Body Fat Percentage Calculator

Utilize esta calculadora para estimar a sua percentagem de gordura corporal.

Esta é uma boa ferramenta para medir o progresso da perda de gordura, uma vez que a balança nem sempre é precisa devido às flutuações de peso.

Qual é a percentagem de gordura corporal?

Porcentagem de gordura corporal é a proporção do seu peso corporal que é composta por tecido adiposo.

A percentagem de gordura corporal geralmente está relacionada com o seu nível de fitness e pode ser um melhor indicador de saúde do que o seu IMC.

Aqui está como o American Council on Exercise relaciona a percentagem de gordura corporal de homens e mulheres com o seu nível de fitness.

*Os homens são considerados limítrofes a 25% de gordura corporal e clinicamente obesos a 30%, enquanto as mulheres estão na fronteira a 30% e clinicamente obesas a 35% de gordura corporal.

** Uma menor percentagem de gordura corporal para as mulheres aumenta as hipóteses de amenorreia (cessação da menstruação).

Como o rastreio da percentagem de gordura corporal é útil na contagem de macros

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Medição e rastreio da percentagem de gordura corporal é normal na contagem de macros por várias razões.

1. Saber que a percentagem de gordura corporal é importante na formulação de um TDEE (total de gasto energético diário) preciso. A maioria das fórmulas padrão baseia os seus cálculos no que é considerado como uma percentagem “média” de gordura corporal. Portanto, aqueles com um BF% elevado ou aqueles com um BF% baixo terão resultados enviesados ao usar a fórmula padrão TDEE. São necessários cálculos especiais para indivíduos obesos, bem como aqueles que estão muito em forma.
2. Diários mais flexíveis têm como objectivo diminuir a sua massa gorda e aumentar a sua massa muscular. O rastreamento de BF% de mudança é uma ótima maneira de rastrear o progresso.
3. Conhecer a percentagem de gordura corporal permite-lhe calcular quantos quilos de gordura tem o seu corpo. Isto ajuda-o a estabelecer um objectivo de peso realista e saudável.

E que dizer dos dispositivos electrónicos?

Os dispositivos electrónicos de percentagem de gordura corporal tornaram-se bastante populares, mas descobri que a maioria é inconsistente e imprecisa. Na verdade, nem se preocupe em usar as balanças com BF% embutido ou aqueles dispositivos portáteis.

Alguns ginásios têm tanques de imersão e estes são provavelmente os mais precisos para medir BF% eletronicamente. Além disso, o uso de paquímetros com o método de dobra da pele é a melhor opção e irá fornecer-lhe uma melhor estimativa.

A gordura corporal é saudável

A gordura corporal é saudável e o corpo realmente precisa de tecido adiposo para regular a produção hormonal e a temperatura corporal. Ter uma FB% demasiado baixa representa riscos para a saúde.

Alarmante, há uma tendência com os homens na comunidade IIFYM para descer a uma FB% extremamente baixa onde a pele é tão vazia de gordura que quase todas as estrias musculares são visíveis.

Isto não é sustentável ou saudável. Os homens não devem esforçar-se por nada inferior a 5% e as mulheres 13% se querem que o seu corpo funcione de forma óptima.

Como calcular a massa magra corporal

Se você sabe a percentagem de gordura corporal, então você pode calcular rapidamente a sua massa corporal magra. Basta converter a sua percentagem de gordura corporal em quilos de gordura e depois subtrair isto do seu peso corporal total. Esta será a sua massa magra.

Exemplo: Se você é uma mulher que pesa 160 libras e tem uma percentagem de gordura corporal de 26% então você tem 41.6 libras de gordura (160x.26) e 118.4 libras de massa magra (160-41.6).

Como calcular a massa muscular

Se você calculou a sua percentagem de gordura corporal, então você está apenas a alguns passos de calcular a sua massa muscular. A sua massa muscular constituirá a maior parte do peso da sua massa magra, que é o seu peso de gordura corporal subtraído do seu peso total.

Os seus ossos perfazem 12-15% do seu peso corporal. 12% para a mulher e 15% para o homem. (Esta é uma média mas dá-lhe uma boa estimativa.)

Outros tecidos corporais como nervoso, pele, conectivo e linfático compõem cerca de 25%.

Por isso, a sua massa muscular constituirá o restante do seu peso corporal. Isto é geralmente 40-50% mas depende da percentagem de gordura corporal e do que sobra depois de subtrair o outro peso dos seus outros tecidos.

Exemplo: Se você é um homem e pesa 190 libras com 15% de gordura corporal, aqui está como calcular a massa muscular deste homem:

• 190x.15= 28.5 libras de gordura.
• 190x.15= 28.5 libras de osso.
• 190x.25= 48 libras de outros tecidos.
• 190x.45= 85,5 libras de músculo.

Como calcular a sua massa muscular em kg

Se quiser converter a sua massa muscular de libras para quilos pode fazê-lo com alguma matemática simples.

1 lb = 0,45359237 kg

Então se tiver 85.5 libras de músculo como o tipo do exemplo acima teria 38,8 kg de músculo.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Outras calculadoras úteis

Ver também a Macro Calculadora IIFYM e a Calculadora de Peso Ideal.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., é um Especialista em Nutrição Física certificado pela ISSA, Treinador Certificado, o autor ou Comedor Saudável, e um treinador nutricional profissional. Se você precisar de ajuda para alcançar seus objetivos de perda de peso/fitness veja suas opções de treinamento pessoal.