Perder 10 libras num mês pode parecer fácil…mas não é! Eu aprendi que mantê-lo desligado é ainda mais difícil. Aqui está a minha história de porque o fiz, e mais importante, HOW.
No Verão passado atingi um ponto de ruptura. Eu estava sempre cansado. Não me conseguia lembrar da última vez que li um rótulo de comida. Eu estava rabugento. Dei por mim a passar cada vez mais tempo no sofá em frente à televisão, computador no colo, preenchido com a desculpa “estou a trabalhar”. Eu não estava bem vestida (culpava o meu bebê que tinha 5 meses na época), e estava auto-consciente na piscina. Minhas costas e pescoço estavam caindo aos pedaços e isso me causou tanta dor que eu mal conseguia dormir. Culpei o sofá, o colchão e o assento no meu carro, assim como o facto de ter tido 3 filhos em 3 anos. Fui ao médico, animada para lhe mostrar os meus quadris inclinados (ver foto “antes”) e receitar uma receita rápida para ver um quiroprático. Em vez disso ele receitou-me 4 meses de Pilates e yoga, dizendo-me que o problema era a minha falta de tónus muscular e núcleo (também conhecido como “estás fora de forma”), e não a má colocação dos quadris. Eu estava louco e frustrado por ele ser um médico hippie que não me dava o que eu achava que realmente precisava.
Fui de férias com a minha família, e depois de não comer nada além de comida de plástico durante uma semana e perder a diversão por causa de uma coluna inútil, decidi que o médico estava certo. Eu não devia ser assim tão fraco e fraco aos 27 anos de idade. O único problema com o meu corpo era que eu estava com falta de mudança por lhe dar a vida que merecia. Estava a tomá-lo como garantido, e a tratá-lo mal… por isso, teve um mau desempenho em troca. Eu decidi então e lá que era hora de mudar as coisas.
Nós chegamos em casa, e decidimos envolver os nossos familiares. Cada um de nós colocou 25 dólares num pote e começou um desafio para perder 10lb em um mês. Deixei que o desafio de 10lb se espalhasse no blog, porque eu estava tendo problemas para ficar e ficar motivado…então pensei que uma exibição pública do meu progresso iria me manter responsável. (Nota para mim mesmo – funciona.)
Antes de eu saber que o desafio de 10lb tinha pegado fogo. Os números do meu Instagram quase duplicaram. Os leitores estavam pulando a bordo, ficando animados, e estavam mudando suas vidas ao meu lado, mudando a minha. Era mágico. Pude recorrer a vocês leitores para apoio, encorajamento, sugestões (especialmente no departamento de alimentação saudável…yuck. Ainda é ruim nisso). E adivinhem?
Funcionou.
Ps…Infelizmente, não estou exagerando meu estômago nesta foto de “antes”, estava simplesmente deixando-a relaxar completamente. (Se você comparar o ângulo do meu arco traseiro nas duas fotos, você verá como tal). Foi uma realização chocante; a primeira vez que notei quão longe o meu corpo tinha ido, porque passei a maior parte do meu tempo a sugar o meu estômago.
Trabalhei a minha cauda fora, e perdi os 10lb. Aprendi muito sobre mim mesmo ao longo do caminho, e aprendi muito sobre fitness também. As duas coisas principais que aprendi é:
2) Quanto mais simples for, mais sucesso você terá.
1 – Eu já tentei perder peso antes. Em segredo principalmente, porque é embaraçoso e eu não senti que fosse da conta de ninguém. Eu não queria ouvir a opinião das pessoas sobre o meu corpo. Para mim, eu sou um tipo de corpo magro para que as pessoas sempre dissessem “você não precisa perder peso, do que você está falando”. Senti que tinha de me defender e não conseguia apoio ou compreensão. Em última análise, ninguém entende o seu corpo como VOCÊ entende. Ser saudável não significa ser “magro”. Eu era (e ainda sou) magro, claro, mas meu corpo (e meu estado mental) estava caindo aos pedaços. Meus músculos, pele, órgãos e até ossos estavam sofrendo…mesmo que o número na escala não fosse muito ruim. Não foi até eu decidir fazer esta jornada com meu marido e minha família (…oh sim e centenas de milhares de leitores…) que eu realmente me comprometi e fiz o que foi preciso para fazer a mudança acontecer.
