Um terço dos americanos não dorme o suficiente, levando à irritabilidade, distração e desleixo – nenhum dos quais ajuda na produtividade. Mesmo os bem descansados normalmente experimentam um mergulho de energia entre 13h e 16h, mas há esperança: A pesquisa mostra que uma soneca de energia pode tornar o cérebro eficaz novamente.
E a duração perfeita é de apenas 10 minutos.
Ao fazer uma sesta tão curta – adequada para uma “reunião” de uma só pessoa que você reserva para si mesmo na sala de conferências mais próxima – você é capaz de evitar a inércia do sono, aquela sensação grogue que você tem ao acordar do sono profundo.
Isso é porque o sono acontece em dois ciclos principais: o movimento dos olhos não-rapidez (NREM) e o movimento rápido dos olhos (REM). Como relata o Wall Street Journal, o próprio NREM tem duas partes: um sono leve e um sono de ondas lentas, que é o tipo mais profundo de sono. Depois há o REM, onde você realiza a maior parte dos seus sonhos.
A chave para a soneca de energia, então, é desviar o sono de onda lenta e REM, ambos levando à inércia do sono. Tome nota: Se você está sonhando durante aquela sessão de 10 minutos, você imediatamente caiu no sono REM, um sinal de que não está dormindo o suficiente à noite, então você deve conseguir mais.
Mas na maioria dos casos, você vai acordar de uma soneca de 10 minutos sentindo-se crocante e refrescado, ao invés de todos os achados de pesquisa bêbados pelo sono.
Em um estudo de 2006 do psicólogo Leon Lack da Flinders University na Austrália, 24 participantes foram convidados a fazer a sesta variando de 30 segundos a 30 minutos. Ao acordar, cada pessoa recebeu uma série de tarefas de processamento mental.
As sestas de 10 minutos foram as mais rápidas. A sua prontidão era aparente “imediatamente”, diz Lack ao Diário, e os benefícios da sesta continuaram por pelo menos as duas horas seguintes. Por outro lado, as sestas de 20 e 30 minutos ficaram grogues durante pelo menos meia hora ao acordar.
Se decidir dormir a sesta na sua secretária, numa sala de conferências, num carro estacionado ou deitado num sofá, a chave é sentar-se ligeiramente em pé. Então você pode evitar dormir profundamente e voltar à ação.