Center for Young Women’s Health

PMS significa Síndrome Pré-Menstrual; “pré” significa “antes” e “menstrual” refere-se ao ciclo menstrual ou períodos menstruais. Nem todas as meninas vão ter TPM. A maioria das meninas e mulheres com TPM têm sintomas durante a semana anterior ao período que diminuem ou desaparecem dentro de 1-2 dias após o início do período. Os sintomas geralmente podem ser tratados com mudanças no estilo de vida, como exercícios e terapia de relaxamento e medicamentos de venda livre. Se estes não forem eficazes, às vezes são prescritos medicamentos com receita médica.

PMDDD significa Premenstrual Dysphoric Disorder. Este diagnóstico é reservado para mulheres jovens e adultas que tenham: cinco ou mais dos sintomas mais comuns da TPM durante a semana anterior ao seu período, durante pelo menos dois ciclos menstruais seguidos, e os sintomas não são devidos a uma condição médica como a doença da tiróide. Sintomas como mudanças de humor, irritabilidade, depressão e fadiga são geralmente tão graves que a mulher jovem/adulta perde a escola, o trabalho e/ou evita suas atividades sociais regulares.

Como saber se eu tenho sintomas de TPM?

Os sintomas de TPM geralmente ocorrem 5-7 dias antes do período menstrual de uma menina/ mulher. Na verdade, há um total de 150 sintomas conhecidos de TPM. Os sintomas mais comuns incluem: alterações de humor, dor no peito, inchaço, acne, desejo por certos alimentos, aumento da fome e sede, e fadiga. Outros sintomas podem incluir constipação ou diarréia, irritabilidade, e sentir-se azul ou em baixo nas lixeiras. Se você tem algum desses sintomas e eles acontecem durante a semana antes do início do período e desaparecem quando o período chega ou alguns dias depois, você pode ter TPM. Se você se sentir triste ou em baixo nas lixeiras e esses sentimentos durarem mais que a semana antes do seu período, provavelmente não está relacionado com a TPM. Nesta situação, é particularmente importante perguntar ao seu provedor de cuidados primários se você deve falar com um conselheiro ou terapeuta.

Posto que há tantos sintomas possíveis de TPM, é uma boa idéia mantê-los sob controle. Lembre-se de observar se os sintomas são leves, moderados ou graves. Use um período e um rastreador de sintomas durante 2-3 meses e depois leve-o à sua próxima consulta médica. Um registo dos seus sintomas pode ajudar o seu médico a descobrir as melhores opções de tratamento para si.

Meu Período Mensal &Rastreador de Sintomas

Meu Período Mensal &Rastreador de Sintomas é uma maneira fácil de rastrear seu fluxo menstrual, e também é uma maneira de rastrear cólicas, e/ou TPM e sintomas do período (se você os tiver) a cada mês Existem outras maneiras de rastrear seus períodos e sintomas, incluindo aplicativos disponíveis para iPhones e telefones Android – fale com seu HCP para determinar qual método funcionará melhor para você.

• Reveja a amostra do Período Mensal & Symptom Tracker.
• Imprimir cópias do Meu Período Mensal & Symptom Tracker.
• Ponha uma marca de seleção na caixa (ou caixas) apropriada para cada dia do mês. Se você não tiver nenhum fluxo ou qualquer sintoma em um determinado dia, deixe a caixa vazia. Consulte a chave de fluxo sanguíneo na parte inferior para definições de “fluxo”.
• As datas na parte superior são as mesmas que as datas em um mês. Cada mês tem 30 ou 31 dias (excepto em Fevereiro que tem 28 ou 29, dependendo, a menos que seja um ano bissexto).
• Lembrar-se de trazer o Meu Período Mensal & Rastreador de Sintomas consigo para as suas consultas médicas.

Amostra do Período Mensal e Rastreador de Sintomas

Meu Período Mensal e Rastreador de Sintomas

O que causa TPM?

Os cientistas ainda estão tentando descobrir o que causa a TPM. Nós sabemos que durante a segunda metade do ciclo menstrual, os níveis de progesterona (hormônio feminino) aumentam. Então, pouco antes do período chegar, os níveis de progesterona e estrogênio (outra hormona feminina) diminuem. Acredita-se que mudanças nos níveis hormonais resultam em sintomas de TPM. Outros fatores podem ter um efeito nos sintomas da TPM; por exemplo, você pode notar que seus sintomas são melhores se você dormir bastante e se exercitar regularmente. Embora a TPM possa ser frustrante, há coisas que você pode fazer que podem ajudar a aliviar seus sintomas.

Existem testes para verificar a TPM?

Não há testes específicos, como um exame de sangue para diagnosticar a TPM. O diagnóstico é baseado em sintomas específicos. O seu profissional de saúde (HCP) provavelmente lhe fará muitas perguntas. Algumas perguntas serão sobre seu período e quando você tem sintomas, quanto tempo eles duram, etc. e se seus sintomas melhoram ou desaparecem quando seu período começa. Seu HCP também perguntará sobre os medicamentos que você toma, incluindo qualquer medicamento de venda livre, vitaminas e suplementos dietéticos. Eles podem pedir exames para garantir que os seus sintomas não sejam causados por outra condição, como um problema com a sua glândula tireóide. Além disso, seu HCP pode perguntar se você já foi tratado por um distúrbio de humor ou ansiedade, abuso de substâncias, dores de cabeça, fadiga crônica ou outras condições médicas que às vezes podem piorar alguns dias antes de um período menstrual.

