Défice calórico mas não a perda de peso: Qual é o culpado por detrás disto?

Défice de calorias mas não perda de peso

Existem dezenas de métodos diferentes de perda de peso por aí. Quer sejam treinos ou planos de nutrição, todos eles prometem ajudá-lo a alcançar os seus objectivos corporais. No entanto, não há quase nenhuma maneira de saber se este ou aquele método funcionará para você pessoalmente sem consultar seu médico e experimentá-lo você mesmo. Além disso, nem todos os métodos que você pode encontrar online são seguros ou eficazes. Existem inúmeras dietas fadadas que só podem prejudicar a sua saúde e trazer um resultado a muito curto prazo, se é que algum resultado existe. É por isso que você deve se ater a métodos baseados em evidências de perda de peso. Estar com um défice calórico é uma das formas experimentadas e verdadeiras de perder peso. Muitos especialistas e médicos dir-lhe-ão que o primeiro passo para perder alguns quilos a mais é reduzir a quantidade de comida e procurar queimar mais calorias do que as que consome. No entanto, o que acontece se estiver com um défice calórico mas não perder peso? Qual poderia ser a causa deste confuso e frustrante enigma?

Como criar um déficit calórico? O que é um bom déficit calórico para a perda de peso? Qual deve ser o meu déficit calórico? Quanto de um déficit calórico é muito? Continue lendo para saber!

Déficit calórico para perder peso: É importante?

Primeira coisa, vamos determinar o que é exactamente um défice calórico. Um déficit calórico é quando se consome menos calorias do que se queima. Ele é criado com a ajuda de uma dieta que restringe a quantidade de alimentos consumidos e como tal calorias, e exercício regular que o ajuda a queimar mais calorias do que você normalmente faz. Agora, o déficit calórico é assim tão importante no controle de peso? Sim, é. Para perder peso, é necessário criar um défice energético (também conhecido como défice calórico). Meses ou anos a consumir mais calorias do que o necessário para manter o seu peso leva a um ganho de peso. Para inverter esta situação, é necessário comer menos, fazendo com que o corpo use a gordura armazenada como energia que leva à perda de peso (2).

1.000 Calorie Deficit Diário Mas Não Perder Peso

Um défice calórico pode ser diferente. Pode reduzir ligeiramente a sua ingestão calórica, dando passos muito pequenos em direcção ao seu objectivo nesta jornada de perda de peso; pode criar um défice calórico adequado que o recompensará com resultados seguros, graduais e sustentáveis; ou pode cortar extremamente a sua ingestão calórica, o que resultará numa rápida perda de peso e pode ser acompanhado por vários problemas de saúde, tais como deficiências de nutrientes, desidratação, cálculos biliares, náuseas, dores de cabeça, prisão de ventre, queda de cabelo, perda muscular, entre outros. Felizmente, a maioria de nós sabe que, para perder peso, temos de estar com um défice de 500 a 1.000 calorias por dia. Isto permite-nos começar a perder lentamente os quilos indesejados. No entanto, às vezes, mesmo depois de seguir cuidadosamente suas refeições e lanches, você pode descobrir que não está vendo os resultados da perda de peso que você gostaria de ver. Qual poderia ser o problema? Aqui estão as principais razões pelas quais você pode estar com um déficit calórico, mas não perdendo peso:

Ler mais: Não importa o que eu faço, não posso perder peso: As verdadeiras razões pelas quais a sua balança não cede e soluções viáveis

• Aumento dos níveis de stress

Uma das razões mais comuns para estar com um défice calórico mas não perder peso é um aumento do nível de stress. Seja ele causado por problemas no trabalho, ambiente doméstico tóxico, vizinhos irritantes ou garçons rudes, o estresse nunca é uma experiência agradável. Mas sabia que, além de o deixar perturbado e cansado, o stress pode dificultar o seu progresso na perda de peso? Enquanto você pode estar fazendo todas as coisas certas, ou seja, comer bem e se exercitar; níveis excessivos ou crônicos de estresse podem atrapalhar sua perda de peso. Quando você está sempre estressado, seu corpo tende a produzir cortisol a um nível muito mais alto do que o normal. O cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse” é um dos hormônios esteróides do corpo e é feito nas glândulas supra-renais (21).

