Como obter melhores erecções mais fortes com Yoga: 5 Poses

Quer aprender como obter melhores erecções mais fortes com Yoga? Use estas 5 posturas de yoga (e faça-as como descrito neste blog!) para ficar erecto por mais tempo, ficar mais forte, melhores erecções e melhorar a sua vida sexual em geral.

O Dia dos Namorados está mesmo ao virar da esquina, tornando-o o momento perfeito para aprender posturas de yoga e exercícios para ajudar os homens a melhorar a sua vida sexual. Portanto, se você está num relacionamento, solteiro, heterossexual, bi ou gay (tanto quanto sei, cada situação pode envolver um pénis), dê-lhes uma oportunidade!

Yoga está provado que ajuda a melhorar a sua vida sexual, mas algumas posturas de yoga são mais úteis do que outras – e devem ser feitas de uma certa forma para serem eficazes.

Neste blog, vou te dar 5 exercícios para ereções mais fortes e te ensinar exatamente como fazê-las de uma forma que te ajude a ter melhores ereções e ficar erecto por mais tempo!

Aqui está o que vamos cobrir:

• Como o yoga pode ajudar a ter ereções mais fortes?
• Como fazer estes exercícios para erecções mais fortes
• As 5 melhores posturas / Exercícios para erecções mais fortes (incluindo um vídeo completo!)
• Quantas vezes / quando você deve fazer estes exercícios para erecções mais fortes
• Mais Dicas para obter erecções mais fortes
• Recursos adicionais: 3 Exercícios GRÁTIS para Melhorar o Quadril, Core &Força do Pavimento Pélvico para Ereções mais Fortes
• Sobre Dean Pohlman, Autor &O CEO/Fundador do Yoga do Fluxo do Homem

Como o yoga pode ajudar a obter erecções mais fortes?

É verdade que o yoga em geral pode ser útil para melhorar a sua vida sexual, e isto é devido a muitas razões:

• Diminuição do stress aumentou a testosterona
• Controle da respiração sexo mais duradouro
• Improved physical fitness global global melhor sexo

O que determina a força geral da ereção?

Muitos homens não percebem que a força da ereção se reduz a mais do que apenas a idade ou o nível de condicionamento físico. Embora estes sejam certamente bons indicadores gerais, quero que se concentre especificamente nos músculos envolvidos nas erecções.

E os músculos mais importantes envolvidos nas erecções são os do seu pavimento pélvico e área central – e isso é EXATAMENTE o que estamos a focar aqui com estes 5 exercícios.

Este blog (e vídeo de acompanhamento!) mostra-lhe 5 exercícios para erecções mais fortes, para ajudar especificamente a construir a força muscular e a consciência necessária para as erecções. Você vai aprender:

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• Técnica de postura, como fazer as posturas correctamente
• Modificações para uma variedade de níveis de fitness
• Como evitar erros comuns
• O que focar especificamente para erecções mais fortes em cada postura
• Tempos de espera recomendados, repetições & conjuntos para cada exercício

Como fazer estes exercícios para obter erecções mais fortes? (MUITO IMPORTANTE!!!)

A forma #1 de fazer estes exercícios úteis para fortalecer a sua erecção: técnica apropriada & activação muscular apropriada. Se tudo o que você faz é olhar para mim e tentar espelhar o que estou fazendo, isso não vai ajudar. Você precisa entender a ativação muscular apropriada; o que você deve e não deve sentir no seu corpo enquanto faz estes exercícios, para que funcione.

Aqui está a 1 coisa que cada uma destas posturas tem em comum – elas ajudam a abordar o assoalho pélvico e a força do núcleo…

Se não sentir o envolvimento do núcleo e a activação destes músculos abdominais inferiores, não obterá o benefício destes exercícios. Pode não sentir estes músculos a funcionar no início, o que é normal. É preciso prática consciente e repetição para construir a consciência muscular e construir força para que você possa notar onde ela conta.

Eu também devo mencionar que se você está tendo problemas com ereções, então muitas destas poses vão se sentir desafiadoras, pois elas vão descobrir fraquezas que levam a problemas com ereções em primeiro lugar. (ou seja, se não tiver problemas com estes exercícios, então provavelmente não terá problemas com erecções devido à força do núcleo e do pavimento pélvico)

Como é que sabe que está a envolver correctamente os músculos?

