PTAR um casamento no próximo fim-de-semana ou uma praia nos próximos dias?
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Atende tonificar e ficar em forma há meses mas deixou-o até agora em pânico?
Bem, junta-te ao clube. Muitos de nós querem emagrecer na próxima vez.
E na verdade é possível mudar até 10lbs em apenas sete dias.
Obviamente, muito disso será peso de água – qualquer plano de dieta que diga que pode ajudar a perder 10lbs de gordura corporal em uma semana ou é mentira ou é grosseiramente irresponsável.
Mas se tudo o que procura é uma solução rápida para um dia ou mais, ou se quiser começar uma jornada de perda de peso saudável, então pode ver uma queda dramática na balança em sete passos:
Tente jejum intermitente
A chave para qualquer tipo de perda de peso está na redução da sua carga calórica.
Uma boa maneira de manter o controle é usando um rastreador de calorias como o MyFitnessPal, que o ajudará a estabelecer metas (1.500-1.650kcal por dia deve ser controlável por um curto espaço de tempo).
Mas se a redução de calorias fosse realmente tão fácil, já estaríamos fazendo isso.
Então, além de usar um rastreador, você pode querer tentar o jejum intermitente.
Ao reduzir sua janela de alimentação, você naturalmente vai consumir menos calorias.
O Dr. Michael Mosley é o cara que inventou a dieta 5:2 e ele recomenda que você estabeleça uma janela de 10 horas – o que é mais generoso do que alguns programas IF.
Tudo isso significa que se você tomar seu café da manhã às 10 da manhã, você termina sua última refeição às 20:00.
Lift weights
Embora a dieta seja crucial para a perda de gordura corporal, você não pode fugir do fato de que o exercício desempenha um papel enorme.
E o treino de peso em particular é fundamental quando se trata de transformar a forma do corpo.
Quando você levanta pesos pesados, você está quebrando o músculo – fazendo com que ele se repare e fique mais forte.
Esse processo precisa de energia e seu corpo se volta para seu próprio suprimento de gordura para manter esses músculos alimentados.
PT Laura Hoggins escreve em seu próximo livro, Lift Yourself: “Se você está usando um rastreador de calorias enquanto você bate na esteira, pode muito bem dizer que você está queimando mais calorias durante aqueles 30 minutos na esteira que quando você faz 30 minutos de treino de resistência.
“No entanto, essa não é a história toda. O treino de força dá-lhe uma maior percentagem de massa muscular magra.
“Se tiver mais massa muscular, também terá um metabolismo mais elevado, por isso queimará mais calorias apenas mantendo-se vivo – não apenas naquela meia hora quando estiver a treinar, mas em cada uma das horas do dia e da noite.”
Isso significa que se você quiser continuar queimando gordura mesmo depois de terminar o treino, levantar peso pode ser a solução.
Ficar mais ativo em geral
Você não precisa estar usando lycra e não precisa esculpir o tempo durante o dia para fazer exercícios.
Atividade Não-Exercício Termogênese, ou NEAT, é onde queimamos calorias enquanto fazemos qualquer coisa que não esteja comendo, dormindo ou fazendo exercício real.
Tente equilibrar-se com um pé ou agachando-se enquanto você escova os dentes, andando para as lojas, brincando mais com seus filhos e usando uma cesta no supermercado.
Aven indo para um passeio de 20 minutos na hora do almoço pode ajudar.
Você ainda pode dar cerca de 2.000 passos – e isso é antes mesmo de você fator na caminhada que você faz durante o resto do dia.
Então, conecte-se à sua lista de reprodução ou podcast favorito e saia para uma pausa. Você estará na sua meta de 10.000 passos antes de saber.
Reduzir a retenção de água
OK então, como dizemos, 10lbs em sete dias vai ser em grande parte peso de água – mas a queda que pode fazer você parecer muito mais magro.
Quando você vê bodybuilders e modelos de biquíni, uma razão pela qual eles parecem tão pequenos é que eles não estão mais segurando qualquer peso de água (alguns vão comprimentos extremos para se desidratar o que realmente não é uma boa idéia).
Retenção de água acontece quando você fica com excesso de líquido acumulado dentro do seu corpo.
Para impedir que isso aconteça, tente comer menos sal e consumir mais magnésio e B6.
Os que se encontram em coisas como folhas verdes, feijões, bananas e nozes.
Você também pode reduzi-lo com exercício regular e movimentar-se mais.
Reduzir o amido e carregar a proteína magra
Nota que nós não dizemos “encerre” os hidratos de carbono por completo.
Se você está procurando reduzir dramaticamente o seu peso rapidamente então você provavelmente terá que limitar o número de hidratos de carbono que você come.
Mas isso não significa cortá-los por completo.
Só vai para opções de alimentos inteiros (meia batata doce, uma pequena chávena de arroz integral) e depois carrega em proteínas magras.
Muita pesquisa descobriu que as proteínas podem ajudar a reduzir o seu apetite e aumentar o metabolismo.
Substitua os hidratos de carbono amiláceos por vegetais coloridos.
Evite o lixo processado
Não é um cérebro, mas se está a tentar reduzir a gordura corporal, a primeira coisa que pode querer fazer é deixar o lixo.
Ponha a sua dieta à volta de alimentos inteiros, usando sobretudo alimentos com um único ingrediente.
Isso significa comprar, digamos, uma galinha, alguns pimentos, tomates e algum arroz – em vez de optar por um guisado pronto.
Como dizemos, não se iluda que estas reparações rápidas são sustentáveis ou significam necessariamente que queimou alguma gordura.
E se você tem algum histórico de comer desordenadamente então não é uma boa idéia estabelecer este tipo de objetivos.
Mas se você está se preparando para algo em breve e você quer mudar a maneira como você se parece ou sente, então há opções.
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