Níveis anormalmente altos deste hormônio devido a tumores hipofisários ou adrenais causam a síndrome de Cushing, que desencadeia rápido ganho de peso na face, abdômen e tórax. Mesmo em indivíduos saudáveis, o cortisol desempenha um papel na forma como o seu corpo usa hidratos de carbono, gorduras e proteínas, assim, níveis cronicamente elevados de cortisol devido ao stress podem levar o corpo a transformar os alimentos em gordura armazenada em vez de os transformar em energia (22).

Como combatê-lo?

Agora que você saiba como o estresse é prejudicial, é hora de descobrir como combatê-lo. Um dos melhores métodos para reduzir os seus níveis de stress é evitar as coisas que o desencadeiam. Se for impossível, não desespere, pois existem outros métodos que podem ajudá-lo a fazer isso. Tais como:

Get Enough Shut-Eye

Você deve ter notado como quando você acorda após um pesadelo, ou quando você dorme muito pouco, você se sente irritado, cansado, e estressado. O sono e o stress estão interligados. A falta de sono pode causar um aumento dos níveis de stress e muito stress pode resultar em problemas com o sono. Se tiver dificuldades em adormecer, estabeleça um horário de sono, beba menos álcool e cafeína à noite, afaste-se dos seus aparelhos electrónicos uma hora antes de dormir e passe mais tempo ao sol durante o dia.

Ajuste a sua dieta

Você é o que você come. Uma dieta saudável não só irá promover a perda de peso e um melhor bem-estar geral, mas também pode melhorar a sua saúde mental. Pode ajudar a reduzir os seus níveis de stress, aumentar a sua imunidade, melhorar o seu humor e baixar a sua pressão sanguínea. Para combater com sucesso o stress, reduza o seu consumo de açúcar e gordura adicionados e, em vez disso, coma hidratos de carbono mais complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Os antioxidantes também podem ser de grande ajuda aqui. Alguns dos melhores nutrientes para reduzir os níveis de estresse incluem vitamina C, magnésio e ácido graxo Omega-3.

Aumentar sua atividade física

Exercício é globalmente benéfico para o seu corpo e mente. Além de melhorar seu sono, ele também pode estimular seu humor, que são dois fatores principais na luta contra o estresse. O exercício físico estimula o seu corpo a libertar endorfinas e endocanabinóides – hormonas que o sedam, ajudam a bloquear a dor e melhoram o sono. Se você tem algum tempo livre, tente correr, nadar, andar de bicicleta, aeróbica ou dançar. E se você tiver um dia extremamente ocupado, e não tiver tempo para um treino completo, tente aumentar sua atividade física aqui e ali ao longo do dia. Por exemplo, use as escadas em vez de um elevador, dê um passeio durante o intervalo do almoço, estacione o mais longe possível da porta, etc.

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Test Out Relaxation Techniques

Existem numerosas técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a combater o seu problema. Uma delas é a meditação, que é famosa pelas suas qualidades de redução do stress. Você não precisa ter nenhuma habilidade especial ou usar nenhum equipamento especial para experimentar esta técnica de relaxamento. Ela pode ser realizada em qualquer lugar e por qualquer pessoa. Existem vários tipos de meditação, por isso tem a certeza de encontrar pelo menos uma que funcione da melhor forma para si. Também não leva muito tempo – mesmo uma meditação diária de 5 minutos trará resultados significativos. Tudo o que você precisa é sentir-se confortável e respirar profundamente.

Yoga também é uma técnica de relaxamento eficaz. É uma combinação de exercício e meditação, por isso pode fazer milagres para o ajudar a combater o stress. Você pode ir a um estúdio de yoga ou fazer yoga em casa. Outra ótima opção é fazer ioga ao ar livre, já que passar um tempo ao sol e ao ar livre aumenta o seu humor. Certifique-se de que o tempo está quente, e você está vestido de acordo com a temperatura para evitar pegar um resfriado.

Se você não gosta de nenhum dos dois métodos acima apresentados, você pode tentar realizar técnicas de respiração relaxante. Como a meditação, elas não requerem nenhuma habilidade ou equipamento específico e não levam muito tempo. Uma das técnicas de respiração relaxante é a respiração profunda. Pode ajudá-lo a relaxar e a mudar a forma como o seu corpo responde ao stress. Também fornece ao seu cérebro mais oxigénio. Para tentar uma respiração profunda, coloque-se em uma posição confortável e feche os olhos. Coloque a mão direita sobre o estômago e a esquerda sobre o peito. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que a sua barriga se eleve a um nível mais alto do que o seu peito. Agora, expire lentamente através do nariz e sinta como o seu corpo relaxa. Repita por 2-3 minutos.

