A dieta Rich Piana tinha tudo a ver com comer em grande. Durante o auge de sua carreira, ele pesava cerca de 300 quilos e comia 8 refeições por dia. Rich gostava de comer fora depois de suas sessões de treinamento e ele era conhecido por colocar uma caneca de sorvete todas as noites.
Quem era Rich Piana?
Rich Piana era um fisiculturista, empreendedor e influenciador de fitness. Ele começou 5% nutrição – um suplemento de saúde e uma empresa de vestuário. Rich também era muito popular nas redes sociais e tinha um canal de sucesso no YouTube. Ele era conhecido pelo seu estilo de treino intenso e abordagem honesta à indústria do fitness.
Stats
Height: 6’1″ (185,5 cm)
Peso: 275 – 285 lbs (124,7 kg – 129.3 kg)
Nascido: 26 de setembro de 1970
Morto: 25 de agosto, 2017
Veja este post no InstagramDieta da Piana Rica
Rich sempre enfatizou a importância da nutrição na musculação. É preciso comer grande para ficar grande. Em outras palavras, mantenha uma dieta consistente e prepare suas refeições antes do tempo. O Rich ficava sempre criativo quando não lhe apetecia cozinhar. Em vez de fazer ovos para o pequeno-almoço, às vezes ele apenas misturava a proteína de soro de leite em pó com a sua farinha de aveia.
- 1ª refeição: 10 claras de ovo e 4 pacotes de farinha de aveia
- 2ª refeição: 2 colheres de proteína de soro de leite em pó, 2 colheres de proteína de massa em pó e fruta
- 3ª refeição: 3 peitos de frango e 2 chávenas de arroz integral
- 4ª refeição: 2 colheres de proteína de soro de leite em pó, 2 colheres de proteína maciça em pó e fruta
- 5ª refeição: 10 onças de bife magro e 2 chávenas de arroz integral
- 6ª refeição: Iogurte grego sem gordura misturado com 2 colheres de proteína de soro de leite em pó
- 7ª refeição: 2 burritos de um restaurante mexicano (jantar)
- 8ª refeição: Ben & Gelado de chocolate de chocolate Jerry’s brownie
Lembrar que este é apenas um exemplo de dia de comer. Os ricos comiam ovos, aveia, frango e arroz todos os dias. Mas ele também gostava de trocar as suas refeições para não se aborrecer de comer. Depois do treino noturno, o Rich gostava de ir buscar o jantar a um restaurante. Este seria mexicano, italiano, ou qualquer outro tipo de comida que ele desejava.
Treino de peito
Este treino de peito começa com movimentos de inclinação antes dos exercícios planos. Rich era um grande fã da mosca do cabo inclinado. Este exercício adiciona mais resistência a todo o movimento – em comparação com halteres. Também é menos estressante nos ombros e ajuda a esticar os músculos.
- 1º exercício: Incline o cabo voar 5 x 12-20
- 2º exercício: Força do martelo inclinar 4 x 8-12
- 3º exercício: Mosca plana da plataforma Pec 5 x 8-12
- 4º exercício: Máquina de prensa plana 5 x 8-12
- 5º exercício: crossover de cabo em pé 5 x 10-15
Back Workout
Below é um intenso exercício de costas que vai construir largura e espessura. Você vai notar que Rich incorporou muitos exercícios diferentes de lat neste treino em particular. O crescimento do lat fará com que a parte superior do seu corpo pareça mais larga e melhorará a forma do seu físico.
- 1º exercício: Puxar a ling para baixo 5 x 10-15
- 2º exercício: Fila da máquina Smith 5 x 8-12
- 3º exercício: Puxar a trava atrás do pescoço 5 x 10-15
- 4º exercício: Fechar a fila de cabos sentados 5 x 8-12
- 5º exercício: Puxador assistido com pega larga 5 x 10-15
- 6° exercício: Fila de barras T 5 x 8-12
- 7° exercício: Dobrado sobre a linha de cabos 5 x 10-15
- 8º exercício: Dobrado sobre o puxador de latão 5 x 10-15
Treino de ombros
Rich tinha um físico monstruoso, mas era conhecido pelos seus ombros maciços. A fim de construir o verdadeiro tamanho nesta área, é importante treinar todas as áreas dos músculos dos ombros. Isto faz com que os ombros pareçam arredondados de todos os ângulos. Rico também incluiria armadilhas neste treino.
- 1º exercício: EZ barra frontal levantar 5 x 10-15
- 2º exercício: Sentado smith máquina sobreposto pressione 5 x 8-12
- 3º exercício: Levantamento lateral Dumbbell 5 x 10-15
- 4º exercício: Smith máquina vertical linha 5 x 10-15
- 5º exercício: Máquina de encolher em pé 5 x 10-15
- 6° exercício: Incline o delt fly traseiro 5 x 10-15
Treino de pernas
Neste treino de pernas Rich começa com exercícios de tendões. Activando primeiro o tendão do jarrete, vai dar uma sensação mais estável quando chegar a altura de se agachar. E quando você estiver fazendo qualquer tipo de movimento pesado das pernas, é importante sentir-se estável. Depois dos tendões do tendão pode passar aos exercícios de quadriciclos.
- 1º exercício: Cordão deitado 5 x 10-15
- 2º exercício: Cacho de um tendão de uma perna 5 x 10-15
- 3º exercício: Lifting rígido da perna do Barbell 5 x 8-12
- 4º exercício: Extensão da perna sentada 5 x 10-15
- 5º exercício: Apertar pernas 5 x 8-12
- 6° exercício: Máquina de agachamento 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
Rich era famoso pelo seu treino de 8 horas de braço. Sim, você leu isso corretamente. Ocasionalmente, ele punha o seu corpo numa intensa sessão de 8 horas de levantamento. Este treino consistia em 16 mini-treinos. Ele alternaria entre os dois exercícios abaixo a cada 30 minutos, durante 8 horas seguidas.
1º exercício:
- Skullcrusher 4 x 10
- Barbell curl 4 x 10
2º treino:
- Extensão dumbbell de braço único 4 x 15
- Dumbbell hammer curl 4 x 15
Este treino foi um grande exemplo por detrás da mentalidade de Rich Piana. Ele estava disposto a fazer o que fosse necessário para atingir seus objetivos de musculação. Muitas pessoas arranjam desculpas e criam razões para não poderem ir ao ginásio. Mas Rich passava horas treinando e tentando melhorar seu corpo.
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