O que você come pode afetar como você se sente no resto do dia, mas também terá impacto na sua saúde geral a longo prazo. Repletos de nutrientes para ajudá-lo a evitar doenças crônicas no futuro, os super-alimentos podem ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
1. Abacates
Estas frutas verdes vêm em socorro quando você quer um substituto saudável para creme ou manteiga. Os abacates são embalados com folato (uma vitamina B essencial para as funções corporais como a produção de glóbulos vermelhos e a produção e reparação do DNA), vitamina K, e mais potássio do que uma banana. As chamadas pêras jacaré são altas em calorias (300-400 calorias cada), mas são embaladas com gorduras monoinsaturadas que têm um efeito positivo no colesterol.
2. Ameixas secas
Num esforço para sacudir certos estigmas relacionados com a idade, as ameixas secas são mais frequentemente referidas como “ameixas secas”. Independentemente do seu nome, estas ameixas mastigadas são extremamente nutritivas e disponíveis durante todo o ano. Estudos mostram que as ameixas secas ajudam a melhorar a absorção do ferro, possivelmente como resultado de sua grande quantidade de vitamina C. Elas também são embaladas com vitamina K e a maioria das vitaminas do complexo B. Os frutos secos também ajudam a perder peso e a manter os níveis de açúcar no sangue.
3. Alho
Se você pode tolerar o mau hálito, você deve aumentar a sua ingestão de alho. O superalimento tem vitamina B6, vitamina C e manganês (um nutriente essencial que evita a anemia e doenças ósseas como a osteoporose). Se você está tentando evitar uma constipação, o alho está cheio de antioxidantes que ajudam a prevenir a doença antes que ela realmente se instale. Também foi demonstrado que reduz significativamente a pressão arterial elevada para ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames.
Alguns agradecimentos a uma quantidade saudável de alicina, o alho também é óptimo para prevenir a queda de cabelo; tente esfregar alguns dentes no seu couro cabeludo para um tratamento eficaz (que também pode afastar os vampiros).
4. Cevada
Boas notícias, bebedores de cerveja! Dois copos de cerveja podem conter 10% da sua fibra diária recomendada, graças à cevada. O grão diminui o risco de câncer de cólon e doenças cardíacas, e proporciona proteção intestinal ao organismo. Você também pode agradecer a este super-alimento por baixar o colesterol e a produção de bactérias saudáveis.
5. Azeite
>
Este favorito mediterrâneo é carregado com gorduras saudáveis, mais vitaminas E e K. O óleo também tem benefícios anti-inflamatórios, semelhantes ao ibuprofeno. Este efeito é ótimo para combater doenças causadas por inflamações crônicas, como a artrite. Estudos demonstraram que cozinhar com azeite de oliva diminuirá significativamente suas chances de doenças cardíacas (especialmente quando é usado no lugar de outros óleos), então mantenha um frasco à mão em sua cozinha.
6. Cajus
Cajus contém ferro, que ajuda a entregar oxigênio às suas células para prevenir anemia, e zinco, que melhora seu sistema imunológico e visão. Eles também são ótimos para o cérebro: A presença de magnésio pode melhorar a memória. É possível que comer cajus ajude a prevenir a perda de memória associada à idade.
7. Castanha do Brasil
Uma porção desta castanha dá-lhe um dia inteiro de selénio, um mineral importante que pode proteger contra certos cancros. Uma dose saudável de selénio pode inibir o crescimento de células cancerosas, mas não exagere – mais do que uma única porção pode ser prejudicial à sua saúde.
>
8. Chocolate preto
>
>
Antes de sair e comprar uma caixa inteira em forma de coração para si, tenha em mente que este chocolate precisa de um alto teor de cacau para ser nutritivo – olhe para alguns com mais de 70 por cento. O chocolate preto de alta qualidade é preenchido com flavonóides que ajudam a reduzir a pressão sanguínea e a melhorar o fluxo sanguíneo. O doce saudável ajuda a saúde geral do coração, que é mais do que você pode dizer sobre um pacote de alcaçuz.
9. Mel
Honey pode fazer tudo: É rico em antioxidantes e ajuda o sistema imunitário, por isso é óptimo para se manter saudável por dentro e por fora. Funciona como um impulsionador de energia, antisséptico e calmante. Graças à sua natureza antibacteriana, o mel pode ajudar a prevenir a cárie dentária, apesar do seu sabor doce.
Se se sente sob as condições meteorológicas, uma boneca no seu chá também pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça, melhorar o sono e acalmar uma dor de garganta, fornecendo os nutrientes necessários para prevenir os seus piores sintomas.
10. Espinafres
Este verde folhoso é popular entre os pais em todo o lado, e também deve estar no topo da sua lista de mercearia. Uma grande fonte de vitamina K, vitamina E, potássio, folato, cobre, magnésio e outros nutrientes importantes, este poder nutricional é vital para se manter saudável e livre de doenças. Coma uma porção generosa de espinafre para baixar a pressão arterial, prevenir a asma, controlar a diabetes e reduzir o risco de cancro. Os verdes folhosos também podem prevenir a queda de cabelo e enfraquecer os ossos graças ao seu alto teor de ferro.
11. Salmão
Os peixes oleosos como o salmão são óptimos para o seu coração. Comer duas porções de peixe por semana pode baixar a pressão arterial e diminuir muito as suas hipóteses de doença cardiovascular. Os ácidos gordos omega-3 encontrados no salmão podem diminuir a inflamação e diminuir a acumulação de placa dentro dos vasos sanguíneos. Também estabiliza o coração e diminui a chance de ritmos cardíacos anormais. Se você não é um fã de frutos do mar, você também pode tomar ômega-3 em forma de cápsula.
Quando você é jovem, estabelecer metas para uma dieta saudável também pode te preparar para um futuro saudável. Qualquer que seja o objectivo, todos nós precisamos do nosso grupo de apoio de familiares e amigos para nos inspirar e encorajar a manter o objectivo mais elevado. No HSBC, nunca afirmaremos desempenhar um papel de destaque no seu sucesso, mas podemos fazer parte do seu elenco de apoio. Juntos, We Advance.
Para saber mais sobre o HSBC Advance, visite us.hsbc.com/advance.
HSBC não é responsável pelo conteúdo de How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer). O HSBC não controla nem garante a precisão, relevância, atualidade ou completude das informações contidas em Como 11 Superalimentos Melhorarão Sua Saúde Futura (E Ajudarão Você a Viver Mais Tempo); e não endossa as opiniões expressas por eles.
HSBC não é um profissional de saúde ou provedor. Como 11 Superfoods irão melhorar a sua saúde futura (E ajudá-lo a viver mais tempo) não constitui um conselho ou diagnóstico médico e não pretende ser um substituto para os cuidados médicos adequados prestados por um médico. Não desconsidere, evite ou atrase a obtenção de conselhos médicos ou relacionados à saúde do seu profissional de saúde por causa de algo que você possa ter lido sobre Como 11 Superalimentos Melhorarão a Sua Saúde Futura (E Ajudá-lo-ão a Viver Mais Tempo). O uso de qualquer informação fornecida em How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer) é apenas por sua conta e risco. Como 11 Superfoods irão melhorar a sua saúde futura (e ajudá-lo a viver mais tempo) não é para substituir ou ser usado em adição aos conselhos dos profissionais de saúde. Se você tem necessidades específicas de saúde, por favor consulte um profissional médico.