Pense em “flexionar” o seu pénis. É a mesma sensação que você teria ao tentar enviar sangue para o seu pénis, ou para conseguir uma erecção. Eu vou te acompanhar na seção abaixo. Não se esqueça de ver o vídeo que o acompanha! Isso o fará muito mais fácil.

Procurando um programa?

Se você está procurando começar uma rotina de yoga para conseguir melhores ereções, ganhar músculo e tornar-se mais flexível, então experimente nosso Desafio de 7 Dias. Inscreva-se abaixo!

As 5 Melhores Posturas para os Homens Melhorarem a Força de Erecção:

Comecemos facilmente e construímos o nosso caminho para cima. Tenha em mente, eu também vou apontar modificações para cada postura se for muito desafiadora para você, e guiá-lo através da técnica apropriada para ter certeza de que você está obtendo os benefícios do núcleo & fortalecimento do assoalho pélvico, para melhores ereções.

O vídeo abaixo é tirado diretamente do meu canal do YouTube, Man Flow Yoga. (Subscreva se ainda não o fez!)

Se preferir uma descrição escrita, veja estas.

Exercício 1: Placa

Esta é uma pose básica, mas incrivelmente eficaz que é óptima para desenvolver força e consciência do núcleo. Quando feita correctamente ajuda a construir a força abdominal transversal, que é muito importante para a força da erecção.

Técnica:

• Posicionamento da mão: (1) antebraços, (2) mãos para baixo, ou (3) punhos. Qualquer variação está bem; use os antebraços para baixo ou os punhos se tiver dor no pulso.
• Mantenha o umbigo levantado; não permita que os seus quadris desmaiem. Pense em puxar o umbigo para dentro da coluna vertebral. Isto irá envolver o seu abdómen transversal.
• Para um desafio extra, aperte as mãos e os pés um em direcção ao outro para um envolvimento extra do núcleo.
• Modificações – joelhos para baixo se for demasiado desafiante; para o tornar mais desafiante, aperte os pés e as mãos um em direcção ao outro.

Prenda por pelo menos 30 segundos, ou até falhar (mesmo que seja 2, 3, 4, ou 5+ minutos); faça 2-3 conjuntos, e descanse cerca de 60 segundos entre os conjuntos.

Exercício 2: Cobra

Esta é focada nos abdominais transversais, mas também envolve todo o seu núcleo, ancas, coxas e até mesmo os seus tornozelos e costas médias.

Técnica:

• Focalização nos seus quadris & núcleo aqui: Aperte as pernas e pressione os dedos dos pés para o chão, para realmente envolver os abdominais transversais – isto vai fazer com que tenha o maior benefício desta postura em termos de saúde sexual.
• Pressione o osso púbico para o chão, concentre-se no alongamento dos dedos dos pés até à ponta da cabeça, e depois pode arquear a partir daí.
• Utiliza a tua força central para te levantares; não pressiones o chão com as mãos.
• A apertar as omoplatas juntas &A abrir o peito ajuda com um aumento de energia e correcção da postura.

Coisas a saber:

• Não se trata de empurrar para baixo para as mãos e pressionar para cima; o objectivo não é levantares-te o mais alto possível. Em vez disso, concentre-se no núcleo & fortalecimento do quadril.
• Os seus pés podem ceder, isto é normal; se você não pode tolerar as cãibras, você pode aconchegar os dedos dos pés.

Prenda por pelo menos 20 segundos, e até 45 ou 60 segundos; 2-3 conjuntos.

Existem estudos reais para apoiar a cobra & seus benefícios na saúde sexual; Confira em A Ciência do Yoga, de William J Broad. Você pode clicar aqui para ver uma visão geral do estudo.

Se você estiver tendo dificuldades com o envolvimento do núcleo, isso é algo que pode não acontecer automaticamente. Eu recomendo que você confira o primeiro treino do curso de base de força, que você pode assistir GRATUITAMENTE no meu blog (sem endereço de e-mail, sem necessidade de compra), clicando aqui.

Exercício 3: Bridge

Este é focado principalmente nos seus glúteos, mas também no seu núcleo & chão pélvico, e muito, muito útil para a força de erecção.