• O seu peso tem platina

Após você começar a cortar calorias, o seu peso irá cair muito rapidamente, mas mais cedo ou mais tarde, este processo irá diminuir e eventualmente parar. Isto é chamado de planalto de emagrecimento. A perda de peso inicial é normalmente apenas o peso da água e não a perda de gordura. O platô é causado pela perda de músculo que ocorre durante a perda de peso (se você não estiver fazendo exercícios).

Para contrariar isso, você pode tanto cortar mais calorias ou aumentar sua atividade física. Embora cortar calorias pareça ser a opção mais fácil, aconselhamos que comece a fazer exercício físico. O corte de calorias pode levar a uma alimentação insuficiente ou a uma dieta muito pobre em calorias, o que, por si só, acarreta uma série de riscos múltiplos para a saúde (8). O exercício também pode ajudar a preservar o músculo e, portanto, a perder sobretudo gordura.

• Metabolismo lento

Provavelmente já ouviu dizer que o seu ritmo de perda de peso depende do seu metabolismo. As pessoas com metabolismo lento têm frequentemente mais dificuldade em perder peso do que as pessoas com um metabolismo rápido. Mas porque é que isso acontece? Metabolismo ou taxa metabólica é definida como a série de reacções químicas num organismo vivo que criam e decompõem a energia necessária para a vida. Em termos leigos, metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte alimentos e bebidas em energia (11).

Anyone with a fast metabolism is able to burn more calories when working out and even when restting, whereas someone with a slow metabolism burns less calories at rest and during exercise. Para contrariar isto, aqueles com um metabolismo lento tendem a comer menos cortando calorias (7).

No entanto, por vezes cortar calorias pode abrandar o seu metabolismo causando um ganho de peso ou um planalto de perda de peso devido à perda de músculo. Para tentar acelerar o seu metabolismo deve:

1. Beba mais água conforme o seu corpo precisar para ajudar a queimar calorias (16).
2. Fazer mais cardio de alta intensidade. Isto resulta em um aumento maior na taxa metabólica de repouso horas após seu treino.
3. Objetivo de construir músculo. Um quilo de músculo requer 6 calorias por dia para se sustentar, enquanto a mesma quantidade de gordura requer apenas 2 calorias.
4. Tente comer a cada 3 a 4 horas, mas certifique-se de que as suas refeições e lanches são saudáveis. Alimentos gordos, salgados e pouco saudáveis apenas farão o contrário e farão você ganhar peso.
5. Coma mais proteínas, pois o corpo queima mais calorias nos esforços para queimar proteínas em comparação com gorduras ou carboidratos.
6. Beba mais café, chás como oolong e chá verde, e tente comer alimentos mais picantes. Estes aumentam o seu metabolismo, embora por um curto período de tempo. No entanto, fique de olho no seu café, e a ingestão de chá como demasiada cafeína também não é boa para si.

• Você Não Está Dormindo o Suficiente

Quando foi a última vez que você teve oito horas completas de sono ininterrupto todas as noites durante uma semana inteira? A privação do sono e os maus padrões de sono também podem evitar a perda de peso, apesar de um déficit calórico. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono ininterrupto todas as noites; no entanto, muitos não o conseguem frequentemente.

Um estudo realizado em 2017 mostrou que pessoas num programa de perda de peso com elevada variabilidade de sono perderam menos peso e experimentaram uma redução menor no IMC (índice de massa corporal) do que aquelas com um padrão de sono regular (12). Se você está procurando reduzir sua cintura, você também pode considerar dormir de sete a nove horas a cada noite.

É preciso notar que mesmo quando você não reduz a ingestão de alimentos mas dorme mais, é provável que você perca peso, enquanto menos sono, mesmo com um déficit calórico, provoca a liberação de cortisol que, por sua vez, diz ao seu corpo para se agarrar à gordura (15).

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A sua balança de pesagem está mentindo para você

Mais se não todos nós, tenha uma balança no banheiro. No entanto, estas balanças não são tão precisas quanto você possa pensar. Algo tão pequeno quanto mover a balança de uma superfície para outra pode afetar o número nela.

