Num episódio da série Well+Good’s Good Moves, McIlkenny demonstra a rotina de 10 minutos, que consiste em duas séries de oito movimentos baseados em pranchas que ela nota “você com certeza vai sentir”, com uma pequena janela para respirar entre elas. (Nota da escritora fora de forma: Você pode fazer esta pausa não curta, se precisar – essa é a beleza do botão de pausa!)
Incluído na série estão tábuas apropriadas, tábuas laterais, flexões do exército, pike ups, e muito mais. Cada uma delas é mantida por 30 segundos, o que pode parecer uma eternidade enquanto você está na pose, mas na verdade é apenas… 30 segundos. A cada passo do caminho, McIlkenny chama a forma adequada para evitar lesões, garantindo ao mesmo tempo que você aproveite ao máximo cada movimento. (O “body scan da prancha” também pode ajudar nisto.)
Da próxima vez que você se encontrar na terceira hora do binge do reality show que você está usando como um mecanismo de coping 2020, ou com 10 minutos de sobra porque você cedeu aos apelos do seu filho para o seu próprio intervalo de tempo de tela, considere atirar para baixo um tapete para este interlúdio ardente de 10 minutos. Você não vai adorar cada minuto, mas vai se sentir mais forte e, com esforços repetidos ao longo do tempo, mais em forma. Além disso, você terá mais tempo para tudo o resto que precisa fazer – mesmo que tudo o resto não seja, necessariamente, nada.