Existe alguma coisa que eu possa fazer para tratar meus sintomas de TPM?

Nutrição e mudanças no estilo de vida são um primeiro passo. As seguintes sugestões são recomendações saudáveis para todos e são particularmente úteis para mulheres jovens com sintomas de TPM, de acordo com pesquisas.

Mudanças na nutrição:

• Coma grãos inteiros que são ricos em fibras (como pães integrais, massas integrais, e cereais ricos em fibras ao invés de pão branco, massas brancas, e cereais açucarados). Grãos inteiros ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis em comparação com grãos refinados, como o pão branco, o que poderia manter os desejos sob controle e evitar mudanças de humor associadas à TPM.
• Corte em açúcar e gordura. Mesmo que o seu corpo possa estar a desejar doces ou comidas rápidas com elevado teor de gordura, tente limitar estes alimentos, uma vez que podem acrescentar ao seu TPM sintomas como inchaço.
• Limite os alimentos ricos em sal (sódio) durante os poucos dias antes do seu período. Por exemplo, evite: sopas enlatadas, comida chinesa, cachorros quentes, batatas fritas e pizza, que são muito ricos em sódio. Reduzir o sódio pode ajudar a controlar o inchaço diminuindo a quantidade de líquido que o seu corpo retém.
• Mantenha-se hidratado. Beba muita água para reduzir o inchaço e ajudar na digestão.
• Cortar com cafeína. Reduzir a quantidade de cafeína que come e bebe (refrigerantes, bebidas de café e chocolate) pode ajudá-lo a sentir-se menos tenso e pode também aliviar a irritabilidade e a dor no peito.
• Tente comer até 6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes e inclua um equilíbrio de alimentos e nutrientes (proteína magra, hidratos de carbono de grãos inteiros, frutas/vegetais, e gorduras saudáveis como azeite ou abacate) em cada pequena refeição. Isto ajudará a manter os seus níveis de açúcar no sangue uniformes, o que lhe dará energia que dura.
• Não se esqueça do cálcio! Estudos de pesquisa mostraram que obter 1300 mg de cálcio por dia pode ajudar com sintomas de TPM, tais como oscilações de humor, dores de cabeça e irritabilidade. Isto significa que você deve comer ou beber de três a quatro porções de alimentos ricos em cálcio (como leite, JO fortificado com cálcio ou leite de soja) todos os dias ou tomar suplementos de cálcio.

Mudanças no estilo de vida:

• Ajuste-se no exercício. Faça exercício aeróbico (como correr, dançar ou saltar à corda) durante 30-60 minutos por dia, 4 a 6 vezes por semana.
• Apanhe os seus ZZZ’s. Se você é um adolescente, você precisa cerca de 9 horas de sono a cada noite.
• Tente manter um horário regular. Isto inclui refeições, exercício e hora de dormir.
• Mantenha o stress a um nível mínimo. Se possível, tente agendar eventos que você acha que podem ser estressantes durante a semana após o período.
• Evite álcool. Beber álcool antes da menstruação pode fazê-lo sentir-se mais deprimido.

Existem medicamentos que podem ajudar?

Se os seus sintomas não melhorarem com algumas mudanças de nutrição e estilo de vida, fale com o seu profissional de saúde (HCP). Eles podem ser capazes de prescrever remédios que ajudarão a diminuir ou a se livrar de seu desconforto. Existem muitos medicamentos diferentes que são usados atualmente para tratar os sintomas da TPM. Os mais comuns são os contraceptivos orais (pílulas anticoncepcionais) que impedem a ovulação e mantêm os níveis hormonais uniformes. A maioria das pílulas (particularmente aquelas que são baixas em progestina ou que contêm drospirenona) podem melhorar os sintomas. Às vezes os sintomas podem melhorar ainda mais se a pílula for tomada continuamente (uma pílula ativa todos os dias e nenhuma pílula placebo). Outros medicamentos, como ibuprofeno ou naproxeno de sódio, podem ajudar a aliviar o desconforto lombar e as dores de cabeça. Um diurético leve, como Spironolactone, pode diminuir o inchaço e as mudanças de humor. Se a depressão é um problema significativo, seu médico pode prescrever antidepressivos como Fluoxetina, Sertralina, ou outros medicamentos SSRI durante os 7 dias anteriores ao seu período ou diariamente.

Existem vitaminas ou minerais que irão melhorar meus sintomas?

Embora sejam necessários mais estudos de pesquisa, existem certas vitaminas e minerais que podem ajudar nos sintomas da TPM. Vários estudos de pesquisa mostram que o cálcio pode diminuir significativamente muitos dos sintomas associados com a TPM. Certifique-se de que você está recebendo os 1300 mg/dia recomendados de alimentos ou bebidas ricas em cálcio ou de suplementos. Outros suplementos que podem ajudar nos sintomas da TPM são magnésio (400 mg/dia), vitamina B6 (100 mg/dia), e vitamina E (400 UI/dia), mas são necessárias mais pesquisas. Verifique com o seu profissional de saúde se os deve experimentar e quanto deve tomar porque tomar doses elevadas de suplementos pode ter efeitos secundários desagradáveis ou perigosos. Por exemplo, altas doses de magnésio podem causar diarreia em algumas pessoas.