Sentindo-se preocupado e ansioso? Encontre algum conforto em saber que você não está sozinho e que estes sentimentos são completamente normais. O medo e o pânico relacionados ao coronavírus estão se espalhando mais rápido que o próprio vírus.
Mas há coisas que você pode fazer para ficar calmo e tentar minimizar sua ansiedade durante estes momentos preocupantes.
Amber Rae, um orador e artista em Nova York, pode se relacionar com pessoas lidando com ansiedade e preocupação.
“Um dia, eu percebi que eu tinha uma pessoa invisível terrível dentro da minha cabeça gritando coisas para mim o tempo todo. Comecei a ficar curioso sobre o que era aquela voz e percebi que estava lidando com muita preocupação”, Rae, autor do livro, “Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential”, disse HOJE.
“Foi a dúvida de si mesmo, a insegurança, o medo, a crítica interna e muito daquele ruído mental interno”.
Ela ficou impressionada com um estudo citado pelo Dr. James Doty, um cirurgião cerebral e fundador do Centro de Pesquisa e Educação sobre Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford, que descobriu que a pessoa média passa quase 80% do tempo focada em arrependimento sobre o passado ou ansiedade sobre o futuro.
“É de partir o coração porque você ouve isso e pensa: A preocupação pode nos custar a vida. Então a questão é: o que fazemos em relação a isso?” Rae disse.
Ela ofereceu estas dicas:
Decida se é uma preocupação útil ou tóxica
Desculpe não é necessariamente mau – apenas saiba que tipo de preocupação você está experimentando.
“O que eu tenho encontrado frequentemente é que quando estamos preocupados, não conseguimos decifrar entre o que podemos e o que não podemos controlar… Por isso o primeiro passo é esclarecer isso”, disse Rae.
Pense na preocupação útil como um aliado que está a dizer: “Preste atenção a isto. Estou a tentar chamar a vossa atenção porque isto é importante”. Este é o tipo de preocupação que surge antes de uma reunião importante, decisão ou prazo para estimulá-lo a agir.
Preocupação tóxica é mais sobre ruminar – aqueles pensamentos em um loop infinito que paralisam e impedem as pessoas de agir. Este é o tipo de preocupação que o leva a perguntar: Eu sou bom o suficiente? Quem sou eu para fazer isto? O que é que eles vão pensar de mim? E se algo de mau acontecer?
Classifique através das suas preocupações
– Tire uma folha de papel e escreva tudo o que lhe preocupa: Dessa forma, a ansiedade transforma-se do ruído dentro da tua cabeça para algo que possas olhar objectivamente, Rae aconselhou.
– Vai através de cada preocupação e faz um círculo à volta do que podes controlar.
– Pergunta-te: “Que acção produtiva posso tomar nisto?” Então escreva seu plano de ação em cada círculo.
Não entorpeça seus sentimentos negativos
Rae é uma otimista, mas ela desconfia de ser uma “oólica positiva”: sempre agarrando o lado positivo para evitar considerar o que poderia dar errado.
Conheça os seus “desconfortáveis sentimentos confusos” e não os substitua imediatamente por pensamentos positivos porque as emoções negativas podem oferecer sabedoria, aconselhou Rae.
Quando confrontada com medo ou ansiedade…
Rae recomenda estes três passos:
1. Diga o nome: Dê um rótulo ao sentimento o mais vívido possível para o tornar tangível. Pode ser “Sra. Perfeccionista”, Medo, Ansiedade ou Raiva.
2. Fale com ela: Pense nisto como uma personagem com quem pode ter uma conversa. Quando a Rae está preocupada com o andamento de um projeto, ela pode dizer: “Ei Sra. Perfeccionista, eu vejo que você quer que isso seja muito bom”. O que está a acontecer aqui? Que visão importante você tem?” Estas emoções são como crianças a tentar chamar a sua atenção: Um diálogo pode revelar que informação eles têm, disse ela.
3. Faça um pedido: Podes dizer: “Ei Fear, eu sei que isto é muito importante para ti e estás um pouco assustado, mas vamos fazer isto. Eu preciso que você dê um passo atrás e me dê um pouco de espaço para ver o que é possível”
Realize que maravilha e preocupação funcionam juntas
Se a preocupação é o medo do que pode dar errado, maravilha é a curiosidade do desconhecido, disse Rae. Ela se aplica às possibilidades da sua vida e carreira, mas também ao seu mundo emocional interior: Quando as preocupações surgem, pergunte-se que mensagem têm para si, ela aconselhou.
Pense na maravilha e na preocupação útil que se complementam.
“A maravilha pode ter ideias gloriosas, visões e possibilidades e sonhos. Mas a preocupação pode realmente ancorar aqueles em preparação e ação deliberada. … Eles trabalham juntos”, disse ela.
Esta história foi originalmente publicada em maio de 2019. Siga A. Pawlowski no Facebook, Instagram e Twitter.