.

Veja um vídeo de Toes Pose.

Garland Pose

Posição Garland estica os tornozelos e as panturrilhas para uma maior flexibilidade e força nos músculos críticos que suportam o seu arco.

Para fazer a pose Garland, agache-se no chão com os calcanhares no chão e os pés juntos e as coxas afastadas. Ao exalar, incline-se para a frente para que o seu tronco encaixe entre as coxas. Agora, junte as mãos enquanto pressiona gentilmente os cotovelos contra os joelhos interiores. Mantenha esta posição por 30 segundos, depois solte lentamente.

Veja um vídeo do Garland Pose.

Tadasana (Mountain Pose)

Postas como esta são uma óptima maneira de fortalecer as pernas e os pés, esticar a fáscia e relaxar o corpo.

Para fazer Tadasana, fique de pé com os pés paralelos e os dedos dos pés grandes mal se tocam. Levante as bolas dos seus pés suavemente, depois baixe-as para baixo. Balance seu corpo de um lado para o outro, depois para frente e para trás, finalmente chegando a um impasse com seu peso equilibrado em ambos os pés.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Esta pose é ótima para pessoas cujos pés estão cansados e cansados de passar muito tempo de pé. Junto com esticar os pés, estica os quadris, coxas e panturrilhas.

Para fazer Bound Angle Pose, sente-se e endireite as suas costas. Depois, dobre os joelhos e leve-os para a pélvis até as solas dos pés se tocarem. Para apoio, você pode segurar os pés com as mãos. Use as mãos para puxar os pés para dentro do corpo o máximo possível, depois pressione suavemente os joelhos para baixo em direcção ao chão. Segure por 1-3 minutos, solte e repita. À medida que se vai habituando mais a esta postura, pode aumentar a dificuldade batendo lentamente os joelhos para cima e para baixo, como uma borboleta.

Pés de Prisão Posicionados

Esta postura é óptima para construir flexibilidade e força na sua fáscia e dedos.

Para fazer Pés de Prisão Posicionados, assuma uma posição de pé básica. Agora, levante suavemente um calcanhar do chão e role para os dedos dos pés. Coloque o pé de volta ao chão e repita o movimento com o pé oposto. Continue a alternar os lados num movimento de empurrar fluido. Se se sentir desequilibrado, segure-se numa mesa ou nas costas de uma cadeira enquanto faz os Pés de Prancing Pose.

Veja um vídeo de Pés de Prancing Pose.

Como Maximizar o Yoga para a Dor no Calcanhar e no Pé

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Exercícios aeróbicos não semelhantes, que podem colocar uma grande tensão e impacto no seu corpo (pense em correr, como exemplo principal), o yoga oferece uma forma de baixo impacto para se manter em forma enquanto melhora a sua força e flexibilidade.

Se você sofre de dor no calcanhar, dor nos pés ou fascite plantar, mantenha as seguintes dicas em mente para maximizar a experiência para suas necessidades!

Tente uma aula de ioga

Embora o ioga exista no nível de iniciante, ele normalmente requer algum conhecimento fundamental sobre respiração, poses e controle geral do seu corpo. Como resultado, recomendamos começar com uma aula de yoga, ou com uma série de aulas de yoga. Isso o ajudará a se familiarizar com a forma como o yoga funciona, o que, em última análise, levará à máxima eficácia para você.

Diga ao seu professor sobre a dor no calcanhar

Não tenha medo de deixar seu professor saber que você sofre de fascite plantar ou outra forma de dor no calcanhar se você decidir participar de uma aula! Ele ou ela poderá ajudá-lo a saber quais exercícios podem ser os mais úteis, e quais você deve modificar ou evitar (como poses de alto impacto, ou mudanças bruscas de pose).

Ouvir o Seu Corpo

Quando fizer um alongamento ou uma pose, não tenha medo de parar se você encontrar dor. Deixe seu professor saber, e determine se você deve simplesmente parar o alongamento, ou em alguns casos ajustar como você está fazendo o alongamento. Embora algumas poses possam parecer estranhas no início, você não deve sentir dor! Ouça o seu corpo e mantenha o ritmo certo para si.

Utilize um tapete de Yoga

Se possível, use um tapete almofadado para dar aos seus pés o máximo de acolchoamento possível e reduzir a quantidade de impacto na sua fáscia plantar. Talvez queira considerar a compra de um tapete de ioga para levar consigo para a aula, para que saiba que terá uma superfície acolchoada e de pelúcia!

Escolha os Esticadores de Ioga que se concentram nos seus pés e calcanhares

Em termos de dor no calcanhar, o ioga é mais eficaz devido ao alongamento envolvido. Os alongamentos de yoga ajudam os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles a permanecerem soltos, assim como fortalecem os músculos dos pés.
O objectivo de cada alongamento no yoga envolve libertar energia nas articulações dos pés de modo a quebrar o tecido cicatrizado e as aderências, melhorar a circulação e aumentar a força e a flexibilidade. Todo este alongamento ajuda a aliviar a dor no calcanhar.

Pronto para experimentar o Yoga?

O Yoga pode ser uma excelente forma de tratar a dor no pé e no calcanhar, mas lembre-se que a cura leva tempo. Esticar e fortalecer regularmente a sua fáscia plantar irá promover a cura e irá fortalecer os músculos e ligamentos circundantes, permitindo ao seu arco suportar melhor o peso e resistir a mais lesões.

Se decidir participar numa aula ou fazer alongamentos de yoga na sua própria casa, pode encontrar motivação sabendo que 90% dos casos de fascite plantar podem ser tratados sem ajuda médica. Em outras palavras, aquelas manhãs relaxantes de yoga podem fazer uma grande diferença – sem uma grande conta.

Se você é novo no yoga ou está redescobrindo os benefícios desta prática útil em toda uma nova luz com fascite plantar, você está dando um grande passo em direção à cura. Namaste!