2 – As dietas de choque não funcionam. Os modismos malucos não funcionam. Correr 10 milhas por dia não funciona. Porquê? Não é realista. Não é sustentável. Claro, podes perder peso rapidamente. Mas não é um LIFESTYLE realista que possa manter, por isso é obrigado a deixar o peso voltar, sem saber como manter a perda.
Então…o que fiz para perder 10lb em 1 mês?
- Exercitado em casa 5-6 noites por semana, muitas vezes à meia-noite ou mais tarde. Pedimos emprestado o DVD Insanity de um amigo porque eu não sabia a quem mais recorrer para um bom treino em casa. Mas eu odiava Insanity, era muito chato e era só cardio – eu me sentia como se não tivesse ficado nada tonificada (veja abaixo a minha nova sugestão). *Nota* O cardio era bom para perder peso rápido, mas agora eu estou me concentrando mais em tonificar meu núcleo para ajudar a colocar meu corpo em cheque.
- Eu fiz todos os exercícios com meu marido, porque eu sabia que eu ficaria preguiçosa e descuidada se eu fizesse isso sozinha.
- Eu afixei meu progresso no Instagram e me envolvi com a família, para obter incentivo e sugestões, e ser responsabilizada.
- Eu cortei o açúcar. Eu não cortei completamente (que tipo de vida é essa??), eu só encontrei equilíbrio e comi com moderação. Mas como sou viciado em açúcar, o corte que fiz foi bastante drástico para o meu estilo de vida típico.
- Parei de comer depois das 19:30h. Nem uma dentada.
- Estava consciente de que eu comia. Eu não usei um registo de comida (no entanto, arranje uma de graça AQUI!) ou contar calorias ou qualquer coisa, eu apenas tomei decisões conscientes. Eu parei de comer sem sentido. Eu cortei o lanche desnecessário, cozinhei mais saudável, e fiz o vegetariano a maior porção do meu prato no jantar.
- Bebi mais água (água só por semana, alguém???)
Então…como é que eu não comi? (…e perder mais 3 libras no processo!)
Três palavras: Variedade, consistência, e diversão.
Não sou um corredor. Eu odeio correr, na verdade. E eu tenho treino ADD (como mostrado AQUI). Se eu faço uma aula muitas vezes, já a ultrapassei. Eu perco o vapor e paro de fazer exercício. Preciso de variedade e preciso dela na ponta dos meus dedos. Eu economizei durante um ano e paguei 1 ano em dinheiro por uma inscrição no nosso ginásio local. Eu queria uma variedade de aulas, mas principalmente ter um lugar com creche que me permitisse relaxar em uma banheira e tomar banho em paz de vez em quando (história verdadeira). Além disso, eles têm uma grande piscina para crianças que é uma salva-vidas no inverno. O ginásio tem sido bom, mas com a minha agenda ocupada costumo faltar às aulas da manhã (eles não têm outras ao longo do dia, na verdade), e muitas vezes perambulo pelo chão de treino, sem saber o que fazer comigo mesmo.
M5 Fitness. O meu marido descobriu primeiro e agora estamos ambos viciados. É basicamente um ginásio virtual em casa, por apenas 20 dólares por mês (mas se você indicar 2 pessoas você recebe de graça). Eles têm qualquer tipo de aula que você possa querer, e estão todos em vídeo para que você possa assistir em casa ou levar para o ginásio no seu telefone ou iPad e usá-lo lá.
Têm exercícios para EEEVVERRYTTTHHIINNNG. Esteira (você sabia que é bom ir BACKWARDS em uma esteira?? verdade.), Yoga, core, heck, eles têm até vídeos da Kettle bell! Eu recebi um recentemente e adorei, mas não tinha idéia de como usá-lo. **Alerta de spoiler: Gosto tanto que vou dar um na próxima semana, então fique ligado! **
Gosto que você possa classificar pelo tempo que você tem para trabalhar, pelo instrutor que você gosta, pelo equipamento que você tem, ou pela categoria. Torna-se fácil de fazer exercício porque eu posso moldá-lo de acordo com a aparência do meu dia (e humor) nesse dia.
Não sou muito bom em saber o que fazer sozinho, por isso uso os seus programas de fitness e está tudo coberto para mim.
