Como estabelecer objectivos diários
Os objectivos são uma parte importante da vida. Todos nós os temos. Desde as nossas finanças, às nossas carreiras, à nossa saúde e aos nossos relacionamentos, os objectivos podem correr a gama da nossa vida. A maioria de nós tem alguma experiência em estabelecer metas de longo prazo.
Mas, e quanto ao estabelecimento de metas diárias?
Como muitas pessoas realmente se envolvem no estabelecimento de metas diárias, ou algo que eu gosto de chamar de estabelecimento de metas ativas, ao contrário do estabelecimento de metas mais passivas que vem junto com o estabelecimento de metas de vez em quando?
O estabelecimento de metas diárias é parte integrante de qualquer rotina de sucesso, porque nos permite pesar e analisar exatamente onde estamos no dia-a-dia. Como é fácil perder de vista nossos objetivos de longo prazo, especialmente quando lidamos com os milhões de distrações em nossas vidas, o estabelecimento diário de objetivos nos permite permanecer no caminho certo e no ponto.
Mas, o que o estabelecimento de objetivos no dia-a-dia envolve? Quão difícil é definir nossas metas diariamente?
Primeiro, se você nunca definiu metas de longo prazo, então eu sugeriria voltar atrás e ler este post sobre definição de metas. Se você definiu alguns objetivos de longo prazo, então ótimo.
O Propósito dos Objetivos Diários
Grupos de longo prazo são ótimos, mas são fáceis de perder local de. No entanto, quando as metas de longo prazo são reforçadas por metas e marcos diários, aproximar-se dos seus sonhos torna-se muito mais fácil. Objetivos diários nos permitem agir no micro enquanto focamos na macro.
Então como isso realmente funciona? Bem, os objetivos diários que você estabelece devem ser derivados de seus objetivos de longo prazo. Por exemplo, se você tem uma meta de um ano de perda de peso de 60 libras a menos do que seu peso atual, então você pode usar o estabelecimento de metas diárias, primeiro quebrando essa meta de 60 libras.
Se você queria perder 60 libras em um ano, ou 12 meses, isso equivale a 5 libras por mês. Considerando que um quilo de gordura equivale a 3500 calorias (não é uma medida exata, mas uma aproximação mais próxima), sabemos que agora precisamos perder 17.500 calorias por mês, o que equivale a aproximadamente 583 calorias por dia (menos o ponto decimal).
Então, agora temos uma meta diária de perda de peso de 583 calorias por dia. Como podemos analisar e acompanhar este valor? Bem, primeiro teríamos que descobrir a nossa Taxa Metabólica Basal (BMR). O que é a BMR? É a quantidade de calorias que queimaríamos sem fazer absolutamente nada. A BMR pode ser considerada como a quantidade de energia necessária para o nosso corpo manter a vida.
Calcular a sua BMR não é assim tão difícil, mas requer alguma matemática simples:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
A partir do momento em que você conhece a sua BMR, e você é capaz de calcular a sua ingestão calórica de alimentos e a sua produção de exercício ou caminhada, você pode determinar quantas calorias você ganhou ou perdeu por dia.
Sem o estabelecimento de objectivos diários e algum acompanhamento, é muito mais difícil obter este tipo de visão altamente intuitiva do progresso em direcção aos seus objectivos.
Melhorar as nossas finanças
Outra meta comum a longo prazo que as pessoas têm é melhorar as suas finanças. Isto envolve reduzir e eliminar a dívida, ou aumentar a poupança e o património líquido. Assim, se uma das nossas metas de longo prazo fosse eliminar $12.000 de dívidas nos próximos 12 meses, como o faríamos?
Simples ao exercício de perda de peso, isto é bastante simples e envolve alguma aritmética básica. Para pagar $12.000 de dívidas nos próximos 12 meses, teríamos de arranjar $1.000 por mês. Isso não significa que precisaríamos necessariamente ganhar $1.000 a mais por mês. Significa apenas que precisaríamos de pagar $1.000 por mês para a nossa dívida.
Como é que isto pode ser feito? Bem, ganhar mais dinheiro é uma maneira. Quais são algumas outras maneiras? Cortar despesas, claro, seria o curso de acção natural. Mas, entretanto decidimos fazê-lo, sabemos que isso equivale a economizar cerca de $33,33 dólares por dia em despesas.
Embora saibamos que precisamos economizar $33,33 dólares por dia, temos um objetivo diário. Pagar a dívida não é assim tão difícil quando podemos refinar a dívida a micro-gols como este. A parte difícil é permanecer comprometido e realmente seguir através de.
Daily Goal Setting: Passo #1
O primeiro conjunto no estabelecimento de objectivos diários é conhecer os seus objectivos a longo prazo. Você não pode ter objetivos diários até que você saiba o que você está visando. Saber o destino para onde você está viajando é muito mais importante do que saber a direção ou rota para o seu destino.
A direção e rota pode mudar ou ser descoberta pelo caminho, mas o destino deve ser conhecido.
