Como um novo corredor, o bug de corrida provavelmente mordeu você. Talvez você começou a correr por perda de peso ou saúde geral, mas depois de um tempo, você começou a ansiar por cada corrida.
Logo seu amigo o convenceu a se inscrever na sua primeira corrida local de 5K. Talvez você não tinha idéia do que esperar ou não tinha certeza de como correria. Mesmo assim, você conseguiu e terminou bem.
Agora você está se perguntando: “Como eu fico ainda mais rápido?”
Felizmente, corredores iniciantes podem ficar mais rápidos do que corredores veteranos, que têm que trabalhar duro para apenas alguns segundos de melhoria. Você só tem que adaptar a filosofia de treino certa e ajustar algumas coisas que você já está fazendo para quebrar o seu planalto de fitness e definir um novo melhor pessoal.
Mais: Como posso ser mais rápido para a minha próxima corrida?
Princípio #1: Strides Consistent
Não importa para que corrida estás a treinar, os strides vão ajudar (sim, mesmo para a maratona). Para uma corrida curta como a de 5K, os passos são essenciais para se tornar mais rápido.
Ajudam a desenvolver uma forma de corrida mais eficiente, aumentam a potência dos passos, e fazem com que outros passos pareçam fáceis. Eles também o ajudam a se soltar após uma corrida mais lenta, e ajudam a fazer a transição para treinos mais rápidos muito mais fáceis.
As pistas são acelerações de cerca de 100 metros de comprimento. Comece a correr, aumente a sua velocidade para cerca de 95% do seu máximo, e depois abrande gradualmente até estar a andar. Uma passada deve levar cerca de 20 a 30 segundos.
Passar cerca de 45 a 90 segundos de caminhada ou ficar entre cada um deles para recuperar o fôlego e preparar-se para a próxima passada. Enquanto os passos são rápidos (95% do seu máximo é um sprint controlado), eles são muito curtos, portanto não devem ser muito difíceis. Fique relaxado e lembre-se: os passos devem ser divertidos.
Mais: 4 treinos de velocidade para principiantes