Técnica:

• Deite-se de costas, traga os pés em direcção aos quadris com os dedos dos pés virados para a frente.
• Calcanhar os joelhos, tornozelos & quadris e uma linha recta, pressione os pés para o chão para levantar os quadris do chão. (Use os quadris para apoiar o peso do corpo, não as costas baixas).
• Aperte os pés em direção aos ombros. Mantenha uma inclinação pélvica neutra ou posterior (não arquive as costas).
• Concentre-se em apertar os glúteos o máximo possível, e mantenha o seu núcleo engatado como fez enquanto fazia a prancha para fortalecer o seu núcleo e proteger as suas costas.
• Isso usa seus músculos lombares, mas não é onde você deve sentir isso.
• Evite arquear as costas; esse é um erro muito comum com iogues, e geralmente resulta em beliscões ou dor nas costas
• Ajuda a pensar em alcançar o cóccix até os joelhos ou “aconchegar” a pélvis. Você quer uma inclinação pélvica neutra ou mesmo ligeiramente posterior aqui – não anterior; pense em fazer uma linha reta das costelas até os joelhos.

Prenda por pelo menos 30 segundos, até 90 segundos; faça 2-3 conjuntos.

Exercício 4: Postura de barco

Esta pode ser a melhor postura para a saúde da erecção, mas é a #4 porque é mais desafiadora do que as posturas anteriores, e requer algum aquecimento se o quiser fazer correctamente.

Técnica:

• Sente-se no chão, dobre os joelhos, e coloque os pés no chão, com os calcanhares alguns centímetros à frente dos quadris.
• Pega levemente os joelhos com as mãos, sente-se o mais direito possível, e incline-se ligeiramente para trás.
• Calme o peito erguido e o tronco imóvel, aperte os flexores do quadril e os músculos abdominais um para o outro, para encaixar o núcleo e os músculos do assoalho pélvico.
• Segure a postura, inalando à medida que estica a coluna vertebral e exalando à medida que aperta o núcleo.

No vídeo correspondente acima, você verá 3 variações. Comece com o nível 1, e suba.

Níveis de dificuldade:

• Nível 1: Use as mãos para se apoiar, agarrando levemente os joelhos ou colocando as mãos no chão de cada lado dos quadris.
• Nível 2: Traga os braços para fora à sua frente, certificando-se de que consegue manter as costas planas. (Se notar que começa a “esmagar”, então coloque as mãos de volta nos joelhos ou no chão.
• Nível 3: Estenda as pernas para a frente, colocando as canelas em paralelo com o chão, ou levantando ainda mais alto para torná-lo mais desafiador.

Coisas a evitar: Arredondar as costas; esmagar, não usar os flexores do quadril

Para uma técnica apropriada, tenha em mente:

• Back flat, peito aberto
• Usar os quadris e o núcleo, sentindo isto no abdómen transversal (os mesmos músculos que usou na prancha antes)
• Utilizar apoio – mãos no chão, mãos a agarrar os joelhos, ou mesmo usando uma correia à volta dos pés

Prenda por pelo menos 30 segundos, e até 60 segundos; Repita 2-3x.

Exercício 5: Cadeira

Esta é uma óptima postura de pé que fortalece os quadris, coxas e o núcleo – mas só é útil para a saúde sexual se se envolver adequadamente o núcleo; para o fazer, certifique-se que as costas estão planas – se o fizer correctamente, sentirá o mesmo envolvimento do núcleo que sentiu em cada um dos exercícios anteriores.

Técnica:

• Comece de pé com os dedos dos pés tocando e os calcanhares afastados um centímetro.
• Deixe-se e volte como se estivesse sentado numa cadeira, e mantenha as costas planas.
• Peso deve estar nos quadris, não nos joelhos. Evite soprar o peito para fora; mantenha as costas achatadas e o núcleo engatado (tal como fez para a posição de tábua e barco!)
• Abracele os joelhos um para o outro, aperte os glúteos. Você deve sentir isso principalmente nos seus glúteos e nos tendões dos seus braços, mas também nos seus quadríceps (frentes das coxas).

