Eu sei tudo sobre as dificuldades diárias que ser obeso pode causar tanto física como mentalmente…
- Não poder caber em bancos de automóveis e cabines de restaurantes (pelo menos não confortavelmente)
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- Sentir vergonha de comer em público
- Irracional medo da roupa compras
- Regularmente “quebrando um suor”
- Aparar aqueles momentos em que você toca Houdini para se espremer magicamente através de pessoas sentadas nos cinemas ou em um evento esportivo. (Se você é obeso, você sabe do que estou falando aqui)
E embora eu tenha conseguido perder mais de 140 libras, eu não fiz isso simplesmente comendo menos e movendo mais.
Levou anos de tentativa e erro até que eu finalmente descobri tudo.
Even quando eu fiz “descobrir”, eu ainda tinha muitos erros….
Ainda me debati com as sessões de binge no final da noite…
Caí do vagão durante semanas de cada vez…
Tive sentimentos de desespero…
Odiei onde me tinha levado…
E pensei que não havia maneira de ter sucesso.
Mas, através de tudo isso, fi-lo.
E não foi através de alguma dieta especial ou protocolo de exercício (tudo o que fiz foi seguir as minhas calorias, fazer algum cardio, e eventualmente levantar pesos).
Baseado em tudo o que aprendi com a perda de mais de 130 quilos de gordura, acredito que encontrei sucesso na perda de peso através da consistência, auto-motivação, e obsessão em alcançar o meu objectivo.
Consistência
Consistência é uma espécie de euforia…
Você não tem que ser apenas consistente, você tem que ser tudo-em-um, todos os dias, totalmente-jogo, incessantemente consistente.
Também vai ser difícil…
As pessoas vão pensar que a tua dedicação é “pouco saudável”.
Dirão:
“Devias praticar a Moderação”. –
Aparafusa isso.
Moderação com saúde e boa forma é sempre o objectivo final, mas pessoas como tu e eu que lutámos toda a vida para perder peso, a moderação não existe.
Não queremos apenas uma fatia – queremos toda a maldita tarte!
Embora algumas pessoas possam permitir pequenas indulgências na moderação – não podemos.
Não podemos confiar na nossa força de vontade ou intuição para nos ajudar a tomar as decisões certas no momento.
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Terá de ser real consigo mesmo desde o início.
Tempting food in the house? Livra-te deles.
Um dia poderás voltar a comer esses alimentos se quiseres, mas por agora tens de esquecer que eles existem.
Não podes correr o risco de ser tentado.
Asas de fim-de-semana e beber? Tem de ser posto na fogueira.
Você não tem de evitar sair para sempre, mas as fases iniciais da construção de hábitos saudáveis e uma mentalidade forte em torno dos seus objectivos de perda de peso não vão acontecer se você estiver constantemente a sair.
Nutrição e exercício? Você precisará se preparar para as refeições e planejar seus exercícios com antecedência.
Quando eu digo preparar refeições, eu não quero necessariamente dizer preparar 40 refeições idênticas para uma semana inteira (mas se você gosta de fazer isso, então você pode fazer).
Mas você deve ter 2-3 refeições para o café da manhã, almoço e jantar para que você não tenha que pensar em calcular suas calorias e macronutrientes para cada refeição individual.
Confie em mim…
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Há verdade na história da Tartaruga e do Cabelo…
Slow-and-steady WILL vence a corrida quando se trata de perder peso e construir uma base mental para manter um corpo saudável.
Self-Motivation
Em psicologia, auto-motivação (ou motivação intrínseca) refere-se a um comportamento que é impulsionado por recompensas internas.
A motivação para realizar algo vem de dentro.
Isso é incrivelmente importante para perder peso – especialmente se você tem mais de 50-100 libras a perder.
É bom quando as pessoas percebem as mudanças físicas que conseguimos ao comer corretamente e trabalhar no ginásio…
Mas esse tipo de motivação externa é temporária.
O que realmente importa é a motivação interior a que você se volta quando ninguém está olhando.
As vezes em que você é tentado a voltar aos seus velhos hábitos alimentares, saltar um treino, ou fazer ginástica com comida de plástico.
Nesses momentos, ter um forte impulso intrínseco para perder peso será inestimável.
Como você pode encontrar motivação intrínseca?
A verdade é que tudo se resume a amar a si próprio.
Você tem que se preocupar genuinamente com a sua saúde e bem-estar para se manter comprometido com os seus objectivos de perda de peso.
E pode ser difícil alcançar esta mentalidade.
A sociedade diz-nos que estar acima do peso e obeso é resultado da preguiça, da falta de disciplina e da falta de cuidado.
“Eu sou gordo e inútil… é tudo culpa minha.”
Pára com isso.
Sim, tu cometeste alguns erros no passado, mas o passado é o passado.
Você vale a pena, e tu sabes que vale a pena, por isso pára de fingir o contrário.
E embora não tenhamos de estar fisicamente aptos para nos amarmos, cuidar do nosso corpo é definitivamente uma forma de o mostrar.
Obsessão
Eu quero falar de moderação novamente porque é importante para o teu sucesso.
Moderação é um termo popular usado na indústria do fitness.
(Embora, o engraçado é que a maioria das pessoas em forma são tudo menos moderadas com sua saúde e corpo)
Não estávamos usando moderação quando ficamos severamente obesos ou com excesso de peso, então como podemos esperar deixar cair gordura através de abordagens moderadas como “atento” ou “intuitivo” comer?
Não vai acontecer.
Você precisa estar 110% comprometido com sua dieta, exercícios e um estilo de vida mais saudável.
Até mais tarde -se sentir mais confortável com sua nova dieta e hábitos de exercício – você pode começar a praticar mais moderação e atenção.
Mas no início, você precisa estar obcecado… pelo menos temporariamente