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Eu uso para esticar muito o meu tendão. Eu tinha-o como uma parte regular do meu horário de treino. Diariamente, na verdade.
Não gostei muito da sensação. Queimava intensamente enquanto eu forçava os meus músculos a alongar. Mas eu queria um tendão flexível. Então achei que valia a pena.
Parte do meu desejo de ter um tendão longo era para poder dar pontapés mais altos durante o meu treino de artes marciais. Outra parte mais insegura de mim só queria parecer bem na minha aula de Yoga. Quero dizer, vamos lá, todos sabem que você é um ser humano digno se você pode ganhar no Yoga 😉
Uma noite em particular eu estava segurando o tendão do tendão por mais tempo do que o normal – cerca de 5 minutos cada perna. Eu estava me sentindo ótimo porque meus tendões do tendão eram muito longos.
No dia seguinte no treinamento de Kempo eu estava dando um chute frontal na classe e senti um POP perto do meu osso sentado esquerdo. Eu tinha rasgado o tendão do meu tendão.
Confuso com este evento, comecei a pesquisar sobre alongamento. Acontece que a ciência diz que o alongamento não proporciona melhorias na flexibilidade a longo prazo E torna as suas articulações menos estáveis e mais propensas a lesões.
Doh!
Ainda não tenho a certeza porque tantas pessoas recomendam e participam no alongamento. E eu acho que não é realmente importante o porquê. O que é importante é fazer uma pergunta mais útil, como…
“Como posso melhorar a flexibilidade do meu tendão sem aumentar o risco de lesões?”
A minha abordagem à flexibilidade do tendão é radicalmente diferente agora
Estes dias eu tenho uma abordagem diferente. Em vez de esticar os meus tendões…
Alongo os meus tendões através do movimento.
Porquê? Porque os músculos são estúpidos. Desculpa músculos, não quis dizer isso!
Mas talvez mais precisamente – “Os músculos estão apenas a seguir ordens”. Eles seguem as ordens do supercomputador lá em cima – o seu cérebro. O teu cérebro não é parvo. Ele sabe exatamente quanto tempo seus músculos precisam ser para executar com segurança cada ação que você faz.
Para ultrapassar este mecanismo altamente inteligente através do alongamento é que é estúpido. Não admira que tenha resultado em lesões!
Então qual é a solução? Bem, se eu…
- Criar condições de segurança e…
- Mover o meu corpo através de posições onde os meus tendões são necessários para alongar…
O meu cérebro começa a aprender que é seguro ter tendões longos e ajusta o seu comprimento de acordo com isso.
Ta-da! Fim da rebelião. Por que lutar contra o cérebro quando você pode trabalhar com ele? Paz, amor e unicórnios!
Vê como isso é diferente!?
Tente estes movimentos para uma flexibilidade mais rápida, segura e permanente do tendão
Estes movimentos são simples. Mas eles exigem que você os pratique de uma forma muito específica. Se você se aproximar deles como qualquer outro “exercício”, você não irá longe. Lembre-se, estamos a trabalhar com o cérebro, por isso segurança e aprendizagem são a KEY. Leia como praticar o movimento aqui e depois volte. Eu espero por ti.
Pronto? Óptimo. Vamos.
Senta-te no chão. É útil usar meias ou estar sobre uma superfície escorregadia para este.
Primeiro, verifique quanto tempo os seus tendões do tendão estão agora. Alongue as pernas e alcance os dedos dos pés em uma perna e depois na outra. Observe até onde você vai facilmente. Não é preciso forçar, repare apenas no que É.
Próximo, dobre os joelhos e levante os pés no chão.
Segure o peito à coxa direita e coloque qualquer parte do rosto no joelho.
Begin para alongar e deslizar o calcanhar para longe de si. Vá com cuidado. Com facilidade. Certifique-se de que o seu peito permanece colado à coxa e o seu rosto permanece colado ao joelho.
Vá o mais longe possível antes que o seu joelho e rosto comecem a separar-se. E depois volte para o início. Isto é IMPORTANTE!
Repeite este movimento muitas vezes.
Cada vez que fizer o movimento coloque uma parte diferente do seu rosto no joelho. Testa. Queixo. Bochecha. Orelha. Olho. Repara como isto cria uma sensação diferente nas tuas costas de cada vez. Está a ir devagar, não está?
Preste atenção a como a sua pélvis balança para a frente e para trás e como as suas costas se alongam e encurtam à medida que o seu pé desliza para si e para longe de si.
Depois experimente na outra perna. Depois tente abraçar as duas pernas juntas.
Finalmente, teste novamente o comprimento do tendão do seu tendão, como fez no início. Será que mudou? Levante-se, caminhe e sinta o que é diferente na sua caminhada.
Se você praticar esses movimentos exatamente como descrito, suponho que o seu tendão do tendão será mais longo. E não por causa de qualquer alongamento. Foi porque estás a trabalhar com o cérebro para alongar os teus tendões. Woohoo!
Há muitos outros movimentos como estes para alongar os seus tendões e obter uma melhor cooperação fora do seu corpo. Fique atento para mais!