Como você já viu, o objetivo de longo prazo é um pré-requisito para os objetivos e marcos de curto prazo. Se não sabemos para onde estamos indo, como devemos fazer um plano para chegar lá?
Passo #2: Planejamento
O segundo passo para estabelecer metas diárias eficazes é olhar para o seu dia desde o início como se fosse o fim. O que eu quero dizer? Bem, nós queremos determinar exatamente o que conseguimos naquele dia. Se o objectivo era perder peso, cortar uma despesa, poupar dinheiro, escrever 2000 palavras num diário, ou qualquer outra coisa, é isso que queremos tirar do dia.
Então, o que nos levará em direcção a esse objectivo? Este planejamento é um meio necessário para um fim. Por exemplo, vamos apenas dizer que estamos nos concentrando na meta de perda de peso de 583 calorias por dia. Como podemos alcançar isso? Bem, podíamos concentrar-nos em caminhar mais. 10.000 passos por dia irão queimar aproximadamente 350 – 450 calorias adicionais, dependendo do nosso BMR e alguns outros fatores.
Então, para caminhar 10.000 passos por dia, o que precisaríamos fazer? Bem, primeiro precisaríamos determinar quantos passos estamos atualmente caminhando em um dia. Podemos fazer isso carregando um simples pedômetro ou usando qualquer uma das várias aplicações para smartphone que estão prontamente disponíveis para esse propósito em particular.
Após sabermos o quanto estamos caminhando, como poderíamos adicionar a isso? Poderíamos estacionar mais longe do escritório, da mercearia, ou onde quer que vamos diariamente. Poderíamos acordar 30 minutos mais cedo e dar uma caminhada rápida e dar 3.000 passos.
Desde que planejemos, podemos fazer as coisas e nos aproximarmos lentamente dos nossos objetivos. Neste passo, escreva o que você planeja fazer quando se trata de suas atividades diárias de definição de metas. Se você planeja caminhar 10.000 passos, escreva-o. Se você planeja economizar $33,33 economizando em certas despesas naquele dia, então anote.
O melhor momento para fazer isso é quando você acorda pela primeira vez ou começa a andar pela manhã. Porquê? A mente está fresca e menos inibida pelas tarefas e carga de trabalho do dia.
Passo #3: Priorizando
Por vezes, nossos objetivos de longo prazo são muito maiores do que apenas pagar algumas dívidas ou perder peso. Não para descontar essas metas, mas muitas vezes, quando sonhamos grande, estamos procurando dar grandes saltos em nossas vidas. Alguns de nós temos demasiado medo de sonhar grande, mas outros fazem-no regularmente.
Prioritizar o nosso dia, no entanto, permite-nos agendar primeiro as tarefas que nos ajudarão a aproximar-nos dos nossos objectivos a longo prazo. Por que fazer isso? Bem, nós só temos um fornecimento limitado de energia de vontade. Como um músculo, a força de vontade pode ficar cansada, então é melhor se preparar para o sucesso priorizando.
Por exemplo, se seu objetivo a longo prazo é comprar uma casa nova ou começar sua própria empresa, priorize as tarefas que o ajudarão a se aproximar de seus objetivos imediatamente. Há sempre algo que pode ser feito diariamente, agora mesmo, para nos aproximar mais de uma meta. Quais são essas tarefas para você?
Nós poderíamos definir um de nossos objetivos diários para pesquisar nomes de negócios, ou brainstorming de idéias de negócios, registrar um nome de domínio, configurar um Website, entrevistar um empresário de sucesso para obter seus insights, e assim por diante.
Essas tarefas também se enquadram no quadrante importante, mas não urgente, da gestão do tempo, algo que todo empreendedor em início de carreira deve dominar se quiser sair da corrida do rato.
Este passo envolve a simples tarefa de baralhar as suas tarefas ou objectivos diários para ordenar os mais importantes no início do dia, algo que Mark Twain uma vez cunhou como “comer o sapo”, ou enfrentar a sua tarefa mais importante ou maior do dia primeiro.
Passo #4: Analisando
O passo final na definição dos objectivos diários reside numa análise cuidadosa. A única maneira que podemos avançar em direção ao que desejamos, é analisar e acompanhar o nosso progresso. Configure algum sistema de análise que você possa usar e se ater a ele.
Desde que seus objetivos diários devem ser definidos pela manhã, sua análise deve ser conduzida à noite. Quanto do que você se propôs a realizar naquele dia, você seguiu em frente? Se você se desviou do caminho, o que o deixou de fora?
Quando analisamos à noite, podemos ganhar perspectiva sobre como seguimos durante o dia. Além disso, quando configuramos um sistema para acompanhar e analisar nosso progresso diário em direção aos nossos objetivos, podemos observar nosso progresso à medida que ele se desdobra no tempo.
Olhando para trás, podemos ver até onde chegamos, e talvez até onde ainda temos que ir. Mas, sem analisar o seu progresso diário, é fácil esquecer o que conseguimos.