A impressionante perda de peso de Kelly Osbourne de 85 libras deixou-nos ansiosos por saber os seus segredos exactos de perda de peso, por isso descobrimos os segredos de como ela o fez, incluindo os alimentos, os treinos e tudo o que precisa de saber para desfrutar do seu próprio sucesso na perda de peso.
Depois de lutar com o seu peso durante muitos anos, Osbourne finalmente encontrou um estilo de vida que funciona para ela, e que inclui alimentação à base de plantas e jejum intermitente. Ela acorda todas as manhãs e bebe seu café, seguido de um suco verde, o que também é uma ótima maneira de aumentar a imunidade à medida que você perde peso. Osbourne disse que, normalmente, ela normalmente só faz sucos até a hora do jantar, então ela terá uma refeição saudável. O jejum intermitente é cronometrar a sua ingestão, por isso vai sem comida durante 14 a 16 horas, depois come alimentos saudáveis durante as “horas”, para que o seu corpo queime gordura para combustível e os quilos caiam.
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Comprometer-se consigo mesmo, cuidar de si mesmo, e depois pôr isso em prática
Abrir os seus objectivos de saúde durante a quarentena, Osbourne duplicou a sua resolução para fazer de 2020 “o ano de mim”, como ela disse aos seus seguidores do Instagram em Dezembro, e no Verão ela revelou os resultados do seu trabalho árduo. Nas duas primeiras semanas de quarentena, ela revelou que já tinha perdido sete quilos e que tinha mais energia do que nunca. “Entrei em ações em vez de ficar aqui sentada com medo”, disse Osbourne, referindo-se a como ela permaneceu motivada.
Osbourne tem comido uma dieta vegan desde 2012 e continua a amá-la. “Eu costumava pensar que ser vegan era aborrecido. Agora eu me divirto mais com a comida agora do que nunca”, ela legalizou um post de hummus e pepino no pão.
“Para mim, o que importa é encontrar essa moderação saudável, o que é mais fácil dizer do que fazer … Quando se senta em frente a um prato de batatas fritas, não há moderação”. Osbourne continuou. “Então você tem que perceber que se eu vou comer isso, eu vou fazer um extra de 15 minutos … basta equilibrar tudo”
A juíza de 35 anos da Austrália Got Talent e ex-juiz da Polícia da Moda está aberta sobre o seu passado de uso de drogas, ficando sóbria e usando a comida para satisfazer os seus desejos. Não mais. Agora ela está viciada em se sentir saudável, exercitar-se e comer alimentos que alimentam seu corpo magro. Aqui está um olhar sobre sua rotina de exercícios que a ajudou a queimar a gordura mais rapidamente.
Como é um exercício típico para Osbourne?
Lacy Stone, o treinador de Osbourne, disse à Hollywood Life, que os melhores exercícios para perder peso rapidamente são sessões de intervalo de alta intensidade, e fazer circuitos de movimentos que recrutam diferentes grupos musculares, como uma série de agachamentos, alongamentos, deadlifts, flexões, flexões de bíceps, flexões de ombros, e mergulhos de braços. Para resultados máximos, faça três conjuntos de 12 a 20 repetições, duas ou três vezes por semana. Para tonificação de corpo inteiro e para fortalecer e apertar o núcleo, secção “girdle” e reduzir as dores nas costas enquanto tonifica e fortalece os braços e pernas, o movimento mais simples é a prancha (segure-a durante 45 a 60 segundos, e faça três conjuntos) e os pontapés de bicicleta, deitado de costas e pedalando as pernas em círculos apertados no ar, ligeiramente fora do chão.
Para uma série dos melhores movimentos de 5 minutos, veja The Beet’s Easy Workouts aqui.
Combinar cardio (como correr ou nadar a um ritmo constante durante 20, 30 ou 45 minutos) com treino de força (os movimentos acima usam o seu peso corporal para ficar tonificado e forte) é o plano ideal de perda de peso, diz Stone. Ela recomenda fazer cardio três dias por semana, pelo menos.
Para melhores resultados, misture seus exercícios para não se machucar e para tributar diferentes grupos musculares: Um dia escolha ciclismo indoor e treino de força, no outro uma longa corrida lenta, no terceiro, nade continuamente mesmo que não faça o rastejamento, continue a mover-se na água, durante meia hora ou mais.
Stone também encoraja treinos como o spin para aqueles que querem perder peso mas não as suas curvas. “O spin é uma ótima maneira de perder quilos, mas o treinamento de força é uma necessidade absoluta para manter suas curvas”, disse Stone à Hollywood Life. Certifique-se de não exagerar com cardio, para manter a definição muscular, ela acrescenta, já que você precisa de músculos fortes para se manter ativo e sem lesões.
Além desses exercícios diários, Osbourne revelou que adora levantar o batimento cardíaco apenas se divertindo, hula hoopnotica usando hoopnotica, que é a aula de fitness hoop dançante. Osbourne perdeu 70 libras fazendo hoopnotica em 2013, quando apareceu na capa da revista SELF. A história dentro mostrou-a a dançar com o seu amado hula hoops.
Stone enfatizou que manter o seu impulso mesmo quando você não vê resultados de imediato é a chave para a perda de peso saudável a longo prazo. Não perca a esperança, apenas mantenha os seus hábitos consistentes ou a sua rotina de trabalho, movimentando-se mais a cada dia, e comendo uma dieta saudável: “Quando você começa a fazer exercício pela primeira vez, o corpo fica em estado de choque na primeira semana. Você pode estar com um déficit calórico, mas seu corpo vai se agarrar à água e, assim, vai parecer que você não perdeu nenhum peso. É super importante não deixar que isso o desencoraje. Na verdade, eu atiraria a balança durante a primeira semana ou duas. Se você tiver acesso a uma máquina de composição corporal você verá que está realmente perdendo gordura”
Para uma dieta saudável baseada em plantas de receitas e perda de peso deliciosas e fáceis de fazer, confira The VegStart Diet. As 56 refeições e lanches permitem que você coma sem sentir fome e o peso vai cair. Em apenas 2 semanas você vai parecer e sentir-se incrível.