Tambem, é recomendável que se você optar por usar uma balança de banheiro, certifique-se de que ela esteja calibrada e sempre meça a si mesmo em uma hora específica do dia, pois ela reduz a margem ou erro nos turnos de peso (5).

• Peso da água

Como foi dito inicialmente acima, seu corpo perde o peso da água antes de perder qualquer gordura. No entanto, às vezes a retenção de água pode ser causada por outros aspectos que podem ser a razão por detrás do défice calórico mas não da perda de peso. Alimentos salgados, ingestão elevada de hidratos de carbono, falta de exercício e alguns medicamentos podem causar o aumento de peso da água mesmo com um défice calórico (10).

• Crescimento muscular e aumento da densidade óssea

Para um principiante, comer com um défice calórico enquanto se exercita (cardio e musculação) causa tanto a perda de gordura como o crescimento muscular (4). Enquanto a gordura e o músculo pesam o mesmo, este último tende a ocupar menos espaço. Por outro lado, o exercício físico também aumenta a densidade óssea (18). Estes dois factores podem afectar o número na balança, fazendo-o acreditar que está com um défice calórico mas não perdendo peso.

• Síndrome do Ovário Policístico

As mulheres que lutam contra a PCOS têm extrema dificuldade em perder peso. Devido a esta doença, os seus corpos tendem a produzir demasiada insulina e têm níveis desequilibrados de ghrelin, colecystokinin e leptina (hormonas da fome e saciedade).

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Estes factores não só tornam mais difícil perder peso mesmo com um défice calórico – demasiada insulina faz com que o corpo se agarre à gordura – enquanto que as outras hormonas tornam mais difícil manter-se com um défice (25).

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Ler Mais: Como perder peso com PCOS: 5 Ajustes Dietéticos Fáceis

• Numerosas Alterações Hormonais nas Mulheres

Durante o seu período, o seu apetite muda, tornando-o ansioso por alimentos açucarados e com elevado teor calórico que podem afectar o seu défice calórico. Por outro lado, mesmo que você mantenha um déficit de 1000 calorias durante esse período, as mudanças hormonais podem causar retenção de água. Se você se pesar durante esse tempo, é provável que você comece a pensar que sua dieta não está funcionando (19).

• Menopausa

Calorie deficit but not losing weight during and after menopause is a common occurrence in women. Pior, muitas tendem a ganhar peso mesmo depois de reduzir a ingestão de alimentos e fazer exercício físico. Se você está passando por isso, é aconselhável fazer mais exercícios de alta intensidade, incorporar pesos e treinamento de força e tentar resolver problemas de sono que vêm com a menopausa (26).

Exercising And Calorie Deficit But Not Losing Weight

Imagine matar-se no ginásio cinco dias por semana, comendo menos do que antes, mas a balança não cede, ou pior, os números não param de subir. Para a maioria das pessoas que tentam perder peso, isto seria um verdadeiro pesadelo vivo. É ainda pior se esta é a sua situação atual, e você não consegue entender o porquê. Aqui estão algumas razões pelas quais a balança pode não estar mostrando o que você gostaria que fosse:

• Você Está Comendo Muito Pouco

O problema com alguns de nós é que pensamos que ir com um déficit calórico significa morrer de fome comendo o mínimo necessário. Isto não é apenas o significado de um déficit, mas também pode ser fatal.

Quando você come muito pouco, seu corpo assume que você está passando fome e entra em ‘modo de fome’. Aqui, seu corpo vai tentar se salvar, e você se agarra à gordura. Seu metabolismo diminui, e você perde músculos, fazendo você queimar menos calorias em repouso (3).

Se você está experimentando sintomas como fadiga, diminuição da imunidade, queda de cabelo, constipação e depressão, e você está com déficit, então você pode estar comendo menos. Não parar com isso pode causar problemas ainda piores como desnutrição, infertilidade e osteoporose, entre outros (20).

Está consumindo os alimentos errados

Déficit calórico mas não perdendo peso também pode estar ligado aos tipos de alimentos consumidos. Uma grande parte da vida saudável e da perda de peso provém das quantidades e tipos de alimentos que se consome diariamente. Estar com déficit calórico não significa que você pode continuar comendo pizza, pão branco, quantidades insanas de queijo, refrigerantes e hambúrgueres todos os dias, mas eles não vão descarrilar seu progresso se consumidos em quantidades menores.