Modificações:

• Para facilitar, não se sente tão baixo, ou mesmo agarre-se a algo para apoiar.
• Para torná-lo mais desafiador, sente-se mais baixo – mas certifique-se de que ainda tem aquele núcleo adequado & Engate de quadril
• Se você estiver fazendo isso incorretamente, você vai sentir desconforto ou uma dor chata na parte inferior das costas, e isso geralmente é devido ao arredondamento das suas costas – então mantenha-o plano!

Coisas frescas sobre esta pose:

• Posicionamento igual ao de um barco, mas você está de pé em vez de sentado
• Lotes de maneiras de tornar esta postura mais interessante – pode fazer uma perna de cada vez, adicionar torções, adicionar um movimento de caminhar de um lado para o outro.

Prenda pelo menos 30 segundos, e até 120 segundos; repita 2-3x.

E essas são as suas 5 posturas para melhorar a força eréctil e a saúde sexual dos homens!

Quantas vezes você deve fazer esses exercícios para fortalecer a sua erecção?

Pode fazer estes exercícios na ordem em que são apresentados como um treino autónomo, ou pode escolher e escolher os exercícios que mais o desafiam. Você pode fazê-los todos os dias se quiser, e pelo menos 3 dias por semana se quiser notar benefícios significativos.

Esta é uma ótima rotina matinal, algo para fazer no meio do dia, ou mesmo algo que você pode fazer como um aquecimento antes do sexo. E é conveniente – não é necessário nenhum equipamento, e só vai demorar alguns minutos. Planeie um horário razoável com antecedência para se certificar de que é feito.

Mais Dicas para obter Erecções mais Fortes E se estas não ajudarem?

Por último, a força física é apenas parte disto. Yoga não é uma pílula mágica, mas pode ser extremamente benéfica. Você também quer ter certeza de que está controlando seu estresse, dormindo bem, comendo uma dieta saudável e se exercitando de uma forma que ajude a construir músculo.

Em resumo, estes exercícios não vão resolver todos os seus problemas, mas podem ajudar significativamente!

Deseja fazer mais para melhorar sua força de ereção? Aqui estão algumas outras dicas:

• Comece a praticar a gestão do stress diariamente. Mesmo 5 minutos é útil. Atividades como caminhar, meditar, sentar e respirar, ou apenas fazer NOTHING são todas excelentes maneiras de aliviar o estresse.
• Comece a se mover com mais freqüência com uma caminhada de 15 minutos a cada dia. Se você não estiver ativo, isto terá um impacto negativo na sua saúde sexual. Pode parecer que caminhar não é muito, mas caminhar é uma das melhores actividades que pode fazer – não só pela sua saúde física, mas também pelo seu bem-estar mental!
• Coma melhor. Se come como um idiota, não pode esperar estar em boa forma. Tente fazer os seus alimentos do zero o mais possível, e obtenha ingredientes de melhor qualidade. Faça a maior parte do que você come um vegetal, e é difícil errar a partir daí.
• Pratique treino de resistência. Construir músculo é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua aptidão física. Dependendo do seu nível de fitness, qualquer número de atividades pode ajudar com isso. Se você não estiver trabalhando consistentemente , yoga (e Man Flow Yoga em particular) pode ajudá-lo a construir músculo. Se já está a fazer exercício regularmente, certifique-se de que está a fazer alguma forma de musculação ou treino de resistência que desafia os seus músculos para o fracasso.

Se acabou de comer uma grande refeição (com má nutrição), se não dormiu bem na noite anterior, ou se está a sentir-se stressado, então tudo isto terá efeitos negativos imediatamente perceptíveis no seu desempenho sexual. Mas, ao fazer os exercícios certos (os mostrados neste blog!) e viver um estilo de vida mais saudável, não há razão para não poder ter sexo agradável enquanto estiver vivo!

Dúvidas? Sinta-se livre para deixá-las na seção de comentários.

Recursos Adicionais

Comprometimento do núcleo e envolvimento muscular do assoalho pélvico? Tenho um programa de treino especificamente desenhado para isto chamado Curso de Fundamentos da Força. Você pode ver os 3 primeiros treinos GRÁTIS aqui no blog do Man Flow Yoga. (Há 15 treinos no total.) Aqui estão os primeiros 3:

Note: Você terá que ir até a seção apropriada na página para ver o treino!

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