Pode começar a sentir como se não houvesse horas suficientes no dia para verificar tudo na sua lista de afazeres, quanto mais encontrar oito horas completas para se aconchegar entre os seus lençóis à noite. Mas queimar a vela em ambas as pontas – você trabalhou até altas horas para cumprir esse prazo e ainda assim conseguiu chegar ao seu bootcamp ao nascer do sol – pode literalmente fazer você se sentir bêbado no trabalho. Uma solução possível? Escrevendo 15 minutos de sesta no seu horário.
“As pessoas, na sua maioria, não estão dormindo o suficiente à noite, e por causa disso estão entrando no seu dia com um déficit”, diz Sara C. Mednick, psicóloga e autora de Take a Nap, Change Your Life. “Uma das formas que a sesta ajuda é que ela permite que você possa alcançar algum sono desesperadamente necessário. Mas também há um grande corpo de pesquisa que mostra que mesmo em adultos bem descansados, as sestas são muito úteis para aumentar a cognição, particularmente a memória”, explica Sara C. Mednick. “Mesmo em adultos bem descansados, as sestas são muito úteis para aumentar a cognição, particularmente a memória”, explica Sara C. Mednick. “A sesta é muito útil para aumentar a cognição, particularmente a memória”, explica Sara C. Assim, dividir o seu dia em duas partes, agarrando alguns piscas da tarde, pode torná-lo mais produtivo em cada lado da sesta.
“As sestas são modificáveis e muito adaptáveis”, diz Mednick, que é inflexível que uma soneca rápida a meio da tarde não vai mexer com os seus zzz’s noturnos. “Se você está querendo apenas me pegar, uma soneca de 15 minutos a qualquer hora vai fazer esse serviço. Se queres melhorar um pouco mais o teu processamento cognitivo, vais querer uma soneca mais longa.” Ela sugere 45 a 90 minutos para ajudar a melhorar a consolidação da memória, a criatividade e o pensamento mais profundo.
Claramente, a cafeína não pode fazer isso. Então, em vez de chegar à terceira chávena de cerveja fria quando o poço das 3 da tarde bater, por que não se trata de uma sesta de 15 minutos?
Aqui estão as dicas da Mednick para uma sesta energética como um pro.
Criar um ritual de sesta
A menos que tenha um hipnotizador no escritório, é improvável que consiga deitar a cabeça sobre a secretária e imediatamente desmaiar (mesmo que tenha uma daquelas almofadas de avestruz malucas). Em vez disso, você precisa encontrar uma maneira de dizer ao seu corpo que é hora de desligar.
“Somos criaturas de hábitos, então fazer a mesma coisa antes de você se estabelecer em cada vez é muito útil”, diz Mednick. Qualquer acto indutor de frio – seja colocando tampões nos ouvidos, apagando as luzes ou pressionando um jogo numa aplicação de meditação – ajudará a enviar um sinal ao seu cérebro de que está na altura de mudar para um estado mais relaxado.
Configure a cena…
Seu cubículo – ou até mesmo uma sesta, se tiver a sorte de ter uma – pode não ser tão apelativo como a sua cama aconchegante e nublada. Mas há alguns ajustes que você pode fazer para criar uma zona de frio no seu escritório. “Dormir é inibido pela luz. Então se você quer dizer ao seu corpo que é hora de fazer uma pausa, você entra num lugar muito escuro”, diz Mednick.
She significa isto literalmente: Desligue as luzes, deite-se e ponha uma máscara nos olhos. Você também deve pressionar pausa em seus e-mails (você pode fazer isso!) e silenciar seu telefone antes de ir dormir. Mesmo as mensagens mais importantes podem esperar 15 minutos.
…e um alarme
Sem você ter o luxo de dormir toda a tarde (nesse caso, eu quero o seu emprego), certifique-se de colocar algum tipo de alarme para tirá-lo da terra dos sonhos e voltar ao mundo real. “Certifique-se de que você saiba que até certo tempo você estará de volta”, diz Mednick. Mesmo que você não consiga adormecer completamente no tempo que lhe foi atribuído, dar um descanso à sua mente pode aumentar muito a sua produtividade.
Vá para algum lugar que se sinta seguro
A maioria dos chefes não está exactamente a bordo com um snooze no relógio, por isso vai precisar de se relocalizar para apanhar algum olho fechado. Mas, claro, você não pode simplesmente encaracolar em qualquer lugar. “Você tem que estar num lugar seguro”, diz Mednick. “Quando estiveres em total repouso, precisas de saber que não te vais incomodar – ou roubar.” Ela é uma grande fã da sesta do carro à hora do almoço – desde que se lembre de trancar as portas.
Dê a si mesmo uma pausa
Se dormir apenas não está nas cartas, Mednick diz que você ainda deve tirar algum tempo do seu computador. “Nós não somos capazes de trabalhar tão constantemente e tão duro como as pessoas fazem sem ter algum tipo de diminuição no desempenho”, diz ela. “Portanto, em geral, fazer qualquer tipo de pausa pode ser óptimo.” Dê uma volta, telefone a um amigo, faça algo por você.
Vão os dias de sonambulismo: Em 2017, é fixe ter oito horas de sono. Especialmente se você conseguir fazer isso em pijama realmente, realmente adorável.