Trabalho / Nível de atividade diurna
Luz – Tenha um trabalho que envolva longos períodos sentados (baseado no escritório / condução) ou sejam baseados em casa e sentados durante a maior parte do dia. Trabalhos típicos: funcionário de escritório, representante de vendas, motorista de ônibus/táxi/cloro.
Moderado – Em pé durante a maior parte do dia, em pé ou ocasionalmente a passo lento. Trabalhos típicos: assistente de loja, professor, chef/cozinheiro, empregado de bar, engenheiro.
Pesado – Activo durante grande parte do dia, a andar sem parar e a carregar objectos. Trabalhos típicos: enfermeira de hospital/empresa, empregada de mesa num restaurante movimentado, empregada de limpeza, porteiro, operário/construtora, jardineiro, trabalhador agrícola.
Nível de actividade de lazer
Inactivo – Fazer muito pouco exercício, indo para a caminhada ocasional (ritmo moderado, baixa intensidade). Passe a maior parte do tempo de lazer fazendo actividades como ver televisão, jogar jogos de computador, na internet, ler, cozinhar, conduzir, tarefas domésticas gerais.
Moderadamente activo – Faça exercício de intensidade leve a moderada 3-4 vezes por semana. Por exemplo, ir ao ginásio / natação / ciclismo / equitação / aulas de dança / jogar golfe. Caminhada canina diária (ritmo acelerado, duas vezes por dia).
Muito activo – Faz exercício quase todos os dias da semana fazendo treino de alta intensidade, como correr, rodar, fazer desporto de equipa ou de competição. Ou realizar regularmente actividades como jardinagem pesada, trabalho pesado de bricolage.