Perda de peso e vida saudável é um estilo de vida que requer sacrifício e dedicação. Em vez de todos estes alimentos, troque-os por opções mais saudáveis como verduras de folhas, frutas, carboidratos complexos (aveia, batata doce e grãos inteiros), carnes magras, legumes e peixes oleosos. Lembre-se que mesmo após mudar para opções alimentares mais saudáveis, você deve manter um déficit calórico e continuar trabalhando para uma perda de peso eficaz e sustentável.

• Não levantar pesos

Muitas pessoas acreditam que para você perder peso, você precisa fazer o máximo de exercícios cardiovasculares e aeróbicos que puder. Isto não é errado porque tais treinos queimam muitas calorias. No entanto, o treino de peso e força também é muito importante. Estes treinos estão ligados ao aumento da massa muscular que, como discutido acima, ajuda na queima de calorias. Mais músculo significa um metabolismo mais elevado (17), o que equivale à perda de peso.

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• Você Está Fazendo Muito Cardio

Sim, cardio é importante, e sim, muito cardio é ruim. Treinar demasiado tempo nos exercícios cardiovasculares envia o seu corpo para um estado catabólico. Durante este estado, o corpo tende a usar compostos complexos e tecido corporal, como o músculo, como combustível.

Como foi dito anteriormente, o músculo é muito essencial na queima de calorias e na perda de peso. O catabolismo também desencadeia hormônios como cortisol e glucagon (1), que aumentam os níveis de glicose e ácidos graxos no corpo.

Outros fatores relacionados ao exercício físico, mas sem perder peso, incluem a falta de sono suficiente, estar sob muito estresse, plateau de peso e problemas hormonais nas mulheres.

O resultado final

Perder peso é algo com o qual a maioria de nós luta, então a última coisa que alguém precisa fazer é bater em si mesmo por não ver resultados. Estar com um défice calórico, mas não perder peso, torna tudo ainda pior. No entanto, em vez de tomar medidas drásticas – como desistir ou comer menos – tome um minuto e examine que factores podem estar a causar isto.

Veja o consumo de água, os níveis de stress e os padrões de sono, os hábitos de exercício (quanto cardio e levantamento de peso você faz), e os hábitos alimentares em geral e as escolhas alimentares. Para as mulheres, observe o que está acontecendo com seu corpo, você está menstruada, passando pela menopausa ou poderia ser algo mais complicado como PCOS.

As razões por trás de estar com déficit calórico são infinitas. Se você não conseguir reduzir uma razão específica, fale com seu médico e ele poderá ajudá-lo. Lembre-se também que você deve sempre falar com seu médico antes de cortar suas calorias ou fazer exercícios, especialmente se você tem uma doença crônica.

Quando você pensa que está com déficit calórico mas não perdendo peso

Se você acredita que está com déficit calórico mas não está vendo resultados, então talvez seja hora de observar o que você está comendo cuidadosamente. A melhor maneira de fazer isso é criar um diário alimentar ou obter um aplicativo respeitável para ajudá-lo a registrar suas calorias diárias.

Afinal, já que a maioria de nós não sabe automaticamente quantas calorias está em quê, você pode apenas perceber que você tem comido mais do que pensa que está. Se este não for o caso, então a resposta pode estar em qualquer uma das razões acima.

Qual deve ser o meu défice calórico?

Antes de saber qual deve ser o seu déficit calórico, você deve primeiro determinar quantas calorias você consome por dia. Isso pode ser feito facilmente baixando um aplicativo calórico altamente avaliado da sua loja de aplicativos ou jogos.

Após ter feito isso, coma como você faria diariamente e faça login em tudo no aplicativo. Isto dar-lhe-á uma boa estimativa da sua ingestão diária. Depois disto, você deve perceber que para uma perda de peso saudável e sustentável, você deve estar com um déficit calórico de 500 a 1000 calorias por dia (3.500 a 7.000 déficit energético por semana).

Isto irá ajudá-lo a perder 1 a 2 libras por semana (6). Um déficit calórico também é determinado pela idade e pela quantidade de atividade física feita em um dia. Quanto menos ativo você for, menos você come. Insira todos esses detalhes no seu contador de calorias e você saberá qual deve ser o seu déficit.

O que é um bom déficit calórico para a perda de peso?

