Eu sou um editor de fitness e um CrossFitter, por isso fiquei chocado quando recortei um pedómetro Zip Fitbit (estes já não estão disponíveis, mas este pedómetro funcionaria). e vi os meus resultados no final do dia. Eu mal quebrei 3.000 passos. Para a saúde em geral, especialistas como a Harley Pasternak recomendam dar pelo menos 10.000 passos, e eu estava muito abaixo desse número. É verdade que faço apenas uma hora de treino e me sento em uma mesa o dia todo, então não tenho certeza porque esse número me chocou tanto, mas como sentar o dia todo é ruim para seu corpo e seu cérebro, me senti compelida a fazer algo a respeito.
A Experiência
MacGyver ficaria orgulhoso. Eu dei a minha mesa aos meus filhos para a mesa Lego/arte deles, tirei o pó da minha antiga passadeira, e enrolei-a no lugar onde a minha mesa costumava estar. Encostei a minha estante à parede no canto, depois empurrei a frente da passadeira até ela. Empilhei alguns livros de ano antigos em cima da estante e coloquei o meu computador e monitor em cima para que estivessem à altura dos olhos quando eu estava em cima do cinto.
Eu roubei alguns grampos e uma tábua de madeira da bancada de trabalho do meu marido e prendi-a logo abaixo da leitura da passadeira. Enrolei o cordão do rato à volta do buraco do suporte de bebidas, e boom – uma escrivaninha da passadeira de bricolage! Puxei os meus ténis, prendi o fecho Fitbit aos atacadores, e comecei a andar. Meu objetivo era andar 15.000 passos todos os dias durante uma semana.
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Did I Do It?
Honestly, pensei que caminhar um pouco de manhã iria fazer o truque, mas ao meio-dia daquele primeiro dia, eu tinha dado apenas 5.000 passos (2.000 eram do meu treino matinal). Eu estava andando bem devagar, e parando com freqüência, e sentado por duas horas durante e depois do almoço e para reuniões, então às 4 da tarde, quando eu tinha que pular da escrivaninha da esteira e ir buscar meus filhos, eu só tinha completado por volta de 10.000. Isto significava que eu tinha que ser um pouco criativa depois do jantar. Eu joguei um jogo improvisado de tag indoor com meus filhos, perseguindo-os pela casa, e joguei alguns concursos de saltos de um minuto e uma mini festa de dança para Katy Perry.
Depois de colocar as crianças na cama às 19h30, eu ainda precisava de mais 2.000 degraus, então subi e desci as escadas e ao redor da casa enquanto verificava o Instagram e o e-mail. Sim, eu tropecei no meu cachorro no processo, que estava me seguindo de perto, esperando que eu abrisse a porta da frente e a levasse para um passeio! Eu estava feliz que meu marido estava no hóquei naquela noite, porque ele teria ficado tipo, “Que diabos você está fazendo?!”
No segundo dia, eu sabia que queria dar alguns passos lá fora, então antes do trabalho, eu levei os cachorros para um passeio no bosque enquanto ouvia meu podcast favorito de corpo positivo, Body Kindness. Quando pisei na minha escrivaninha, eu já estava me sentindo calmo, lúcido e energizado. Ao longo do dia, caminhei um pouco mais rápido do que no dia anterior e fiz menos pausas, então, quando tive que agarrar as crianças, já havia quebrado 12.000 degraus. Ainda fiz alguma noite correndo com as crianças, e desta vez, quebrei 16.000 degraus!
O resto da semana de trabalho, desde que eu andasse a maior parte do dia na velha escrivaninha da esteira, eu alcançava facilmente 15.000 degraus à hora de dormir. Na verdade era o fim-de-semana mais difícil. Fui dar uma longa caminhada matinal com os cães no sábado de manhã por 90 minutos e mal quebrei 10.000 degraus. Isso me fez perceber que toda aquela caminhada ao longo do meu dia realmente somou cerca de duas horas e meia de caminhada lenta.
Como me senti?
Atingir 15.000 passos por dia era um pouco estressante. Eu sabia que tinha de continuar a andar e não apenas ficar de pé e trabalhar, o que levou algum tempo para me habituar. Mas no terceiro dia, eu tinha me acostumado muito melhor a digitar e usar o meu mouse enquanto andava. Eu me senti bastante energizada durante todo o dia, lúcida e mais quente (está frio aqui em Vermont!). Caminhar também me encorajou a fazer outras explosões de exercício. Eu saltava da esteira para fazer uma pausa na casa de banho, mas bombeava alguns pull-ups ou deadlifts, só porque me apetecia!
O meu corpo e os meus músculos sentiam-se óptimos. Sentar o dia todo definitivamente me faz sentir dor, especialmente depois de um treino matinal cansativo, e muitas vezes doía ficar de pé depois de sentar por horas de cada vez. Andar durante todo o dia evitava o aperto e até aliviava a minha dor habitual no dia seguinte CrossFit. Eu também adormeci mais rápido e dormi bem naquela semana.
Agora o quê?
Eu estou viciado! Sinto-me muito melhor não ficar sentada o dia todo, e esta mesa de passadeira de bricolage torna mais fácil permanecer activa durante todo o meu dia de trabalho. Tenho o luxo de trabalhar em casa, por isso estou grata por poder fazer isto – os únicos olhares estranhos que recebo são dos meus dois cães. Não vou ser rigoroso quanto a dar exactamente 15.000 passos por dia, e não vou usar o meu pedómetro todos os dias, mas isto deu-me definitivamente uma ideia de quanto esforço é preciso para dar tantos passos. Depois de fazer esta experiência, sinto-me inspirada a entrar em mais passos diários estacionando mais longe, passeando mais os meus cães (eles estão empolgados!), e correndo por aí e fazendo mais festas de dança com os meus filhos (eles estão empolgados, também!).
Se você trabalha em casa ou em um lugar que o permita, eu definitivamente procuraria comprar uma escrivaninha de passadeira. Se isso não for possível, esculpa as horas durante o dia, a cada hora ou duas, para fazer uma caminhada de cinco minutos. Cada pedacinho ajuda, e eu prometo, você vai se sentir melhor!