Após ganhar peso no nosso cruzeiro (doh!) eu estou trabalhando no programa de perda de peso este mês. Eu seleciono o programa, escolho o meu dia de partida, e eles me adicionam ao meu calendário, mostrando-me que treinos eu deveria estar fazendo (e quando) para perder peso (eu posso mudar a qualquer momento se eu quiser).
Quando eu clico em um treino no calendário, eu posso personalizar a minha escolha de treino. Adoro a dança cardiovascular, por exemplo, por isso posso escolher qual o instrutor (neste caso há apenas um mas normalmente há vários), duração ou equipamento que tenho à mão para o meu treino, enquanto continuo com o calendário do meu plano de treino.
É o que parece quando você seleciona e começa um treino (a foto é na verdade um vídeo de 30 minutos que está tocando)
Para quem me acompanhou no desafio de 10lb, você sabe que a comida é onde eu luto mais. Eu realmente não Gosto de comida saudável. Só não sabe tão bem para mim, e não sei cozinhar e comer saudável. Eles têm dezenas de aulas de nutrição que abalam as minhas meias e realmente facilitaram a compreensão.
>
Você registra toda a sua atividade física na sua conta – seja um treino M5 ou não (ele até se conecta com o seu Garmin) – e acompanha o progresso do seu objetivo.
(Estou a começar tarde este mês desde que estivemos de férias toda a primeira semana)
A parte que me deixa super entusiasmado é o aspecto comunitário. Podem juntar-se às “equipas” uns dos outros e ver a actividade que outras pessoas estão a registar (como a aplicação My Fitness Pal, mas melhor), e comentar/perguntar perguntas/desafios aos vossos colegas de equipa…como estou a fazer nesta fotografia…a mim próprio…porque ainda não me juntei a uma equipa…#crickets
(P.S. verifiquem amanhã o que é este negócio das sedas aéreas. Foi SO DANG FUN!)
Acabei de fazer uma equipe FUNCHEAPORFREE, então pulem comigo e vamos fazer isso juntos! Basta usar o código 108 para se juntar à equipa FunCheapOrFree! As pessoas já estão interagindo uma tonelada lá, tem sido tão divertido e tão encorajador!
Honestly, Bubba e eu estamos muito entusiasmados com o M5. Eu não te falaria disso se não estivesse. Não sou o melhor a acompanhar o meu progresso, mas prometo que vou ser agora que vamos todos ficar fabulosamente bem juntos. Espero que todos vocês experimentem!
Pode até experimentar de graça por 10 dias usando o código promocional FCF10…então você também pode, certo??
PS há um aspecto de fazer dinheiro. Como membro, você recebe $10 por cada pessoa que você indicar eu acredito, então você poderia fazer algum doce side-cash contando aos seus amigos e familiares sobre isso!
* * * * *
EM CONCLUSÃO…
Eu nunca estive tão feliz. As minhas costas já não me doem mais, tenho energia para me deitar no chão e brincar com os meus filhos, e sinto-me como se tivesse ganho alguns anos de vida. Claro, eu ainda tenho muito que trabalhar – beber mais água, descansar melhor, comer mais saudável (ainda mau nisso…) – e ainda tenho alguns quilos a perder do meu maldito cruzeiro (mas vale totalmente a pena). Mas o progresso que fiz até agora tem mudado a minha vida. Eu só posso esperar pelo mesmo para você, e espero que você se junte a mim na minha jornada! (Experimente M5 AQUI, use o código FCF10 para obter 10 dias grátis)
P.S – Eu quero que vocês saibam que eu não fui pago para fazer este post. Isto é 110% minha própria opinião e paixão. (…Não que isso deva importar porque é sempre 110% minha própria paixão e opinião mesmo quando é um post patrocinado…mas eu achei que deveria esclarecer de qualquer forma). Se há algo que eu possa fazer para você se sentir tão bem quanto eu me sinto, é melhor você acreditar que eu vou fazer isso…e eu estou apenas começando.
P.S.S – Estou super nervoso com este post. Postar fotos do seu corpo para o mundo me deixa muito exposto. Então, obrigado por me apoiar e segurar minha mão através disto! Eu me sinto como se fosse uma festa estranha – e é um lugar muito vulnerável para se estar (e é por isso que demorei 8 meses para postar isto). Portanto, obrigado antecipadamente por manter todos os comentários e energia positiva por aqui. Smooches!
LET’S DO THIS! *pistar o peito * grunhir *pistar o peito *pistar o rabo *
XOXO