Um bom déficit de energia para perda de peso está cortando entre 500 a 1000 cals por dia. Embora você possa ser tentado a cortar mais, não vale a pena, pois isso leva a deficiências nutricionais, problemas cardíacos e digestivos (14) e pode até causar distúrbios alimentares (13).

Quanto de um déficit de calorias é demais?

Cortar qualquer coisa acima de 1000 calorias por dia é considerado demasiado. Entretanto, a menor quantidade de calorias que deve ser consumida em um dia é (23):

• Mulheres – 1000 a 1200 cals
• Homens – 1.200 a 1.600 cals

No entanto, como a ingestão de calorias depende de muitos fatores, é sempre uma boa idéia falar com o seu médico antes de cortar suas calorias, fazer exercícios ou iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso.

Como criar um défice calórico

Criar um défice calórico para a perda de peso é bastante fácil. Aqui está o que você precisaria fazer:

• Consumir menos alimentos

Como dito acima, registrar seus alimentos lhe dará uma idéia da quantidade de alimentos que você consome por dia. Com este número, corte qualquer coisa de 500 a 1000 calorias, e você estará efetivamente em um déficit. Substitua os seus alimentos por opções mais saudáveis e de baixa densidade calórica.

O controlo de ingestão também é bastante essencial. Reduza o número de vezes que você come ou pede para sair, use pratos menores em casa e pare de comer em frente à TV ou ao computador (9).

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• Trabalhe Mais

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Atividade física também é bastante essencial para um déficit calórico. Comer menos só o leva até agora. Fazer exercício físico ajuda a queimar ainda mais calorias, estimula o metabolismo e constrói músculo enquanto queima calorias em repouso.

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• Combinar menos calorias e exercício físico

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Embora cortar calorias promova a perda de peso de forma mais eficaz do que fazer exercício físico, o exercício físico ajuda a manter o peso fora (24). Sem fazer exercício físico, você é obrigado a ganhar todo o excesso de peso de volta depois de ter feito dieta. Veja este artigo 20-min Full Body Workout em Home.

DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente de seu próprio risco e responsabilidade!

FONTES:

1. Anabólico e Catabólico no Musculação (2020, verywellfit.com)
2. Défice de Calorias para Perder Peso (2020, verywellfit.com)
3. Comer muito poucas calorias pode evitar a perda de peso? (2019, livestrong.com)
4. Posso perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo? (2019, verywellfit.com)
5. Posso confiar na minha balança de casa de banho? (2018, nytimes.com)
6. Contagem de calorias: Voltar ao básico da perda de peso (2020, mayoclinic.org)
7. O Metabolismo é importante na perda de peso? (2015, health.harvard.edu)
8. Ultrapassar um planalto de perda de peso (2020, mayoclinic.org)
9. Como Evitar Fracassos no Tamanho das Porções para Ajudar a Gerir o Seu Peso (2015, cdc.gov)
10. Como perder peso da água naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
11. Metabolismo e perda de peso: Como queimar calorias (2017, mayoclinic.org)
12. O sono deficiente pode prejudicar a perda de peso, mostra o estudo (2019, medicalnewstoday.com)
13. Riscos de não comer calorias suficientes (n.d, livestrong.com)
14. Efeitos secundários de não comer calorias suficientes (n. d, livestrong.com)
15. Dormir mais, pesar menos (2020, webmd.com)
16. Slideshow: 10 Maneiras de Aumentar o Seu Metabolismo (2019, webmd.com)
17. Metabolismo Lento | 8 Coisas que Abrandam o Seu Metabolismo (2016, acefitness.org)
18. A Ligação entre Exercício e Ossos Saudáveis (2019, verywellfit.com)
19. Ganho de Peso durante o Período: O que saber (2019, medicalnewstoday.com)
20. Quais são os sinais de não comer o suficiente? (2019, medicalnewstoday.com)
21. O que é Cortisol? (2018, hormone.org)
22. O que é o Cortisol? (2018, webmd.com)
23. Qual é a quantidade mínima de calorias que posso comer em um dia? (n.d, livestrong.com)
24. Qual é o melhor para a perda de peso – cortar calorias ou aumentar o exercício? (2020, mayoclinic.org)
25. Porque é tão difícil perder peso com PCOS (2019, verywellhealth.com)
26. Ganhar a batalha do peso depois da menopausa (2019, health.harvard.edu)